Berkenalan dengan Plyometrics, Sukan yang Menjadikan Agile

, Jakarta - Pernahkah anda melihat orang yang bersenam dengan melompat-lompat berkali-kali di atas kotak? Sebenarnya, sukan apa yang anda lakukan?

Jangan terkejut jika anda melihat orang melakukan pergerakan ini atau hanya melompat atau melakukan squats. Pergerakan senaman ini dikenali sebagai latihan plyometric. Secara sederhana, latihan plyometric adalah jenis latihan yang memerlukan seseorang untuk melompat secara aktif.

Sukan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa alat. Beberapa pergerakan sukan yang termasuk dalam jenis plyometric adalah melompat pada kotak atau kotak, melompat tali, atau melakukan squats sambil memegang bola. Anda juga boleh melakukan gerakan lain yang kebanyakannya terdiri daripada melompat.

Secara rutin melakukan senaman jenis ini secara tidak langsung akan menguatkan otot-otot kaki, kerana gerakan melompat membuat badan bergantung pada kekuatan kaki. Selain itu, lompatan berulang juga dapat meningkatkan regangan regangan pada kaki dan menjadikan kaki lebih lincah.

Kebaikan Melakukan Senaman Plyometric secara berkala

Selain berguna untuk ketangkasan dan kekuatan otot kaki, latihan plyometric juga berguna untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, terutama kardiovaskular. Kerana, jenis latihan ini juga dapat dimasukkan sebagai pilihan latihan kardio. Melakukan senaman jenis ini juga cenderung membakar lebih banyak kalori.

Latihan plyometric boleh membakar hingga 10 kali dalam satu minit. Maksudnya, jenis senaman ini mungkin dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis latihan yang lain. Namun, anda tidak boleh terlalu memaksa dan berlebihan dalam melakukan sukan ini. Latihan ini merangkumi latihan intensiti tinggi sehingga sangat berisiko menyebabkan kecederaan.

Sukan ini tidak digalakkan untuk orang yang sebelum ini jarang bersenam. Kerana otot-otot badan, terutama kaki mungkin akan terkejut kerana mereka mendapat banyak tekanan dari latihan plyometric. Untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sukan ini secara maksimal, perhatikan petua berikut:

1. Sentiasa Mulakan dengan Pemanasan

Untuk mengelakkan kecederaan dari latihan plyometric, selalu mulakan senaman anda dengan memanaskan badan sekurang-kurangnya 5 minit. Tujuan memanaskan badan adalah untuk menyiapkan badan, termasuk otot, sebelum melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan.

2. Peralatan Sukan Terbaik

Adalah idea yang baik untuk memilih dan menggunakan peralatan sukan terbaik. Selain mencegah kecederaan, peralatan sukan yang sesuai juga akan membuat anda merasa lebih selesa sehingga anda dapat memaksimumkan latihan anda.

Selain pakaian dan kasut sukan, alat bantu latihan plyometric juga harus disesuaikan. Untuk melakukan latihan ini, pilih permukaan yang tidak terlalu keras, tetapi cukup kuat untuk menahan berat lompatan. Contohnya, lantai kayu, lantai gimnasium, atau di jalan konkrit.

3. Tempat Mendarat Selamat

Agar tidak cedera, selalu pastikan tempat pendaratan cukup selamat untuk kedua kaki. Perhatikan juga pendaratan yang baik agar kaki anda tidak sakit. Elakkan menginjak terlalu kuat ketika menyentuh permukaan atau tanah. Cuba jari kaki anda menyentuh tanah terlebih dahulu, kemudian tumit anda.

Bagi anda yang sering bersukan, termasuk plyometrics, pastikan anda tidak memaksakan diri. Daripada menjadi sihat, bersenam terlalu keras sebenarnya boleh mencetuskan masalah yang tidak diingini. Selain bersenam, lengkapkannya dengan pengambilan vitamin dan makanan tambahan untuk mengekalkan kecergasan badan. Lebih mudah membeli vitamin dan produk kesihatan di aplikasi . Dengan perkhidmatan penghantaran, pesanan akan dihantar ke rumah anda dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!

Baca juga:

  • Jangan cuai, ini adalah 5 petua pemanasan yang betul
  • Suka Sukan Tanpa Pemanasan? Hati-hati dengan Kesan Kecederaan Tendinitis
  • Tempat Sukan yang Paling Sesuai untuk Zodiak

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found