goodinseattle.com

Jakarta - Ketika berolahraga, jangan hanya fokus pada pemanasan, latihan inti, dan menenangkan diri. Kerana, kerana semangat untuk bersenam, sebilangan orang sebenarnya mengabaikan perkara-perkara yang sangat diperlukan oleh tubuh, iaitu cairan.

Kira-kira 70 peratus badan terdiri daripada air, jadi memenuhi keperluan air untuk tubuh sangat penting. Sekiranya badan kekurangan cecair, anda mungkin mengalami masalah kesihatan. Lalu, berapa banyak air yang diminum semasa bersenam?

Jumlahnya berbeza

Kesakitan pada otot atau kekejangan semasa anda bersenam, sebenarnya bukan hanya disebabkan oleh lupa memanaskan badan. Kekurangan cecair badan juga boleh menyebabkan keadaan ini. Pakar sukan mengatakan, kekejangan semasa bersenam berlaku kerana penggunaan otot tertentu dengan cara yang jahat.

Akibatnya, otot-otot ini berkontrak secara berterusan. Nah, ini umumnya disebabkan oleh kekurangan pemanasan. Namun, kekurangan cecair dan elektrolit juga boleh menjadi penyebabnya. Lalu, apa yang perlu dilakukan?

Sangat mudah, apabila anda ingin memulakan aktiviti fizikal ini, anda perlu minum beberapa jam sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Ingat, pengambilannya mempunyai dos, anda tahu. Pakar kesihatan sukan mengatakan, empat jam sebelum bersenam anda perlu minum setengah liter air. Selepas itu, minum lagi dua jam sebelum bersenam, dosnya kira-kira 250-350 cc air.

( Baca juga: Sukan Yang Boleh Dilakukan Semasa Menunggu Iftar)

Yang paling penting, jangan lupa minum semasa bersenam. Masalahnya, terdapat juga sebilangan orang yang malas atau begitu bersemangat untuk melakukan latihan utama, sehingga mereka lupa akan keperluan cecair badan. Pengambilan ini bertujuan untuk memulihkan cecair badan yang telah terbuang melalui peluh. Pakar mengatakan, sekurang-kurangnya badan akan berpeluh pada kadar setengah hingga dua liter sejam. Oleh itu, pengambilan cecair adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi. Pakar mencadangkan, sekurang-kurangnya badan memerlukan 100-200 ml air setiap 15-20 minit.

Bagaimana dengan cecair isotonik untuk menggantikan cecair badan dengan cepat? Tidak mengapa, jika anda melakukan senaman dengan intensiti yang berat. Terdapat satu syarat, minum cecair jenis ini dengan betul. Sebabnya, minum minuman isotonik yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan. Contohnya, membuat masalah gigi dan perut. Sekiranya intensiti latihan rendah (kurang dari satu jam), cukup untuk mengganti cecair dengan air biasa.

( Baca juga: 6 Cara Tidak Malas Bersenam)

Sedangkan dos selepas bersenam berbeza lagi. Sebenarnya, anda disyorkan untuk menimbang sebelum dan selepas bersenam. Tujuannya adalah untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda turun semasa bersenam. Sebabnya, setiap 0.45 kilogram berat badan yang hilang, perlu diganti dengan 500-600 ml air.

Sebagai tambahan kepada penjelasan di atas, berikut adalah dos penggunaan air selepas bersenam menurut American College of Sport Medicine (ACSM).

• 500-600 ml air empat jam sebelum bersenam.
• 250-300 ml 10-15 sebelum bersenam.
• 100-250 ml setiap 15-20 minit jika senaman kurang dari satu jam.
• 600-700 ml selepas latihan secara beransur-ansur sekiranya penurunan berat badan 0,5 kg

Jangan Pilih Air Ais

Ketika peluh mengalir setelah bersenam, rasanya sebotol air ais (1-4 darjah Celsius) sangat menggoda. Tidak sedikit orang yang memilih air ais daripada air biasa untuk menghilangkan dahaga mereka selepas bersenam. Sebabnya mudah, katanya air ais lebih segar sehingga menjadikan badan terasa segar juga. Namun, menurut para pakar, minum air es selepas bersenam tidak digalakkan kerana boleh memberi kesan buruk. Inilah kesan yang boleh berlaku pada badan:

1. Lama diserap oleh badan

Menurut penjelasan pakar dari Institut Jantung Texas, minum air ais selepas bersenam kelihatan menarik, tetapi itu bukan pilihan terbaik. Masalahnya, bukan kerana air ais akan "mengejutkan" badan seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Namun, ini lebih banyak berkaitan dengan suhu badan yang optimum untuk menyerap air. Pakar di sana mencadangkan, anda harus mengambil air sejuk dan bukannya air ais selepas bersenam. Kerana air sejuk diserap oleh badan dengan lebih cepat. Sebabnya, air sejuk dapat melalui perut ke usus kecil dengan cepat sehingga penyerapan menjadi lebih kuat. Walaupun air ais sukar, ia hanya membuat anda berasa lebih dahaga.

2. Kencing

Air ais juga boleh mempengaruhi pundi kencing, yang terletak di hadapan usus kecil. Apabila suhu usus kecil menjadi lebih sejuk, air kencing akan menjadi lebih sejuk dan sukar untuk menahan pundi kencing. Ini mungkin menjadikan kekerapan membuang air kecil lebih kerap. Akibatnya, tubuh anda kekurangan kalium dan natrium, yang berperanan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.

( Baca juga: Inilah Kepentingan Pemanasan Sebelum Bersenam)

Masih ingin mengetahui lebih lanjut mengenai peraturan untuk memenuhi cecair badan semasa bersenam? Anda boleh membincangkannya dengan doktor melalui aplikasi . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!