Melegakan Sakit Pergelangan Tangan dengan 3 Latihan Ini
, Jakarta - Bagi anda yang bekerja memerlukan anda duduk seharian di hadapan komputer riba dan menaip, anda mungkin sering merasa sakit di pergelangan tangan. Keadaan ini biasanya berlaku akibat sindrom terowong karpal (CTS). Masalah kesihatan ini memang boleh sembuh dengan sendirinya tanpa rawatan. Tetapi daripada dibiarkan begitu sahaja, lebih baik anda mencuba senaman ringan berikut yang berkesan untuk melegakan sakit pergelangan tangan akibat CTS.
Sepintas lalu Sindrom Carpal Tunnel
Sindrom Carpal Tunnel (CTS) adalah keadaan yang menyebabkan sakit tangan, kelemahan, kesemutan, dan mati rasa. Sindrom ini berlaku apabila saraf di dalam pergelangan tangan dimampatkan. Tekanan pada saraf ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Walau bagaimanapun, aktiviti yang melibatkan banyak tangan adalah salah satu faktor risiko untuk mencetuskan CTS.
Aktiviti yang melibatkan gerakan mencengkam atau pergelangan tangan berulang-ulang boleh memberi tekanan yang kuat pada pergelangan tangan, yang menyebabkan CTS akhirnya berlaku. Aktiviti yang boleh mencetuskan CTS termasuk bermain alat muzik, merajut, atau menaip.
Baca juga: 4 Tabiat Yang Menyebabkan Sakit Pergelangan Tangan
Dengan melakukan senaman ringan, anda boleh mendapatkan faedah berikut:
Melegakan Gejala CTS
Tidak mudah menggerakkan pergelangan tangan yang sakit akibat CTS. Namun, dengan menggabungkan latihan dengan rawatan lain, seperti perban pergelangan tangan atau suntikan kortikosteroid, sakit pergelangan tangan dari CTS dapat dikurangkan. Namun, perlu diingat, kaedah ini hanya dapat melegakan gejala CTS yang keparahannya masih ringan hingga sederhana.
Mencegah Parut
Sekiranya CTS yang anda alami sangat teruk, maka anda perlu menjalani pembedahan sindrom terowong karpal. Nah, operasi ini biasanya boleh mencetuskan pertumbuhan tisu parut di tempat sayatan. Tetapi jangan risau, risiko pertumbuhan tisu parut dapat dikurangkan dengan melakukan senaman tangan secara berkala.
Baca juga: Perhatikan 8 Gejala Sakit Pergelangan Tangan yang Perlu Diperhatikan
Pergerakan Mengatasi Sakit Pergelangan Tangan
Sakit pergelangan tangan boleh mengganggu aktiviti anda. Oleh itu, cubalah melakukan senaman ini untuk menghilangkan rasa sakit. Pergerakan ini sangat mudah dan boleh dilakukan di mana sahaja, anda tahu.
1. Meregangkan Jari
Pertama sekali, pasangkan tangan anda seperti anda ingin bertepuk tangan di depan dada. Selepas itu, buka telapak tangan sehingga hanya hujung jari anda yang bertemu, kemudian lakukan gerakan regangan dengan jari tangan anda, bermula dari kerucut dan kemudian terbentang luas.
Pergerakan sederhana ini dapat membantu melenturkan fasa palmar, saraf median, dan sendi pergelangan tangan yang meradang dari CTS. Lakukan secara berkala sehingga pergelangan tangan sakit dapat bertambah baik.
2. Gegaran Tangan
Seterusnya ialah pergerakan melambaikan tangan seolah-olah mengeringkan tangan. Walaupun kelihatan sederhana, sebenarnya jenis peregangan tangan ini mempunyai banyak faedah. Bukan hanya melegakan kesakitan, pergerakan ini juga dapat mencegah kekejangan otot fleksor dan saraf median semasa melakukan aktiviti. Tidak dinafikan, sakit pergelangan tangan jarang akan berulang pada masa akan datang.
3. Bengkokkan Pergelangan Tangan
Pertama, luruskan lengan yang sakit ke depan dan rileks jari anda. Selepas itu, gunakan tangan yang lain untuk membengkokkan bahagian belakang tangan dengan perlahan ke bawah. Walaupun mungkin menyakitkan atau tidak selesa, cubalah memegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.
Baca juga: Cegah Sakit Pergelangan Tangan dengan 4 Cara Ini
Nah, itu adalah latihan ringan untuk melegakan sakit pergelangan tangan. Sekiranya sakit pergelangan tangan anda cukup menyusahkan, berbincanglah dengan doktor anda menggunakan aplikasinya . Hubungi doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan dan cadangan ubat melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
Rujukan:
