goodinseattle.com

, Jakarta - Perubahan pola makan yang berlaku ketika berpuasa pasti membuat sistem pencernaan cuba menyesuaikan diri. Semasa proses penyesuaian ini, pelbagai gangguan biasanya berlaku. Terutama jika pengambilan makanan pada waktu subuh dan berbuka puasa tidak baik. Salah satu aduan yang paling biasa adalah mual. Adakah cara yang boleh dilakukan untuk mencegah sakit perut?

Mual tidak selalu diikuti dengan muntah. Namun, jika loya dibiarkan berlanjutan, ini boleh menjadikan seseorang lemah kerana kehilangan tenaga, terutama jika dia sedang berpuasa. Untuk memastikan ibadah berjalan lancar, berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan rasa mual ketika berpuasa:

1. Hadkan Jenis Makanan tertentu

Sekiranya anda selalu merasa mual ketika berpuasa, mungkin ada yang tidak kena dengan makanan yang anda makan. Oleh itu, cuba perhatikan apa yang anda makan pada waktu sahur dan iftar. Untuk mengelakkan loya perut semasa berpuasa, anda harus meningkatkan pengambilan pisang, nasi, epal ( sos epal ), dan bersulang pada waktu suhoor atau iftar. Terutama bagi mereka yang cenderung mengalami loya atau menjalani tempoh pemulihan dari jangkitan gastrousus. Pisang, beras, saus apel, dan roti bakar dipilih kerana makanan ini mudah dicerna dan dapat diterima oleh kebanyakan orang.

Baca juga: Mual Selepas Makan, Mengapa?

2. Pastikan badan terhidrat dengan baik

Sebelum dan semasa berpuasa, adalah idea yang baik untuk memastikan badan anda terhidrasi dengan baik. Minum banyak air dan kaldu jernih di suhoor untuk mengelakkan dehidrasi. Walaupun begitu, disarankan untuk tidak memberikan terlalu banyak cairan sekaligus agar perut tidak meregang. Jumlah cecair yang dapat ditoleransi oleh perut adalah 30-60 mililiter setiap 10-15 minit. Untuk bayi dan kanak-kanak, jumlahnya adalah sepertiga dari 30 mililiter.

Gunakan corak 2-4-2 untuk mencegah dan menghilangkan loya semasa berpuasa, iaitu dua gelas pada waktu iftar, 4 gelas pada waktu malam, dan dua gelas pada waktu subuh. Sebaliknya, peregangan perut daripada terlalu banyak cecair berpotensi membuat mual menjadi lebih teruk.

Baca juga: Pernah Merasa Gementar Hingga Mual? Ketahui Sebabnya

3. Amalkan Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan yang baik dapat mengelakkan sakit perut. Bagaimana ia boleh berlaku? Ya awak boleh. Sebenarnya, pernafasan dalam yang terkawal dapat melegakan loya. Sekiranya anda sering mengalami loya dan merasa seperti mengurangkan pengambilan makanan, anda boleh mencuba senaman pernafasan. Ini caranya:

• Tidur di punggung, letakkan bantal di bawah lutut dan leher anda untuk keselesaan.
• Letakkan tangan anda di perut anda tepat di bawah tulang rusuk anda dengan jari anda saling berkait. Dengan cara ini, anda akan dapat merasakan jari anda terpisah ketika anda menyedut. Dengan cara ini anda akan mengetahui bahawa latihan pernafasan adalah betul.
• Tarik nafas perlahan-lahan dengan perut anda. Bernafas semasa bayi bernafas. Gunakan diafragma dan bukan tulang rusuk. Diafragma akan mewujudkan pengambilan udara yang lebih kuat daripada tulang rusuk.

Baca juga: Mual Semasa Pulang, Cuba Atasi Dengan Cara Ini

Itulah sedikit penjelasan mengenai petua untuk mengelakkan loya perut ketika berpuasa, yang mungkin boleh dicuba. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak maklumat mengenai ini atau masalah kesihatan lain, jangan ragu untuk membincangkannya dengan doktor anda di aplikasi , melalui ciri Bercakap dengan Doktor , ya. Sangat mudah, perbincangan dengan pakar yang anda mahukan dapat dilakukan Berbual atau Panggilan Suara / Video . Dapatkan juga kemudahan membeli ubat menggunakan aplikasi , bila-bila masa dan di mana sahaja, ubat anda akan dihantar terus ke rumah anda dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang di App Store atau Google Play Store!