5 Cara Berkesan untuk Menghilangkan Mengantuk di Tempat Kerja

, Jakarta - Waktu kerja yang panjang sering membuat orang merasa bosan dan mengantuk. Terutama bagi pekerja yang mempunyai jadual yang sibuk dengan masa rehat yang pendek. Oleh itu, supaya rasa mengantuk di tempat kerja tidak mengurangkan produktiviti anda, mari kita lihat beberapa cara berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja di bawah!

1. Bergerak

Selain menjadikan badan sentiasa cergas, bergerak adalah salah satu cara paling ampuh untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja. Apabila anda merasa mengantuk, cubalah bangun dari tempat duduk anda dan berjalan di sekitar kawasan pejabat selama beberapa minit.

Baca juga: Bekerja di Zon Selesa, Ini adalah Petua untuk Berpindah ke Pejabat Baru

Berjalan kaki dapat membuat jantung berdegup untuk mengepam lebih banyak darah kaya oksigen ke saluran darah, otak, dan otot. Bekalan oksigen dapat membuat otak tetap aktif dan berjaga-jaga, sehingga secara tidak langsung rasa mengantuk hilang.

2. Lakukan Power Nap

tidur siang atau tidur sebentar boleh menjadi cara yang kuat untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa waktu bekerja. Ini dapat menjadikan badan lebih santai dan segar kembali. Anda boleh melakukannya dalam keadaan duduk atau berbaring jika ada ruang yang memungkinkan.

Tempoh tidur siang yang ideal adalah selama 15-20 minit. Sekiranya kurang dari 15 minit, badan tidak akan merasa segar dan mengantuk masih akan terasa. Sebaliknya, jika lebih dari 20 minit, anda akan menjadi lebih lesu dan mengantuk.

Baca juga: Hati-hati, ini adalah 9 jenis "pekerja racun" di pejabat

3. Teknik Pernafasan

Tidak kurang berkesan untuk mengantuk mengantuk, teknik bernafas dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat degupan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua faedah ini dapat menjadikan tenaga badan meningkat dan mengantuk hilang.

Cara untuk melakukan ini adalah:

  • Duduk tegak di kerusi, kemudian fokus untuk bernafas melalui perut anda.

  • Letakkan tangan kanan anda di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Kemudian letakkan tangan kiri anda di dada.

  • Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian biarkan perut anda menekan tangan kanan anda. Cuba jangan menggerakkan dada. Kemudian menghembuskan nafas melalui bibir yang dikucup.

  • Ulangi langkah ini 10 kali.

4. Makan Makanan ringan yang sihat

Daripada kopi dan makanan manis, makanan ringan yang sihat adalah pilihan terbaik untuk dimakan ketika anda merasa mengantuk. Kafein dalam kopi memang dapat menghilangkan rasa mengantuk, tetapi kesannya sebenarnya menjadikan kualiti tidur menurun. Sementara itu, gula dalam makanan manis sebenarnya dapat membuat tubuh cepat letih.

Oleh itu, anda harus terbiasa makan makanan ringan yang sihat ketika mengantuk di tempat kerja, dan bukannya mencari kopi atau makanan ringan yang manis. Beberapa contoh makanan ringan yang disarankan adalah:

  • Yogurt. Boleh digabungkan dengan kacang.

  • Lobak kecil dengan keju rendah lemak.

  • Biskut Gandum.

  • Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi, dan betik.

  • Coklat gelap, tanpa pemanis tambahan.

  • Teh hijau, tanpa gula tambahan.

Sebilangan makanan ringan ini hanyalah rujukan. Terdapat banyak variasi makanan ringan sihat lain yang boleh anda cuba. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai makanan ringan yang sihat, anda boleh berbincang dengan pakar pemakanan di aplikasi masa lalu Berbual atau Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun aplikasi!

Baca juga: Sebagai seorang Introvert di Pejabat, Anda Mesti Perhatikan 3 Perkara Ini

5. Meningkatkan Kualiti Tidur

Kadang-kadang biasa mengantuk di tempat kerja. Namun, jika anda mengalaminya terlalu kerap, mungkin ada yang tidak kena dengan corak dan kualiti tidur anda. Anda boleh memulakan dengan menghadkan aktiviti pada waktu malam dan mengelakkan aktiviti dengan peranti seperti telefon bimbit atau komputer riba, dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.

Pola waktu tidur dan bangun juga penting untuk diperhatikan. Sebaliknya, cubalah selalu tidur dan bangun pada masa yang sama. Ini bertujuan untuk menjadikan tubuh mempunyai jam biologi biasa, jadi kemungkinan mengantuk pada siang hari adalah minimum.

Rujukan:
WebMD. Diakses pada tahun 2019. 12 Petua untuk Mengelakkan Mengantuk Siang.
Kesihatan Setiap Hari. Diperoleh pada tahun 2019. Cara Menghilangkan Rasa Mengantuk Di Tempat Kerja Dan Rumah.
Kesihatan yang Sangat Baik. Diperoleh pada 2019.10 Petua untuk Tetap Terjaga Apabila Anda Terasa Mengantuk.