Adakah Yoga Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan?
, Jakarta - Ada banyak orang yang berpendapat bahawa jenis latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah senaman intensitas tinggi yang menghabiskan banyak tenaga. Namun, tahukah anda bahawa senaman yang tenang seperti yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 4 Jenis Senaman untuk Membuat Berat Badan yang Ideal
Setakat ini, yoga lebih dikenali kerana manfaatnya untuk menghilangkan tekanan, memperbaiki postur tubuh, atau mengatasi rasa sakit pada bahagian badan tertentu. Walau bagaimanapun, yoga juga mempunyai unsur kardio dalam praktiknya. Di samping itu, kesadaran yang meningkat ketika anda melakukan yoga dapat mengelakkan anda menjalani diet tanpa akal. Inilah yang menjadikan yoga bermanfaat untuk penurunan berat badan. Yoga juga mendorong disiplin yang anda perlukan untuk menjadikan hidup sihat sebagai kebiasaan gaya hidup tetap.
Menurut Olivia Young, pengasas sebuah studio latihan yang menggabungkan yoga dan tinju, yoga menggunakan berat badan untuk melibatkan setiap otot menggunakan kekuatan, integrasi teras, penjajaran dan kestabilan, menjadikannya bagus untuk penurunan berat badan.
Pergerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah rangkaian gerakan yoga yang dirancang oleh Young yang perlu anda lakukan tanpa henti sehingga anda dapat memasukkan elemen kardio ke dalam latihan. Setiap pergerakan dilakukan selama kira-kira 30 saat, kemudian ulangi rangkaian pergerakan lima kali.
- Anjing Ke Bawah
Pertama sekali, berbaring di atas tikar anda di atas tikar. Kemudian, perlahan-lahan angkat badan anda, kemudian punggung anda ke arah siling dengan tapak tangan dan tapak kaki anda masih menyentuh lantai.
Pastikan pinggul anda ke atas dan ke arah belakang. Penting juga untuk menekankan inti anda semasa melakukan langkah ini. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan untuk menghangatkan badan anda.
- Papan Bergerak
Letakkan badan anda dalam posisi rawan di atas tikar, kemudian angkat perlahan badan anda dengan tangan anda diluruskan ke pose papan tinggi (seolah-olah anda mahu tolakan ). Tangan anda mesti menekan dengan kuat ke bawah, peha diketatkan, dan pergelangan kaki ditarik ke belakang. Ketatkan perut anda dan pastikan pinggul anda selari dengan lantai.
Kemudian, perlahan-lahan turunkan tangan anda sehingga siku menyentuh tikar ke kedudukan papan, kemudian pegang. Pose ini berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Pastikan siku anda terus berada di bawah bahu anda. Tahan nafas dan kembali ke papan tinggi. Papan ganti tinggi dan rendah.
Baca juga: Memaksimumkan Papan dengan 7 Cara Ini
- Pose Belalang
Untuk melakukan pose ini, berbaring di perut dengan tangan di sisi dan kaki anda selebar pinggul, dan letakkan dahi anda di atas tikar. Kemudian, semasa menghirup, angkat kepala dan pandang ke depan, kemudian angkat tangan dan tarik ke arah kaki semasa anda mengangkat dada dari tikar.
Sekiranya anda boleh, letakkan jari anda di belakang punggung anda. Kemudian, gunakan otot paha dalaman anda untuk mengangkat kaki anda. Jaga dada anda. Kemudian, kembali ke posisi awal sambil menghembus nafas.
- Sudut Sebelah
Tarik kaki kiri anda ke belakang dan kaki kanan dibengkokkan ke lutut untuk membentuk sudut 90 darjah, seperti kedudukan paru-paru. Kemudian, pusingkan kaki kiri anda lurus ke luar dan badan dan kepala anda ke arah kiri tikar anda.
Tarik nafas, kemudian hembuskan semasa anda menurunkan badan di atas paha kanan anda, dan letakkan telapak tangan kanan anda di hadapan kaki kanan anda. Angkat lengan kiri anda di atas kepala anda. Tahan beberapa nafas, kemudian hembuskan nafas ketika anda kembali ke posisi paru-paru. Ulangi pergerakan yang sama di seberang.
- Pose Bot
Duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Dengan punggung lurus, tolak punggung anda sedikit ke belakang dari pinggul semasa anda meluruskan kaki ke atas.
Pastikan dada anda tinggi, panjangkan lengan anda di hadapan anda sehingga ia sesuai dengan bahu anda. Seimbangkan tulang duduk anda selama 30 saat dan hembus nafas ketika menurunkan lengan dan kaki.
- Jambatan Pose
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan untuk mengembalikan tumit anda. Dengan kaki anda rata di atas tikar, lengan di sisi anda dan telapak tangan rata di atas tikar, angkat bahagian tengah anda ke arah siling, kemudian pegang tumit kaki dengan tangan anda.
Baca juga: 3 Pergerakan Yoga Ini untuk Diet Sihat
Itulah penjelasan yoga yang berguna untuk penurunan berat badan. Anda juga boleh meminta nasihat doktor untuk menurunkan berat badan yang sihat melalui aplikasi . Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
