6 Trik Mengatasi Sakit Menstruasi di Pejabat

, Jakarta - Setiap bulan, wanita pasti akan mengalami Sindrom Pra-Menstruasi atau dikenali sebagai PMS. Apabila ini berlaku, rasa sakit boleh timbul dan menyakitkan, sehingga mengganggu aktiviti harian, terutama ketika anda berada di pejabat. Bukan hanya rasa sakit yang dirasakan, tetapi sakit perut dan sakit di bahagian belakang juga dapat dirasakan ketika PMS datang. Perubahan hormon yang berlaku pada wanita adalah penyebab haid berlaku pada seorang wanita. Dengan cara itu, tentu saja, kaedah yang diperlukan untuk mengatasi kesakitan haid.

Kitaran haid yang normal adalah setiap 28 hari atau sekitar sebulan sekali. Sebenarnya, terdapat banyak cara untuk mengatasi sakit haid yang timbul. Kaedah ini dapat mengatasi kesan perubahan mood yang berlaku semasa haid, terutama ketika anda berada di pejabat. Di samping itu, kesakitan yang berlaku ketika seorang wanita sedang haid dapat diatasi sendiri tanpa bantuan doktor. Kaedah ini merangkumi:

  1. Menjaga Tubuh Terhidrat

Salah satu cara untuk mengatasi sakit haid yang berlaku adalah dengan memastikan tubuh sentiasa terhidrat. Ini dapat mengurangkan kekejangan yang berlaku ketika haid datang. Biasakan membawa sebotol air ketika anda berada di pejabat. Anda juga boleh mencampurkannya dengan sedikit jus lemon, jadi anda lebih teruja untuk minum air. Selain itu, kurangkan pengambilan garam dan elakkan pengambilan alkohol yang dapat mengeluarkan air dari badan.

Baca juga: Ini 7 Sebab Kitaran Menstruasi Tidak Teratur

  1. Makan Makanan Serat Tinggi

Kaedah lain untuk mengatasi masalah haid semasa berada di pejabat adalah dengan makan makanan yang tinggi serat. Makanan ini terdiri daripada biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, elakkan makanan yang terlalu manis dan mengandungi banyak minyak, seperti donat dan makanan goreng berlemak. Makanan yang mengandungi vitamin E, B1, dan B6, magnesium, zink, dan asid lemak omega-3 dapat mengurangkan zat yang menyebabkan kekejangan haid.

  1. Kurangkan Pengambilan Kafein

Kafein dapat memperburuk kekejangan yang berlaku semasa haid, oleh itu mengelakkan kopi adalah salah satu cara untuk mengatasi sakit haid yang boleh dilakukan. Selalu elakkan kopi dalam bentuk apa pun, kerana kafein boleh mencetuskan bahan yang mengawal sakit perut. Cuba cari alternatif lain untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlaku semasa bekerja selain minuman yang mengandungi banyak kafein.

Baca juga: Inilah faedah bersenam semasa haid

  1. Bersenam

Cara lain untuk mengatasi sakit haid yang muncul adalah dengan bersenam. Walaupun tidak ada bukti saintifik mengenai hal ini, kebanyakan wanita yang melakukan senaman semasa haid mendakwa bahawa kesakitannya berkurang. Senaman dapat melepaskan bahan kimia di otak yang disebut endorfin, membuat anda merasa lebih baik. Senaman yang mudah seperti berjoging dapat membantu mengembalikan mood anda.

  1. Mengambil Vitamin D

Vitamin D dapat membantu mengurangkan keradangan yang berlaku. Caranya adalah dengan menghalang pengeluaran prostaglandin ketika haid berlaku. Disebutkan bahawa wanita yang mengambil suplemen vitamin D akan mengalami gejala kekejangan yang lebih sedikit semasa haid. Sumber makanan semula jadi untuk pengambilan vitamin D adalah minyak hati ikan dan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel. Makanan lain yang kaya dengan vitamin D adalah keju, kuning telur, dan cendawan.

Baca juga: 7 Tanda-tanda Menstruasi Tidak Normal yang Perlu Anda Perhatikan

  1. Melakukan Akupunktur

Akupunktur dikatakan salah satu cara untuk mengatasi sakit haid. Anda boleh melakukannya sebelum berangkat ke pejabat. Akupunktur dapat mengatur aliran darah melalui rongga perut dan melonggarkan sistem saraf, sehingga pengecutan otot dapat diminimumkan. Disebutkan bahawa akupunktur sama berkesan dengan mengambil ubat anti-radang yang berguna untuk mengurangkan kesakitan. Perkara-perkara lain yang mempunyai kesan yang baik terhadap akupunktur adalah pencernaan yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan suasana yang lebih tenang.

Itulah beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi kesakitan akibat haid. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai haid, doktor dari sedia menolong. Komunikasi dengan doktor dapat dilakukan dengan mudah melalui Berbual atau Suara / Panggilan video . Di samping itu, anda juga boleh membeli ubat di . Secara praktikal tanpa perlu meninggalkan rumah, pesanan anda akan dihantar ke destinasi anda dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun aplikasinya kini ada di App Store dan Google Play!