Petua Puasa Sihat untuk Ibu Menyusu

, Jakarta - Ramadan tidak boleh menjadi penghalang ibu menyusu untuk berpuasa. Semasa berpuasa, ibu masih dapat memberi khasiat dan pemakanan yang mencukupi untuk anak-anak. Puasa tidak mengurangkan pengambilan yang diambil oleh ibu, tetapi hanya mengubah waktu dan corak makan.

Baca juga: Inilah Gaya Hidup Sihat Semasa Berpuasa

Jangan biarkan puasa sebenarnya menjadikan ibu dan bayi yang masih menyusu kekurangan pengambilan nutrien. Cuba ikuti petua sihat untuk berpuasa semasa menyusu.

1. Perhatikan menu di Suhoor dan Iftar

Seperti orang lain, ibu yang menyusu hanya boleh makan makanan pada waktu subuh, iftar, dan beberapa waktu sebelum tidur. Jadi, adalah lebih baik sekiranya ibu memberi perhatian lebih kepada pengambilan dan pemakanan pemakanan yang dimakan oleh ibu. Pastikan diet ibu mengandungi nutrien lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak sihat, sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Pengambilan Makanan ringan yang sihat pada waktu selepas berbuka puasa

Setelah berbuka puasa, ibu mempunyai banyak peluang untuk makan makanan ringan hingga subuh. Sebaliknya, semasa makan makanan ringan, pilih makanan ringan yang sihat dan berkhasiat, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran rebus. Pengambilan banyak sayur-sayuran dan buah memenuhi keperluan vitamin dan mineral ibu menyusu.

Baca juga: Ibu yang Menyusui Harus Mengelakkan Makanan Ini

3. Memastikan Keperluan Cecair dipenuhi

Selain makan makanan dan makanan ringan yang sihat, perhatikan pengambilan cecair harian ibu anda. Selain mempengaruhi pengeluaran susu ibu, keperluan cecair yang mencukupi semasa berpuasa juga membantu tubuh ibu mengelakkan dehidrasi.

Biasanya, orang dewasa memerlukan 8 hingga 12 gelas sehari untuk memenuhi keperluan cecair harian. Selain air mineral, ibu juga boleh mengambil buah-buahan yang mengandungi air untuk meningkatkan pengambilan cecair di dalam badan.

4. Elakkan aktiviti yang berat semasa berpuasa

Semasa berpuasa, ibu masih boleh menjalankan aktiviti seperti biasa. Namun, anda harus mengelakkan aktiviti yang terlalu meletihkan. Aktiviti yang berlebihan akan membuatkan badan ibu menjadi letih, sementara itu ibu mesti terus menyusukan bayi dan tidak makan atau minum sehingga iftar. Sekiranya perlu, kalikan selebihnya untuk menjimatkan tenaga.

5. Ambil Makanan Tambahan

Sebilangan ibu biasanya mengambil makanan tambahan yang dapat membantu melancarkan pengeluaran susu semasa menyusu. Terdapat pelbagai jenis, ibu boleh membelinya mengikut keperluan. Ambil makanan tambahan setelah makan sahur dan selepas berbuka puasa jika diperlukan.

6. Bincangkan dengan Doktor

Tidak ada salahnya berbincang dengan doktor sebelum ibu memutuskan untuk berpuasa ketika menyusu. Anda juga harus memperhatikan keadaan dan usia si Kecil. Jangan lupa, muat turun permohonan kerana melalui aplikasi ini, ibu dapat bertanya dengan doktor setiap saat mengenai masalah puasa dan penyusuan dari segi kesihatan.

7. Jaga Penyusuan

Semasa ibu berpuasa, teruskan memberi susu ibu kepada anak seperti biasa. Semakin banyak ibu sering memberi susu ibu kepada anak mereka, badan juga menghasilkan lebih banyak susu. Jadi, jangan takut kekurangan susu ibu ketika anda berpuasa, okey?

Sebagai tambahan kepada penyusuan susu ibu secara langsung, ibu juga boleh mengepam susu ibu pada waktu malam untuk pengambilan susu anak pada waktu siang sekiranya ibu harus jauh dari anak. Oleh itu, keperluan susu ibu anak anda masih dapat dipenuhi.

Baca juga: Ibu Menyusu, Bolehkah Puasa atau Tidak?

Puasa tidak boleh menjadi halangan bagi ibu untuk terus menyusukan bayi. Sekiranya ibu ingin mengetahui mengenai penyusuan dan puasa dari perspektif agama, dia boleh menggunakan aplikasi Search Ustadz, dan meminta langsung Ustadz untuk mendapatkan maklumat dan penyelesaian terbaik. Jadi, Ramadan akan menjadi bulan yang lebih diberkati bagi ibu yang menyusukan bayi.

Rujukan:
Ibu Bapa Asia. Diakses pada tahun 2021. Penyusuan dan Puasa Semasa Ramadan: Panduan Lengkap untuk Ibu.
Umat ​​Islam yang Sihat. Diakses pada tahun 2021. Puasa Sepanjang Ramadan sebagai Ibu Menyusui.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found