goodinseattle.com

Jakarta - Berat badan berlebihan adalah salah satu keadaan badan yang boleh membahayakan. Berat badan berlebihan atau gemuk sebenarnya boleh membawa beberapa penyakit serius ke badan anda. Masalah berat badan berlebihan juga selalu dikaitkan dengan tahap lemak yang berlebihan dalam badan. Salah satu cara untuk mengurangkan kadar lemak dalam badan adalah menjalani diet.

Baca juga: Bilangan Nutrien yang Diperlukan oleh Tubuh Manusia

Lemak adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh badan. Salah satu kelebihan lemak dalam badan adalah menyokong fungsi utama badan. Sebagai tambahan, lemak diperlukan oleh tubuh kita sebagai sumber tenaga, tetapi dalam jumlah normal. Lemak juga berfungsi sebagai pengatur hormon, fungsi otak, dan penyerapan vitamin dalam tubuh.

Kami mengesyorkan agar anda memperhatikan pengambilan lemak dalam kehidupan seharian. Lemak memang mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, tetapi ketika jumlahnya masih dalam had yang wajar dalam tubuh. Untuk memastikan tahap lemak dalam badan tetap normal, berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda konsumsi sebagai pengganti pengambilan lemak di dalam badan anda.

1. Susu Almond

Bagi anda yang gemar mengambil susu lembu, anda harus mula mengurangkan pengambilan susu lembu. Anda boleh mengganti kebiasaan meminum susu lembu dengan susu badam. Sebenarnya, susu lembu mempunyai lebih banyak gula dan lemak daripada susu badam atau susu yang berasal dari jenis kacang lain. Selain itu, susu badam juga dianggap susu terbaik jika anda seorang vegetarian.

Susu almond tidak mengandungi kolesterol dan lemak jenuh, jadi sangat baik untuk menjaga kesihatan jantung. Bukan hanya itu, dengan memakan susu badam, anda juga akan merasakan beberapa faedah lain. Seperti semakin kuat tulang, menurunkan berat badan, dan mengurangkan risiko diabetes.

2. Kentang

Sekiranya anda peminat nasi putih, tidak ada salahnya menukar menu utama anda sesekali dengan memakan kentang. Menurut data dari Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, Nasi mengandungi kalori, karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi daripada kentang.

Beras mempunyai 0.19 gram lemak dalam 100 gram beras putih, sementara kentang mempunyai 0.15 gram lemak dalam ukuran yang sama. Maksudnya, jika anda makan kentang, anda akan mendapat lebih sedikit pengambilan lemak untuk badan anda daripada jika anda makan nasi yang sama.

Mengurangkan makanan yang mengandungi lemak sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi anda harus ingat, pemprosesan makanan juga merupakan faktor yang cukup mempengaruhi pemakanan atau pemakanan makanan yang anda makan.

3. Telur

Telur adalah salah satu sumber makanan yang mengandungi lemak baik. Bukan hanya kandungan lemak yang baik, telur juga mengandungi kandungan protein yang cukup tinggi, jadi sangat baik untuk kesihatan. Pastikan pemprosesan telur yang akan dimakan adalah proses yang baik dan tidak merosakkan nutrien yang terdapat dalam telur itu sendiri.

Baca juga: Tumpukan Bahan Berlemak, Waspadalah terhadap Penyakit Gaucher

Selain memakan makanan di atas, anda juga perlu makan makanan sihat yang lain. Di samping itu, pemprosesan makanan juga akan menentukan jumlah kalori yang terdapat dalam makanan yang anda makan. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan untuk mengetahui secara langsung jumlah kalori yang diperlukan oleh badan setiap hari. Ayuh, muat turun permohonan sekarang melalui App Store atau Google Play!