Hati-hati, Peralihan Kerja Membuat Kemurungan
, Jakarta - Menurut data penyelidikan yang diterbitkan oleh Institut Kesehatan Nasional , bekerja pergeseran Waktu malam boleh mengganggu irama biologi badan, menyebabkan kemurungan.
Bekerja dengan sistem beralih boleh menyebabkan gangguan tidur, keletihan, penurunan kesejahteraan, dan meningkatkan risiko penyakit serius. Yayasan Tidur Nasional juga mendedahkan perkara yang sama, di mana kerja pergeseran telah dikaitkan dengan penyakit kronik tertentu.
Kesan kepada Kesihatan Jangka Panjang
Lebih lanjut mengenai perkara ini, selamat bekerja pergeseran jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko barah tertentu, masalah metabolik, penyakit jantung, bisul, masalah pencernaan, dan kegemukan.
Kerja pergeseran boleh membuat seseorang mengalami kurang tidur atau tidur tidak teratur yang sebenarnya dapat mengubah metabolisme dan selera makan. Ini benar terutamanya bagi pekerja pergeseran malam. Berdasarkan kajian dari Yayasan Tidur Nasional , pekerja malam mempunyai kecenderungan untuk tahap trigliserida yang lebih tinggi.
Baca juga: Pelajar ITB Bunuh Diri, Tekanan Kajian Membuat Kemurungan?
Masalah lain yang boleh berlaku kepada pekerja pergeseran Pendedahan cahaya dari komputer atau pencahayaan lain mengganggu irama sirkadian badan. Gangguan kerja pergeseran boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental, seperti kemurungan.
Kemungkinan besar ini berlaku kerana sistem sirkadian (yang mengatur pembebasan pelbagai bahan kimia di dalam badan) mengalami kerosakan. Salah satu yang sangat mungkin dirasakan adalah perbezaan yang dialami oleh pekerja pergeseran dengan persekitaran sosial. Anda bekerja ketika orang lain sedang berehat, dan berehat ketika yang lain sedang tidur. Keadaan ini boleh menimbulkan gangguan emosi.
Kerja pergeseran boleh mengganggu irama tidur semula jadi dan kemampuan untuk menyelaraskan jadual anda dengan persekitaran anda. Perkara-perkara ini boleh menyebabkan tidur berkualiti rendah atau lebih buruk lagi, meningkatkan risiko kesihatan fizikal dan mental.
Ada masalah dengan insomnia? Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan lain yang boleh digunakan untuk merawatnya, tanyakan terus kepada . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja.
Petua untuk Pekerja Shift
Sudah tentu anda tidak dapat menetapkan waktu bekerja jika anda terikat dengan syarikat. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui risiko yang boleh dialami sekiranya anda tidak mempunyai petua atau peraturan yang boleh diamalkan secara langsung untuk kekal sihat. Inilah petua yang sebenarnya boleh anda lakukan:
- Jangan bergantung pada kafein
Pekerja shift kadang-kadang beralih ke kafein untuk meningkatkan tenaga dan tetap terjaga semasa shift. Tetapi akibatnya, ini boleh mengganggu irama tidur dan menyukarkan tidur. Kurangkan kafein, cari minuman lain yang dapat memberi anda tenaga tanpa mengganggu tidur anda.
- Tidur siang
Manfaatkan masa cuti selama pergeseran untuk tenaga atau menebus kekurangan tidur. Beristirahatlah di tempat yang tenang dan selesa dengan mata tertutup, sehingga memberikan rehat untuk otak.
Baca juga: 5 Punca Kemurungan Yang Sering Diabaikan
- Buat Persekitaran Tidur yang Baik di Rumah
Gelapkan ruangan dengan langsir gelap, dan jika boleh, matikan dering dan penggera telefon. Adalah sangat penting untuk menjadikan bilik sebagai tempat yang selesa.
- Buat Shift Seronok
Kenali rakan sekerja anda supaya anda dapat menikmati masa kerja anda selama ini pergeseran tiada beban. Waktu kerja yang tidak teratur, apatah lagi rakan sekerja yang tidak menyenangkan akan meningkatkan kemurungan.
- Tukar Pekerjaan
Sekiranya anda merasa letih sepanjang masa atau tidak tahu sama ada anda boleh menguruskannya pergeseran seperti ini selalu, mungkin sudah waktunya anda mempertimbangkan untuk menukar pekerjaan.
