Adakah Anda Memerlukan Pengambilan Kalsium Tambahan untuk Kanak-kanak?

, Jakarta - Kalsium berfungsi untuk membuat saraf dan otot berfungsi dan berperanan menjaga kesihatan jantung. Kita hanya mendapat satu peluang untuk membina tulang yang kuat, ketika kita masih kanak-kanak dan remaja.

Kanak-kanak yang mendapat cukup kalsium memulakan kehidupan dewasa dengan tulang yang kuat. Anak kecil dan bayi memerlukan kalsium dan vitamin D untuk mencegah penyakit yang disebut riket. Baca lebih lanjut di sini!

Sumber Kalsium untuk Kanak-kanak

Kalsium terdapat dalam makanan. Sebilangan makanan tinggi kalsium. Makanan tenusu seperti ini adalah salah satu sumber kalsium semula jadi terbaik:

  1. Susu.

  2. Yogurt.

  3. Keju keras, seperti cheddar.

Baca juga: Ketahui Makanan untuk Kanak-kanak dengan Riket

Peratusan lemak dalam susu dan makanan tenusu lain tidak mempengaruhi kandungan kalsium. Sebilangan kanak-kanak tidak boleh mengambil susu, baik kerana alahan atau mungkin tidak menyukai rasanya. Sekiranya anak anda berada dalam kategori ini, anak anda boleh mendapatkan kalsium dari makanan lain, seperti:

  1. Tahu.

  2. Edamame (kacang soya).

  3. Brokoli, collard, kubis, chard, chicory, dan sayur-sayuran berdaun lain.

  4. Biji badam dan bijan.

  5. Kacang putih, kacang ginjal, dan kacang buncis.

  6. Jeruk, buah ara dan plum.

Bayi mendapat semua kalsiumnya dari susu ibu atau formula. Anak-anak kecil dan anak-anak usia sekolah yang makan makanan sihat dengan banyak susu juga mencukupi. Walau bagaimanapun, remaja dan remaja mungkin perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam makanan mereka.

Cuba petua ini untuk memastikan kanak-kanak dan remaja mendapat kalsium yang mencukupi:

  1. Buat parfait dengan lapisan yogurt biasa, buah, dan bijirin gandum.

  2. Buat smoothie dengan buah segar dan susu rendah lemak, susu soya atau badam yang diperkaya dengan kalsium.

  3. Masukkan buah segar atau mentega, epal tanpa gula ke keju, atau yogurt.

  4. Masukkan setetes sirap strawberi atau coklat ke susu biasa. Elakkan minuman susu berperisa yang dibeli di kedai kerana boleh mengandungi banyak gula.

  5. Taburkan keju rendah lemak di atas makanan ringan dan makanan.

  6. Masukkan kacang putih ke sup kegemaran anda.

  7. Masukkan biji bijan ke dalam roti bakar atau taburkan dengan sayur-sayuran.

  8. Hidangkan hummus dengan sayur cincang.

  9. Masukkan tauhu untuk tumis.

  10. Gunakan mentega badam dan bukannya mentega kacang.

  11. Hidangkan edamame sebagai makanan ringan.

  12. Hidangkan lebih banyak hijau gelap, hijau berdaun (seperti brokoli, kangkung, collard, atau kubis Cina) dengan makanan.

Baca juga: 5 Faedah Kalsium untuk Perkembangan Kanak-kanak

Perlukan pengambilan kalsium tambahan untuk kanak-kanak? Sudah tentu dilihat dari keperluan anak itu sendiri. Kami mengesyorkan agar kalsium yang dimakan oleh kanak-kanak mestilah semula jadi dari segi makanan. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai keperluan kalsium pada kanak-kanak, tanya terus ke untuk maklumat yang lebih terperinci.

Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.

Selain kalsium, vitamin D juga diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat sampai ke tempat yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan agar kanak-kanak mendapat pengambilan kalsium mengikut usia mereka.

1-3 tahun dapatkan 700 miligram sehari (kira-kira dua gelas susu)

Berumur 4-8 tahun memperoleh 1,000 miligram sehari (kira-kira tiga gelas susu)

9–18 tahun mendapat 1.300 miligram sehari (kira-kira empat gelas susu)

Malangnya, kebanyakan kanak-kanak, terutamanya remaja, memperoleh jumlah kalsium yang jauh lebih sedikit daripada keperluan harian yang disyorkan. Ini menjadikan ibu bapa penting untuk mengatur bahagian kalsium yang dimakan oleh anak-anak bermula dari diet harian mereka.

Rujukan:

Keluarga yang Sangat Baik. Diakses pada tahun 2019. Keperluan Kalsium Kanak-kanak.
Kesihatan Kanak-kanak. Diakses pada tahun 2019. Kalsium.