Petua Diet dan Makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak dengan ADHD

, Jakarta - Sejauh ini tidak ada bukti bahawa pola makan tertentu boleh menyebabkan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Walau bagaimanapun, diet memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal dan mental, terutama bagi anak-anak yang sedang membesar.

Seperti orang dewasa, kanak-kanak memerlukan diet yang menumpukan pada bahan segar dan rendah gula dan makanan yang diproses. Sekiranya anda mempunyai anak dengan ADHD, terdapat beberapa petua diet yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mereka secara keseluruhan.

Baca juga: Ibu Perlu Tahu, Ini 4 Sebab ADHD pada Kanak-kanak

Makanan Sihat untuk Kanak-kanak ADHD

Beberapa jenis pilihan makanan sihat untuk kanak-kanak dengan AHD adalah sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, lemak sihat, dan makanan kaya kalsium. Makanan seperti itu mungkin atau tidak dapat memperbaiki gejala ADHD pada kanak-kanak, tetapi jenis makanan ini boleh menjadi asas untuk kesihatan keseluruhan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh anak-anak yang sedang membesar. Mereka juga menyediakan antioksidan yang membantu tubuh menyingkirkan toksin yang tidak diingini, serta serat. Buah-buahan dan sayur-sayuran membuat makanan ringan yang menyenangkan. Bahan makanan ini mudah disediakan untuk makan tengah hari dan buah juga dapat memuaskan keinginan kanak-kanak untuk makanan manis.

Baca juga: 5 Resipi Makanan Sihat untuk Kanak-kanak ADHD

Beberapa jenis makanan sihat yang sesuai untuk kanak-kanak dengan ADHD termasuk:

Bijirin penuh

Biji-bijian utuh memberikan serat dan nutrien lain yang baik untuk anak-anak. Ibu boleh menambahkan beberapa menu seperti bijirin dan roti gandum untuk makanan anak.

Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan tisu. Beberapa sumber protein yang baik untuk kanak-kanak termasuk daging tanpa lemak, telur, kacang polong, kacang polong, kacang-kacangan, produk tenusu, dan alternatif tenusu seperti susu soya. Daging yang diproses, seperti makanan yang diproses, mengandungi bahan lain yang mungkin tidak sihat.

Lemak Sihat

Lemak penting untuk tenaga, pertumbuhan sel, dan membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K. Pilih makanan yang baik dengan lemak sihat dari senarai berikut.

  • Lemak tak jenuh tunggal:
  • Alpukat.
  • Kacang.
  • Bijirin.
  • Zaitun dan minyak zaitun.
  • Minyak kacang.
  • Lemak tak jenuh ganda:
  • Minyak jagung.
  • Bijan.
  • Kacang soya.
  • Minyak safflower dan bunga matahari.
  • Asid lemak omega-3:
  • Herring.
  • Ikan kembung.
  • Salmon.
  • Sardin.
  • Biji rami
  • Biji Chia.
  • walnut.
  • Lemak tepu:
  • Daging.
  • Produk tenusu.
  • Minyak kelapa dan krim kelapa.

Makanan Kaya Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk kesihatan tulang, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja. Ia juga berperanan dalam impuls saraf dan pengeluaran hormon. Beberapa sumber kalsium termasuk:

  • Susu.
  • Yogurt.
  • Keju.
  • Susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium, seperti rami, badam, dan susu kedelai.
  • Brokoli.
  • Kacang polong.
  • Kacang.
  • Sayuran berdaun gelap.

Ibu juga dapat memenuhi keperluan pemakanan kanak-kanak dengan ADHD dengan makanan tambahan dan vitamin. Ibu sekarang boleh mendapatkannya di melalui ciri beli ubat. Dengan adanya perkhidmatan penghantaran, ibu tidak perlu lagi bersusah payah meninggalkan rumah dan pesanan akan sampai dalam masa kurang dari satu jam dalam keadaan tertutup dan kemas.

Baca juga: Impulsiviti, Gejala Umum ADHD yang perlu diperhatikan

Makanan yang Harus Dielakkan untuk Kanak-kanak dengan ADHD

Walaupun pakar tidak menemui bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan ADHD atau memburukkan lagi gejala-gejalanya. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mengatakan bahawa makanan tertentu mempunyai kesan. Berikut adalah beberapa ramuan yang perlu dielakkan oleh kanak-kanak dengan ADHD:

Makanan dengan Pewarna

Pewarna makanan buatan sebenarnya dapat meningkatkan gejala hiperaktif pada beberapa kanak-kanak, tetapi tidak secara khusus pada mereka yang menderita ADHD. Banyak makanan yang dipasarkan kepada anak-anak, seperti bijirin dan minuman buah, menggunakan pewarna makanan untuk menjadikannya berwarna cerah. Ibu perlu menghilangkan makanan ini dari diet anak mereka untuk membantu menguruskan gejala ADHD.

Gula

Sejumlah kajian telah melihat sama ada penggunaan gula mempengaruhi ADHD, tetapi tidak ada bukti kukuh mengenai ini. Walau begitu, makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko kegemukan, yang dapat menyebabkan penyakit metabolik, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Makanan bergula juga sering memberikan kalori yang tidak diperlukan dengan sedikit khasiat.

Sekiranya anda menyedari bahawa makanan atau ramuan tertentu nampaknya memburukkan lagi gejala ADHD anak anda, cubalah mengeluarkannya dari corak harian mereka untuk melihat apakah makanan itu benar-benar menjadi punca masalah.

Lemak Trans dan Hidrogenasi

Makanan lain yang dapat meningkatkan risiko kegemukan dan penyakit jantung adalah hidrogenasi dan lemak trans. Lemak ini kebanyakannya dihasilkan secara buatan yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses dan disediakan. Contohnya termasuk marjerin, makanan ringan yang dibungkus, makanan yang diproses, makanan segera, dan beberapa pizza beku.

Sementara itu, makanan segera dan makanan yang diproses juga cenderung tinggi gula, garam, kalori, dan bahan tambahan kimia dan pengawet. Makanan jenis ini mempunyai nilai pemakanan yang sedikit atau tidak ada.

Rujukan:
Majalah ADDitude. Diakses pada tahun 2021. Diet ADHD Anda: Apa yang Perlu Dimakan Untuk Mengawal Simptom.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Petua Diet dan Idea Makanan Ringan untuk Kanak-kanak dengan Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD).