Ini adalah ukuran dan petua pinggang wanita yang ideal untuk mengurangkannya

"Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, ukuran pinggang yang ideal untuk wanita adalah 80 sentimeter dan ke bawah. Sekiranya lilitan pinggang melebihi ukuran itu, ada baiknya mengurangkannya dengan mengubah gaya hidup anda. Contohnya, makan makanan dengan pemakanan seimbang, menghadkan makanan tinggi lemak, dan melakukan lebih banyak aktiviti fizikal. "

, Jakarta - Tidak hanya untuk mengetahui ukuran yang tepat ketika anda ingin membeli seluar, mengukur keliling pinggang juga berguna untuk mengetahui kesihatan. Kerana, perut adalah bahagian tubuh yang paling senang diluaskan. Apabila lilitan pinggang meningkat, salah satu penyebabnya ialah pengumpulan lemak di dalam badan tanpa menyedarinya. Keadaan ini dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sihat dan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan.

Contohnya, kegemukan, diabetes, darah tinggi, hingga penyakit jantung. Oleh itu, menjaga lilitan pinggang yang ideal semestinya diperlukan. Jadi, apakah lilitan pinggang yang normal dan ideal untuk wanita? Dan apakah petua untuk mengecilkannya? Mari lihat maklumat di sini!

Ini adalah lilitan pinggang yang ideal

Dilaporkan dari laman web Kementerian Kesehatan Indonesia, ukuran pinggang normal wanita adalah 80 sentimeter ke bawah. Sementara itu, bagi lelaki, lilitan pinggang ideal adalah 90 sentimeter dan ke bawah. Untuk mengetahui sama ada lilitan pinggang anda ideal atau tidak, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengukurnya, iaitu:

  1. Dalam keadaan berdiri dan santai, lilitkan ukuran pita di pinggang anda.
  2. Letakkan ukuran pita pada paras butang perut anda, kemudian pastikan ukuran pita tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.
  3. Nafas secara normal, dan elakkan menahan nafas sambil mengukur lilitan pinggang anda.
  4. Periksa nombor pada pita pengukur atau pita pengukur, sejurus selepas menghembuskan nafas.

Apabila anda mendapati ukuran pinggang anda sekarang, bandingkan dengan ukuran ideal untuk wanita, iaitu 80 sentimeter dan ke bawah. Sekiranya lilitan pinggang anda melebihi ukuran ideal, ada baiknya anda mengecilkannya.

Kebanyakan orang yang mempunyai lilitan pinggang yang berlebihan juga mempunyai berat badan berlebihan. Ini disebabkan oleh pengambilan tenaga atau kalori yang masuk ke dalam badan lebih besar daripada yang dibakar. Lama kelamaan, tenaga atau kalori tambahan akan disimpan oleh badan sebagai lemak.

Baca juga: Cara menurunkan berat badan tanpa senaman yang berat

Ini adalah Petua untuk Mengurangkan Lingkaran Pinggang

Untuk mengelakkan risiko pelbagai masalah kesihatan, lilitan pinggang yang melebihi ukuran ideal tentunya perlu dikurangkan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan, termasuk:

  1. Melakukan Lebih Banyak Aktiviti Fizikal

Salah satu penyebab pengumpulan lemak di dalam badan adalah kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, senaman diperlukan agar kalori dapat dibakar dengan perlahan. Nah, cubalah bersenam bermula dari perkara mudah seperti berjalan pantas. Aktiviti ini dapat dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sukan ini boleh menjadi salah satu aktiviti fizikal yang paling mudah dilakukan, terutama bagi anda yang 'super' sibuk dan duduk di pejabat terlalu lama.

Apabila anda mempunyai banyak masa lapang, anda juga boleh mencuba jenis latihan lain yang berkesan untuk membakar kalori. Contohnya, yoga, kotak sepakan, melakukan papan selama kira-kira 30 saat hingga satu minit, berlari hingga Latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

  1. Diet yang betul

Salah satu penyebab peningkatan lemak perut adalah pengambilan makanan berkalori tinggi dengan pemakanan yang tidak seimbang. Oleh itu, anda perlu memperhatikan makanan yang anda makan. Dilaporkan dari Garis KesihatanPenggunaan makanan sihat yang mengandungi pelbagai nutrien penting adalah salah satu petua utama untuk mengurangkan lilitan pinggang.

Contohnya, seperti ikan berlemak, alpukat, badam dengan lemak sihat yang baik untuk jantung dan mudah dicerna oleh badan. Selain itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara berkala juga perlu dilakukan kerana mengandungi serat larut, vitamin, dan probiotik yang juga baik untuk pencernaan.

Baca juga: Latihan Berkesan untuk Diet Sihat, Inilah Penjelasannya

Anda juga perlu menghadkan pengambilan karbohidrat halus, gula, dan makanan yang diproses secara berlebihan. Ini kerana jenis makanan ini dapat meningkatkan pengambilan kalori dalam badan. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, kalori ini dapat terkumpul di dalam badan sebagai lemak. Perhatikan juga berapa banyak natrium yang anda makan dari makanan masin. Sebabnya, garam boleh menyebabkan badan menahan air, sehingga lilitan pinggang membengkak.

Itulah penjelasan mengenai ukuran pinggang yang ideal untuk wanita dan petua untuk mengurangkannya. Ingat, menjaga lilitan pinggang yang ideal adalah perlu agar tubuh dapat mengelakkan pelbagai risiko masalah kesihatan. Contohnya, kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Oleh itu, mulailah membuat perubahan gaya hidup dengan melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, dan memperhatikan menu makanan yang anda makan.

Baca juga: Ketahui Berat Ideal Berdasarkan Tinggi dan Jantina

Sekiranya anda mempunyai lilitan pinggang yang melebihi ukuran ideal dan anda sering merasa sesak nafas atau haid tidak teratur, segera berjumpa doktor. Kerana, aduan ini boleh menjadi gejala kegemukan.

Melalui aplikasi tersebut , anda boleh membuat janji temu dengan doktor di hospital pilihan anda untuk pemeriksaan kesihatan. Sudah tentu, tanpa perlu beratur atau menunggu lama. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh muat turun permohonan sekarang!

Rujukan:

p2ptm.kemkes. Diakses pada tahun 2021. Periksa Lingkaran Perut Anda (Infografik)
WebMD. Diakses pada tahun 2021. Cara Mengukur Pinggang Anda
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Mengurangkan Saiz Pinggang Anda dengan Cara yang Sihat
Kesihatan yang Sangat Baik. Diakses pada tahun 2021. Gejala Obesiti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found