Jangan takut matahari, ini adalah kelebihan berjemur

, Jakarta - Kegiatan di luar bilik adalah yang paling dihindari, kerana mereka harus terdedah kepada panas terik matahari. Bukan hanya menjadikan kulit menjadi gelap, pendedahan sinar ultraviolet dari matahari juga diketahui merosakkan kulit. Namun, pendedahan kepada cahaya matahari tidak selalu memberi kesan buruk. Berjemur pada waktu yang tepat sebenarnya dapat memberikan manfaat berikut untuk kesihatan.

1. Badan Mendapat Vitamin D

Tahukah anda bahawa 90% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh berasal dari cahaya matahari? Sinar matahari merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D. Berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 minit dapat menghasilkan 1000 IU (unit sinar ultraviolet antarabangsa) hingga 3000 IU vitamin D, bergantung pada jenis kulit.

Vitamin D berperanan penting dalam menjaga kesihatan tulang. Vitamin ini, yang juga sering disebut vitamin matahari, berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium, menjaga kadar kalsium dan fosforus yang normal, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan melegakan keradangan ketika terjadi jangkitan pada tubuh.

(Baca juga: 3 Kesan Kekurangan Vitamin D )

2. Menurunkan Tahap Gula Darah

Bagi penghidap diabetes, berjemur di bawah sinar matahari dapat memberikan manfaat kesihatan yang baik. Dalam beberapa kajian cahaya matahari dapat merangsang rembesan insulin badan. Dalam kajian lain didapati bahawa kadar glukosa darah cenderung lebih rendah pada musim panas. Manfaat berjemur bagi penderita diabetes tidak dapat dipisahkan dari kesan pengeluaran vitamin D yang mencukupi yang memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh.

3. Meningkatkan Peredaran Darah

Manfaat lain berjemur di bawah sinar matahari adalah meningkatkan peredaran darah dengan melebarkan saluran darah di kulit. Dengan cara itu, lebih banyak nutrien dan oksigen dapat dibawa ke sel, sehingga tubuh menjadi lebih sihat.

4. Meningkatkan Mood

Tidak hanya merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D, cahaya matahari juga merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon serotonin, iaitu hormon neurotransmitter di otak yang mengatur mood. Tahap hormon serotonin yang tinggi dapat menjadikan mood anda lebih positif. Kesannya, minda anda akan lebih tenang dan lebih fokus secara mental.

5. Mengatasi Kemurungan Musim

Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah jenis kemurungan berulang yang berlaku pada musim yang sama setiap tahun. Biasanya gangguan ini muncul ketika matahari jarang muncul, iaitu musim hujan atau musim sejuk. Oleh itu, gangguan ini juga dikenali sebagai "blues musim sejuk".

Anda boleh mengelakkan kemurungan bermusim dengan berjemur secara teratur. Tubuh yang terdedah kepada cahaya matahari akan menghasilkan endorfin yang merupakan antidepresan semula jadi yang berguna untuk menangani kes kemurungan bermusim.

Walaupun dapat memberikan banyak faedah, anda masih perlu memperhatikan masa terbaik untuk berjemur sehingga anda dapat menghindari kesan buruk dari sinar matahari seperti barah kulit. Waktu terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari langsung adalah sebelum 10 pagi dan selepas 4 petang. Menurut organisasi kesihatan dunia, WHO, berjemur selama 5 hingga 15 minit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang baik untuk tubuh.

(Baca juga: Ternyata cahaya matahari dapat mencegah kenaikan berat badan )

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berjemur, anda boleh mendapatkan vitamin yang anda perlukan dengan mengambil makanan tambahan. Cukup beli di aplikasi permudahkan. Pesanan anda akan dihantar ke destinasi anda dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found