Apakah Tahap Magnesium yang Betul untuk Orang Dewasa?
, Jakarta - Selain kalsium, mineral lain yang juga penting untuk kesihatan tulang adalah magnesium. Namun, bukan hanya untuk kesihatan tulang, magnesium juga diperlukan untuk kesihatan jantung, otot dan saraf.
Magnesium juga membantu tumbuh untuk mengawal tenaga, gula darah, tekanan darah dan banyak proses lain di dalam badan. Oleh itu, mari kita ketahui berapa banyak kadar magnesium yang diperlukan oleh orang dewasa supaya anda dapat menunaikannya dengan betul.
Magnesium adalah mineral penting yang berperanan dalam lebih daripada 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia. Tubuh orang dewasa mengandungi kira-kira 25 gram magnesium di mana 50-60 peratus disimpan di tulang, sementara selebihnya terdapat pada otot, tisu lembut, dan cairan tubuh.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, lelaki dewasa berumur 19-30 tahun memerlukan 400 miligram magnesium sehari, sementara wanita dengan lingkungan umur yang sama memerlukan 310 miligram magnesium setiap hari. Tahap magnesium harian yang perlu dipenuhi oleh lelaki dewasa berusia 31-50 tahun adalah 420 miligram, sementara keperluan magnesium harian untuk wanita dengan lingkungan umur yang sama adalah 320 miligram.
Begitu juga, lelaki berusia 51 tahun ke atas perlu mengambil 420 miligram magnesium sehari, sementara wanita berusia 51 tahun ke atas perlu mengambil 320 miligram magnesium sehari. Bagi wanita hamil, pengambilan magnesium perlu ditingkatkan sekitar 40 miligram sehari semasa kehamilan.
Baca juga: 6 Akibat Badan Kekurangan Magnesium
Kenali Gejala Magnesium Rendah
Tetapi sebenarnya, tidak sedikit orang yang mengalami kekurangan magnesium. Anda boleh mempunyai kadar kalsium yang rendah jika anda mempunyai tabiat atau keadaan yang menghalang tubuh anda menyerap magnesium dari makanan dengan betul, seperti minum alkohol terlalu banyak, mengalami masalah ginjal, mengambil ubat tertentu, mengalami penyakit seliak, atau masalah pencernaan jangka panjang.
Bagi anda yang sihat, anda mungkin tidak mengalami sebarang gejala kerana kekurangan magnesium, melainkan jika anda mengalaminya dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda mempunyai tahap magnesium yang rendah untuk jangka masa panjang yang akhirnya berkembang menjadi kekurangan magnesium (yang jarang berlaku), berikut adalah gejala yang mungkin anda alami:
Hilang selera makan.
Mual (ketidakselesaan perut) dan muntah.
Mengantuk.
Badan terasa lemah.
Dalam kes yang melampau, ia boleh menyebabkan kekejangan otot dan gegaran.
Lama kelamaan, magnesium rendah dapat melemahkan tulang anda, memberi anda sakit kepala, dan merasa gugup. Tahap magnesium yang rendah juga boleh menyebabkan kadar mineral penting lain, seperti kalsium dan kalium, menurun.
Sementara itu, tahap magnesium yang melebihi had normal, lebih jarang berlaku berbanding tahap magnesium rendah. Keadaan ini biasanya berlaku pada orang yang mengalami kerosakan buah pinggang atau menggunakan ubat tertentu. Ini adalah masalah serius yang boleh menyebabkan jantung anda berhenti.
Baca juga: Adakah Tahap Magnesium Tinggi Berbahaya di Badan?
Ujian Darah untuk Mengukur Tahap Magnesium
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menjalani ujian magnesium jika anda mengalami gejala kekurangan magnesium, atau jika anda menghidap diabetes atau masalah buah pinggang. Ujian darah adalah kaedah yang paling biasa untuk menentukan tahap magnesium dalam badan. Anda mungkin pernah mendengar istilah "ujian total magnesium serum".
Prosedur ujian darah magnesium adalah sama dengan ujian darah biasa. Penyedia penjagaan kesihatan akan memasukkan jarum ke urat di lengan atau tangan untuk mengambil sampel darah. Sekiranya keputusan ujian darah anda menunjukkan bahawa kadar magnesium anda rendah, doktor anda boleh mengesyorkan agar anda meningkatkan pengambilan makanan magnesium tinggi, seperti badam, bayam, susu kedelai dan kacang mete. Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda mengambil suplemen magnesium.
Baca juga: Siapa yang Memerlukan Makanan Tambahan? Inilah Kriteria
Nah, itulah penjelasan mengenai kadar magnesium normal pada orang dewasa. Sekiranya anda ingin melakukan ujian darah magnesium, buatlah temu janji di hospital pilihan anda melalui aplikasi . Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
