Selalunya Rasa Sedih Ketika Mengandung, Inilah Cara Mengatasinya
, Jakarta - Depresi adalah salah satu perkara yang boleh berlaku setelah seorang wanita melahirkan. Dalam dunia perubatan, keadaan ini disebut kemurungan selepas bersalin . Namun, tahukah anda bahawa wanita juga boleh mengalami kemurungan seperti merasa sedih ketika masih hamil?
Lancarkan Klinik Mayo Kehamilan boleh menyebabkan dua perasaan, iaitu gembira dan sedih. Kira-kira tujuh peratus wanita akan mengalami kemurungan semasa kehamilan, dan angka ini mungkin lebih tinggi di negara-negara membangun. Keadaan sedih yang berterusan ini tidak boleh dipandang ringan, kerana boleh mempengaruhi perkembangan janin dalam rahim. Contohnya, seperti kekurangan zat makanan kerana ibu tidak mahu makan, atau sesuatu seperti itu.
Baca juga: Semasa Kehamilan, 3 Fungsi Otak Ini Akan Berkurang
Kemurungan Semasa Kehamilan
Depresi, gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan hilang minat yang berterusan, adalah gangguan mood yang biasa. Keadaan ini berlaku dua kali lebih kerap pada wanita berbanding lelaki, dan permulaan kemurungan awal memuncak pada tahun-tahun pembiakan wanita.
Malangnya, kemurungan semasa kehamilan sering tidak dikenali. Beberapa gejala kemurungan yang perlu anda perhatikan termasuk perubahan dalam tidur, merasa lemah, penurunan selera makan dan libido, dan beberapa serupa dengan gejala kehamilan. Akibatnya, seseorang atau doktor boleh mengaitkan gejala ini kepada kehamilan dan bukan kemurungan.
Wanita juga mungkin enggan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka mengenai perubahan mood semasa kehamilan. Biasanya kerana stigma yang berkaitan dengan kemurungan, atau fokus pada kesihatan fizikal dan bukannya kesihatan mental.
Terdapat beberapa faktor risiko kemurungan semasa kehamilan, termasuk:
Keresahan;
tekanan hidup;
Sejarah kemurungan;
Sokongan sosial yang lemah;
Kehamilan yang tidak diingini;
Keganasan rumah tangga.
Anda boleh mengenali kemurungan semasa mengandung dengan gejala berikut:
Kebimbangan yang berlebihan terhadap bayi;
Harga diri yang rendah, seperti perasaan tidak dapat menjaga anak-anak pada masa akan datang;
Ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan dari aktiviti yang biasanya menggembirakan;
Tidak mematuhi penjagaan semasa kehamilan;
Merokok, minum alkohol atau menggunakan dadah haram;
Peningkatan berat badan yang lemah kerana diet yang menurun atau tidak mencukupi;
Pemikiran membunuh diri.
Gejala ini sering berlaku pada trimester pertama dan ketiga. Pastikan anda selalu memberitahu keadaan yang anda alami semasa mengandung, sama ada kepada doktor atau psikologi di . Anda hanya perlu menggunakan telefon pintar anda berbincang terus dengan doktor atau psikologi, bila-bila masa dan di mana sahaja.
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Tekanan Semasa Mengandung
Langkah-Langkah Mengatasi Kesedihan Semasa Kehamilan
Kehamilan membawa perubahan besar dalam kehidupan, terutama jika ini adalah anak pertama. Sebilangan orang merasa lebih senang menghadapi perubahan ini daripada yang lain kerana setiap orang berbeza. Terdapat beberapa kaedah rawatan yang dapat dilakukan untuk mengatasi kemurungan semasa hamil, iaitu:
Sertailah kumpulan sokongan ( kumpulan sokongan );
Psikoterapi peribadi;
Rawatan;
Terapi ringan.
Terdapat juga beberapa langkah semula jadi yang boleh anda lakukan, seperti:
Sukan . Bersenam secara semula jadi meningkatkan kadar serotonin dan menurunkan kadar kortisol sehingga mengurangkan kemurungan.
Rehat yang cukup. Kurang tidur mempengaruhi kemampuan tubuh dan minda untuk mengatasi tekanan. Pastikan anda mempunyai jadual tidur yang kerap.
Tingkatkan Diet dan Pemakanan. Banyak makanan dikaitkan dengan perubahan mood. Makanan yang tinggi kafein, gula, karbohidrat halus, bahan tambahan buatan, dan rendah protein adalah makanan yang menyebabkan masalah ini. Anda juga boleh menambahkan asid lemak omega-3 untuk mengurangkan gejala kemurungan pada wanita hamil.
Baca juga: Baper Ibu Mengandung? Atasi dengan cara ini
Itulah maklumat mengenai perasaan sedih atau murung yang boleh berlaku semasa kehamilan. Sekiranya anda masih memerlukan maklumat tambahan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor melalui aplikasinya , ya!
