ASMR Boleh Menjadi Penyelesaian untuk Tidur Lebih Pantas
, Jakarta - Pernahkah anda melihat atau menonton video ASMR? Akhir-akhir ini, banyak video ASMR telah diedarkan Youtube . Video tersebut menunjukkan pelbagai aktiviti yang membuat bising, seperti mengupas sesuatu, menggaru permukaan berkilau, menyisir rambut, dan lain-lain. Nampaknya, bunyi lembut ini boleh memberi kesan yang menenangkan, anda tahu, sehingga dipercayai dapat membantu seseorang tidur lebih cepat. Ingin tahu? Ayuh, lihat penjelasan lebih lanjut di bawah.
Apa itu ASMR?
ASMR bermaksud tindak balas meridian deria autonomi , adalah sensasi kesemutan atau kesemutan yang dialami oleh beberapa orang sebagai tindak balas terhadap bunyi tertentu. Sebilangan besar orang mengalami sensasi ini di kulit kepala mereka, di bahagian belakang leher mereka, dan di tulang belakang mereka. Itulah sebabnya ASMR juga dipanggil kesemutan kepala yang jika ditafsirkan adalah kepala menggelitik.
Pengalaman ASMR adalah pengalaman fizikal dan emosi. Pengalaman fizikal biasanya dirasakan sebagai sensasi kesemutan atau kesemutan di kulit kepala yang menyebar di kepala dan leher, dan sering memancar ke lengan dan kaki.
Sensasi fizikal ini kemudian dapat menghasilkan kesan emosi, seperti perasaan keseronokan yang kuat (keseronokan bukan seksual), dorongan untuk bersantai dan tenang, dan rasa kesejahteraan dan kesejahteraan yang mendalam.
Namun, tidak semua orang dapat mengalami fenomena deria ini. Sebilangan orang cenderung mengalami ASMR ketika mereka mendengar bunyi tertentu, sementara yang lain tidak. Para saintis belum mengetahui mengapa ASMR tidak berfungsi pada beberapa orang, walaupun perbezaan dalam aktiviti otak mungkin memainkan peranan.
Hanya ada satu cara untuk mengetahui sama ada anda dapat mengalami ASMR, dan itu adalah duduk dan mendengar suara yang unik dan menarik. Kemudian, perhatikan adakah bunyi itu membuat anda merasa sensasi kesemutan di kepala anda?
Baca juga: Berkenalan dengan Sofrologi, Kaedah Relaksasi yang Menenangkan
Pencetus ASMR
Terdapat banyak sumber suara atau penglihatan yang boleh mencetuskan sensasi ASMR yang menenangkan. Beberapa pencetus ASMR yang paling biasa melibatkan menonton dan mendengar orang melakukan aktiviti sederhana, seperti melipat dobi, membalik halaman buku, dan mengunyah sesuatu yang renyah.
Bunyi yang melibatkan aliran air juga boleh menjadi pencetus ASMR yang kuat. Bunyi renyah seperti menggaru kuku pada permukaan keras dan lipatan plastik juga merupakan pencetus ASMR yang popular.
Namun, perlu diingat, pencetus ASMR pada setiap orang boleh berbeza-beza. Sumber bunyi yang mungkin menyenangkan seseorang, boleh dianggap tidak menyenangkan bagi orang lain.
Kelebihan ASMR untuk Membantu Tidur
Walaupun masih belum banyak data saintifik yang menunjukkan seberapa berkesan ASMR dapat memperbaiki insomnia atau masalah tidur yang lain, banyak orang menggunakan ASMR untuk menolong mereka tertidur. ASMR juga sering dikaitkan dengan hipnosis yang dipercayai dapat mewujudkan keadaan relaksasi yang mendalam.
Berikut adalah kelebihan ASMR untuk meningkatkan kualiti tidur seseorang:
Kurangkan Tekanan
Orang yang menggunakan ASMR melaporkan bahawa mereka merasa lebih tenang dan tekanan mereka berkurang dengan ketara. Tekanan adalah salah satu penghalang terbesar untuk tidur nyenyak, dan sensasi menghilangkan tekanan dari ASMR mungkin menjadi salah satu sebab mengapa banyak pengguna ASMR merasa lebih senang tidur lebih cepat.
Baca juga: Ia Bukan Hanya Tekanan, Ia Menyebabkan Gangguan Tidur Berjalan
Meningkatkan Mood
Ramai orang yang mengalami ASMR juga melaporkan bahawa pengalaman itu memberi kesan yang sangat positif terhadap mood mereka.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa 80 peratus peserta dengan ASMR melaporkan kesan positif terhadap mood, dan satu lagi kajian dari tahun 2018 mendapati penurunan tahap kesedihan pada orang dengan ASMR setelah mereka menonton video ASMR.
Depresi dan kegelisahan adalah keadaan emosi yang mempunyai kesan yang sangat mengganggu tidur. Mampu mewujudkan perasaan tenang dan mengurangkan kesedihan atau gejala kemurungan atau kegelisahan lain mungkin menjadi sebab lain mengapa ASMR dapat menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik.
Melegakan Sakit
Data saintifik awal menunjukkan bahawa sebilangan orang yang mengalami ASMR mendapati kesakitan kronik mereka dikurangkan melalui ASMR. Kira-kira separuh daripada kumpulan penderita ASMR yang juga mengalami kesakitan kronik melaporkan peningkatan gejala kesakitan setelah menggunakan ASMR. Kesakitan fizikal juga dapat mengelakkan seseorang tidur nyenyak, terutama ketika mereka meningkat usia.
Baca juga: Petua untuk memudahkan tidur
Itulah kelebihan ASMR untuk kualiti tidur. Jadi, bagi anda yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia, ASMR mungkin merupakan pilihan yang boleh anda cuba atasi gangguan ini. Untuk mengatasi gangguan tidur, anda juga boleh berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut . Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda boleh meminta nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
