goodinseattle.com

"Push up sebenarnya adalah satu bentuk latihan yang mudah dilakukan. Termasuk untuk kanak-kanak lelaki. Namun, penting untuk memahami bagaimana melakukan push up dengan betul, untuk mengelakkan risiko kecederaan. "

Jakarta - Sudah tentu mengenai pergerakan sukan yang murah dan senang dilakukan di mana sahaja tolak naik perlu ada dalam senarai. Latihan ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak. Jadi, bagaimana anda melakukannya? tolak naik untuk budak lelaki?

Sebenarnya, tidak ada perbezaan cara dengan orang dewasa sebenarnya. Selagi ia dilakukan dengan betul, tolak naik bermanfaat untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan teras. Pergerakannya juga boleh diubah suai agar lebih mencabar. Mari lihat perbincangan!

Baca juga: Ketahui 2 Kebaikan Melakukan Push Up Setiap Hari

Inilah Cara Melakukan Push Up Dengan Betul

Inilah caranya tolak naik yang betul, untuk budak lelaki atau pemula yang baru mencuba:

1. Lakukan Pemanasan

Walaupun kelihatan sederhana, tolak naik termasuk pergerakan sukan yang memerlukan pemanasan. Pergerakan ini akan melatih otot-otot bahu, tangan, dan dada, fokus pada pemanasan di ketiga-tiga kawasan tersebut. Namun, lebih baik jika anda memanaskan badan secara keseluruhan.

Elakkan melakukan tolak naik jika anda mengalami kecederaan pada bahu, pergelangan tangan, atau siku. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah latihan ini sesuai dengan keadaan anda.

2. Posisikan Badan Anda dengan Betul

Setelah memanaskan badan dengan cukup, langkah seterusnya adalah meletakkan badan dengan betul. Bersedia di lantai pada tahap empat. Letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda.

Jangan mengunci siku anda, agar tidak membengkok sedikit. Kemudian, panjangkan kaki anda ke belakang sehingga seimbang pada tangan dan kaki anda. Buka kaki anda selebar pinggul.

Baca juga: Petua Naik untuk Mengecilkan Tangan

3. Turunkan Badan Anda ke Lantai

Kontrak perut anda dan ketatkan inti anda dengan menarik butang perut ke arah tulang belakang anda. Kemudian, tarik nafas sambil membengkokkan siku secara perlahan dan menurunkan diri ke lantai, sehingga siku berada pada sudut 90 darjah.

4. Angkat Badan ke Posisi Permulaan

Hembuskan nafas sambil mengontrak otot dada dan mendorong badan ke belakang dengan sokongan tangan anda, sehingga anda kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan 3 dan 4 sebanyak mungkin.

Baca juga: 6 Peralatan Senaman untuk Bersenam di Rumah

Itulah cara untuk dilakukan tolak naik yang boleh dicuba untuk kanak-kanak lelaki. Bagi kanak-kanak lelaki yang masih membesar, latihan ini sangat berguna untuk menguatkan otot dan tulang, terutama di dada, bahu, dan tangan. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan setelah melakukan gerakan ini, segera buat temu janji dengan doktor di hospital melalui permohonannya , ya.

Rujukan:

Sangat Sesuai. Diakses pada tahun 2021. Cara Melakukan Push-Up: Bentuk, Variasi, dan Kesalahan Biasa yang Betul.

Kanak-kanak Spider Fit. Diakses pada tahun 2021. Panduan Cara Mudah Mengajar Push Ups to Kids.