5 Gangguan Tidur yang dialami oleh Wanita Hamil yang mudah dialami

Jakarta - Gangguan tidur adalah salah satu masalah yang mengintai wanita hamil. Ramai wanita hamil melaporkan bahawa mereka menghadapi masalah tidur pada trimester pertama atau ketiga kehamilan. Salah satu penyebab masalah tidur semasa kehamilan adalah perubahan tahap hormon. Peningkatan tahap progesteron boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, terutama pada trimester pertama. Seperti diketahui, tidur siang sebenarnya menyukarkan seseorang untuk tidur pada waktu malam.

Perubahan hormon yang dialami oleh wanita hamil juga dapat menghalang kerja otot, sehingga wanita hamil juga mudah terkena apnea tidur atau kerap bangun pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi. Tuntutan fizikal dan emosi semasa kehamilan membuat wanita hamil menjadi letih, ini juga sering menjadi penyebab gangguan tidur di kalangan wanita hamil.

Baca juga: Panduan untuk Pemeriksaan Kehamilan yang Selamat semasa Pandemik COVID-19

Gangguan Tidur yang Mengandung Wanita Hamil

Masalah tidur yang dialami oleh wanita hamil tidak terhad kepada insomnia. Melancarkan dari Yayasan Tidur, Berikut adalah masalah tidur yang boleh berlaku semasa kehamilan:

  • Insomnia. Gejala insomnia termasuk kesukaran untuk tidur, bangun terlalu awal atau merasa tidak segar ketika anda bangun. Insomnia yang dialami oleh wanita hamil biasanya berkaitan dengan tekanan atau kegelisahan sebelum melahirkan. Gejala kehamilan seperti loya, sakit belakang, dan pergerakan janin juga boleh mengganggu kualiti tidur wanita hamil.
  • Sindrom kaki gelisah . Sindrom kaki gelisah dicirikan oleh perasaan tidak selesa di kaki. Rasa tidak selesa ini mungkin terasa seperti rasa kram, kesemutan, atau sensasi yang menyakitkan. Perasaan ini boleh menjadi lebih teruk pada waktu malam atau beberapa jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, sindrom ini biasanya hilang sementara ketika wanita hamil menggerakkan kaki atau meregangkan.
  • Apnea tidur. Apnea tidur adalah masalah pernafasan yang boleh mengganggu kualiti tidur. Wanita hamil yang mengalami apnea tidur biasanya berdengkur berat disertai dengan jeda yang panjang, kemudian terengah-engah atau tersedak semasa tidur.
  • Refluks gastroesofagus nokturnal (GERD). GERD atau refluks asid adalah keadaan biasa yang dialami oleh wanita hamil. Walau bagaimanapun, gejala GERD yang muncul pada waktu malam boleh merosakkan esofagus dan mengganggu tidur semasa kehamilan.
  • Kerap membuang air kecil pada waktu malam. Kerap membuang air kecil adalah keadaan normal yang dialami oleh wanita hamil. Namun, apabila keadaan ini sering berlaku pada waktu malam, ia pasti menyebabkan wanita hamil sukar tidur.

Baca juga: Petua untuk melakukan hubungan seks mengikut trimester kehamilan

Bagaimana mengatasinya?

Mengatasi gangguan tidur pada wanita hamil semestinya tidak sewenang-wenangnya. Sebabnya, wanita hamil tidak mengambil dadah, kerana boleh membahayakan janin yang sedang berkembang. Walaupun begitu, ada beberapa petua yang boleh anda cuba atasi gangguan tidur, seperti:

  • Jadualkan waktu tidur pada waktu yang sama setiap hari. Contohnya, pastikan anda tidur tepat jam 9 malam dan bangun pada pukul 6 pagi setiap hari.
  • 30 minit senaman ringan setiap hari. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai jenis senaman yang selamat untuk wanita hamil.
  • Tidur di sebelah kiri anda untuk meningkatkan aliran darah dan nutrien ke janin, rahim dan buah pinggang. Cuba elakkan tidur di punggung untuk jangka masa yang lama.
  • Minum banyak cecair pada siang hari, terutama air, tetapi kurangkan jumlah cecair beberapa jam sebelum tidur.
  • Untuk mengelakkan pedih ulu hati, jangan makan makanan pedas, masam, atau goreng dalam jumlah besar. Ibu boleh mengalahkannya dengan makan bahagian kecil tetapi kerap.
  • Mendengkur adalah perkara biasa semasa kehamilan, tetapi jika anda mengalami jeda pernafasan semasa berdengkur, adalah idea yang baik untuk diperiksa untuk memastikan anda tidak memilikinya. apnea tidur . Anda mungkin juga perlu memeriksa tekanan darah dan protein dalam air kencing anda, terutamanya jika pergelangan kaki anda bengkak atau anda sakit kepala.
  • Sekiranya ibu mempunyai sindrom kaki gelisah, ibu juga harus diperiksa untuk mengesan sama ada ibu kekurangan zat besi atau folat.
  • Semasa tidur, cuba condong ke kiri dengan lutut dan pinggul dibengkokkan. Letakkan bantal di antara lutut, di bawah perut dan di belakang punggung. Kaedah ini dapat mengurangkan tekanan pada punggung bawah.
  • Matikan lampu semasa tidur untuk tidur malam yang lebih baik.
  • Tambahkan tidur siang jika perlu, tetapi kurangkan atau tidur siang lebih awal jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam.

Baca juga: 5 Perkara Ini Menunjukkan Tanda Kehamilan yang Sihat

Sekiranya petua ini tidak membantu dan anda masih menghadapi masalah tidur, anda harus menghubungi doktor anda melalui aplikasi . Ibu boleh mengetahui ubat apa yang selamat untuk mengatasi masalah tidur yang anda alami serta petua lain. Tidak perlu bersusah payah pergi ke hospital untuk berjumpa doktor, lulus ibu boleh menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video .

Rujukan:
Yayasan Tidur. Diakses pada tahun 2020. Kehamilan dan Tidur.
Apa yang Harapkan. Diakses pada tahun 2020. 8 Masalah & Penyelesaian Tidur Kehamilan yang Umum.