Tanda-tanda Denyutan Jantung Tidak Normal Semasa Bersenam
Jakarta - Biasanya, degupan jantung akan meningkat ketika seseorang berolahraga. Ini bermaksud bahawa bilangan degupan jantung dan kelajuannya mungkin berbeza dari biasa atau ketika badan dalam keadaan rehat. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh ceroboh. Sebabnya, walaupun sudah meningkat, degupan jantung semasa bersenam masih mempunyai batasan.
Semasa anda bersenam, anda masih harus memperhatikan kadar denyutan jantung yang normal. Selain tahap aktiviti fizikal yang dilakukan, pengukuran kadar denyutan jantung yang normal semasa bersenam juga dapat dilakukan berdasarkan usia. Semasa melakukan senaman intensiti tinggi, degupan jantung normal pada usia 40-45 tahun adalah 155 denyutan seminit. Pada usia 50-55 tahun 145 berdegup, sedangkan pada usia 60-75 tahun.
Selain senarai ini, mengira kadar denyutan jantung yang normal juga dapat dilakukan dengan formula tertentu. Cara menghitungnya adalah dengan mengurangkan nombor penanda aras, iaitu 220 dengan usia anda. Contohnya, jika anda berumur 35 tahun, cara mengira kadar denyutan jantung yang normal semasa bersenam adalah 220-35 hasilnya adalah 185 denyutan seminit.
Baca juga : 5 Minit untuk Hidup Lebih Sihat
Tetapi perlu diingat, pengiraan di atas hanyalah anggaran. Anda perlu melakukan pemeriksaan yang lebih lengkap untuk mengetahui penyebab degupan jantung yang lebih cepat, selain melakukan senaman. Terutama jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu. Kerana, degupan jantung juga boleh menjadi petunjuk yang menggambarkan keadaan sebenar tubuh.
Mengetahui had normal degupan jantung semasa bersenam adalah sangat penting. Sehingga masalah kesihatan, terutama yang berkaitan dengan jantung, dapat dikesan seawal mungkin. Di samping itu, mengetahui kadar degupan jantung yang normal juga dapat mencegah seseorang daripada bersenam secara berlebihan. Sangat penting untuk memastikan badan anda mendapat yang terbaik daripada bersenam.
Baca juga: Mencegah Sesak Nafas semasa Bersukan
Mengetahui Denyut Jantung Normal Semasa Bersenam
Selain melakukan pengiraan, mengetahui jumlah degupan jantung normal semasa bersenam juga dapat dilakukan dengan memperhatikan tanda-tanda yang ditunjukkan oleh tubuh. Semasa anda melakukan senaman intensiti sederhana, biasanya anda mungkin merasakan nafas anda mulai cepat. Namun, tidak kehabisan nafas. Selepas itu, setelah 10 minit bersenam badan akan mula berpeluh.
Semasa anda melakukan senaman intensiti sederhana, anda biasanya tidak akan sukar bercakap. Walaupun anda penat, anda masih boleh bercakap tetapi anda mungkin sukar menyanyi. Sementara itu, ketika latihan telah mencapai intensiti yang berat, nafas mungkin terasa lebih cepat dan lebih berat.
Bahkan bercakap mungkin terasa berat dan peluh yang keluar dari badan semakin membanjiri. Sekiranya tanda-tanda yang ditunjukkan oleh badan tidak sama, yang bermaksud ia lebih parah daripada klasifikasi, mungkin ada yang tidak kena dengan keadaan badan. Terutama jika disertai dengan degupan jantung yang terasa sangat cepat dan tidak teratur.
Melakukan senaman adalah baik dan sangat dianjurkan, tetapi itu tidak bermakna ia harus dilakukan secara berlebihan. Anda perlu mengetahui kemampuan badan anda dan dos senaman yang disyorkan untuk mendapatkan faedah terbaik dari aktiviti ini.
Baca juga : Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Selain bersenam, menjaga kesihatan juga dapat dilakukan dengan mengambil makanan tambahan dan vitamin. Lebih mudah membeli makanan tambahan dan produk kesihatan lain dalam aplikasi . Dengan perkhidmatan perantaraan , pesanan akan dihantar pulang dalam masa satu jam. Ayuh, cepat muat turun aplikasi di App Store dan Google Play!
