goodinseattle.com

Jakarta - Selama tempoh pertumbuhan, kanak-kanak memerlukan keperluan tenaga dan pemakanan yang lebih besar daripada orang dewasa. Itulah sebabnya, sebelum menyiapkan makanan untuk anak kecil anda, ibu perlu memperhatikan pengambilan makanan mereka. Agar ibu tidak keliru, berikut adalah beberapa cadangan untuk makanan sihat yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda:

Baca juga: Mengapa Makanan Sihat Kadang-kadang Tidak Baik?

1. Susu

Manfaat susu sangat dikenali untuk pertumbuhan dan perkembangan si Kecil, terutama untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Kerana, susu kaya dengan kalsium dan fosforus yang dapat membina tulang dan otot. Elakkan memberinya susu atau skim jika dia berlebihan berat badan. Hidangkan susu dengan bijirin untuk sarapan. Anda juga boleh mencampurkan susu dengan buah untuk membuat smoothie.

2. Ikan

Ikan kaya dengan protein yang juga membantu membina otot dan tulang yang sihat untuk si kecil anda. Ikan seperti salmon, tuna dan sardin juga tinggi asam lemak omega-3, yang menyokong pengembangan mata, otak dan saraf. Agar si kecil lapar untuk makan ikan, ibu dapat mengubah suai menu lauk. Campurkan ikan dengan nasi, tahu, atau kentang untuk membuat sushi, bebola ikan, atau kue ikan.

3. Telur

Telur adalah sumber kolin yang hebat, nutrien penting yang membantu perkembangan otak. Telur juga terkenal sebagai sumber protein yang baik. Telur adalah sejenis makanan yang mudah diproses menjadi pelbagai menu. Ibu boleh merebus atau menggorengnya ke telur yang cerah atau mencampurkannya dengan sayur-sayuran untuk membuat telur dadar.

Baca juga: Adakah lebih baik anak makan manis atau masin?

4. Keju

Keju adalah produk tenusu yang kandungannya sama dengan susu. Keju mengandungi protein, kalsium, fosforus, dan vitamin D yang diketahui berkesan untuk mendorong pertumbuhan tulang yang sihat. Keju juga merupakan makanan kegemaran bagi kebanyakan kanak-kanak, selain coklat. Bahan-bahan ini boleh digunakan sebagai sos untuk makanan ringan, campuran pencuci mulut, dan juga topping untuk makanan utama.

5. Gandum

Gandum adalah sumber utama serat yang berfungsi untuk menjaga kesihatan pencernaan dan mencegah sembelit. Gandum yang dijual di pasar dapat berupa bijirin, biskuit, atau makanan ringan. Bijirin sering dicampurkan dengan susu untuk menu sarapan si kecil anda. Sudah tentu, menu adalah kombinasi yang sihat untuk pertumbuhan dan perkembangan Little One.

6. Buah-buahan dan Sayuran

Sayur-sayuran, seperti brokoli, wortel, labu, ubi jalar, tomato, dan pepaya mengandungi beta karoten dan karotenoid yang dapat diubah menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kulit dan penglihatan, pertumbuhan, dan pembaikan tisu yang baik. Walaupun buah, terutama buah beri kaya dengan vitamin C, antioksidan dan antioksidan fitokimia yang melindungi sel yang sihat dari kerosakan dan meningkatkan sistem imun.

7. Mentega Kacang Tanah

Kacang tinggi lemak tak jenuh yang memberi tenaga dan protein untuk si kecil anda. Walau bagaimanapun, sebilangan jenama mentega kacang mengandungi garam, gula, minyak sawit, dan sebahagian lemak hidrogenasi, yang mengurangkan kualiti pemakanan. Mentega kacang boleh disebarkan pada biskut, roti, atau memakannya terus. Ais krim dan wafel yang digabungkan dengan selai kacang juga disyorkan agar Si Kecil tidak bosan.

Baca juga: 5 Cara Membentuk Diet Sihat Anak Kecil Anda

Sekiranya si kecil anda sakit dan perlu diperiksa oleh doktor, anda tidak perlu bersusah payah. Sekarang anda boleh membuat janji temu dengan doktor di hospital pilihan melalui . Mudah bukan? Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store atau Google Play!