Adakah Yoga Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan?
Jakarta - Adakah anda merancang atau melakukan program diet? Diet sebenarnya tidak hanya dilakukan dengan mengurangkan pengambilan makanan. Anda juga perlu menyokong program penurunan berat badan dengan bersenam. Salah satu jenis senaman yang disarankan adalah yoga. Berikut adalah beberapa langkah yoga untuk menurunkan berat badan:
Baca juga: Bukan Hanya Berumur, Inilah 6 Manfaat Yoga untuk Wanita
1. Pose Bot
Pergerakan yoga penurunan berat badan pertama adalah pose kapal. Sekiranya dilakukan dengan betul, pergerakan yoga ini dapat menurunkan lemak dan mengencangkan otot perut anda. Pose kapal juga dapat menguatkan tulang belakang dan meningkatkan prestasi organ-organ penting dalam badan, seperti buah pinggang dan usus. Bagaimana untuk:
- Duduk di atas lantai dengan kaki lurus.
- Letakkan lengan anda di sebelah pinggul anda.
- Luruskan punggung dan arahkan badan anda ke belakang seperti posisi bersandar.
- Angkat kedua kaki ke atas (badan dalam bentuk V).
- Posisikan kepala anda pada sudut 30 darjah sambil menghirup.
- Tahan pergerakan selama 60 saat.
2. Pahlawan II Pose
Pergerakan penurunan berat badan yoga seterusnya adalah pahlawan II berpose. Pergerakan ini berkesan untuk mengecutkan betis. Bagaimana untuk:
- Berdiri tegak dengan kaki anda yang berjarak satu meter.
- Pusingkan kaki kiri anda ke luar dan bengkokkan lutut anda dengan garis lurus dengan pergelangan kaki anda.
- Angkat tangan anda terus ke sisi pada ketinggian bahu, dengan kepala menghadap ke kiri.
- Tahan pergerakan selama 30 saat, kemudian beralih ke kaki kanan.
3. Singa Pose
Singa berpose berfungsi untuk menegangkan otot muka, serta dapat menghilangkan tekanan. Bagaimana untuk:
- Masuk ke posisi berlutut, dengan lutut sedikit memanjang dan telapak tangan menghadap ke bawah paha anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian perlahan-lahan angkat bahu anda dalam posisi lengan lurus.
- Buatlah suara yang kuat seperti raungan singa, sambil menghembuskan nafas dalam posisi memandang ke depan, dan tekan telapak tangan dan jari anda.
Baca juga: Yoga Mudah Bergerak Setiap Hari
4. Pose Anjing Menghadap Ke Atas
Pergerakan yoga seterusnya berguna untuk meregangkan otot lengan dan mengimbangkan berat badan. Bagaimana untuk:
- Berbaring dalam keadaan rawan di atas tikar.
- Angkat batang tubuh dan punggung anda secara perlahan ke arah siling.
- Usahakan agar tulang belakang lurus mungkin.
- Untuk hasil maksimum, ulangi pergerakan lima kali.
5. Cobra Pose
Yoga penurunan berat badan seterusnya adalah serupa dengan pergerakan kobra. Pergerakan ini agak mudah dan dapat membantu mengecilkan perut dan menguatkan tulang belakang. Bagaimana untuk:
- Berbaring di atas tikar.
- Bawa tangan anda ke sisi anda, dan satukan kaki anda.
- Angkat bahagian atas badan dengan kekuatan otot belakang.
- Ulangi pergerakan sehingga kepala diangkat ke atas.
6. Tukang Cobbler
Pergerakan yoga penurunan berat badan ini serupa dengan rama-rama. Fungsinya untuk mengetatkan dan mengecilkan bentuk paha. Bagaimana untuk:
- Kencangkan kedua-dua otot paha dalam posisi duduk tegak.
- Bawa telapak kaki bersama di bahagian depan.
- Untuk hasil maksimum, tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
Baca juga: Berikut adalah 5 Pergerakan Yoga yang Boleh Dilakukan oleh Pemula
Ini adalah beberapa pergerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Dalam menjalankan perniagaan diet, jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan senaman, dan memenuhi pengambilan tubuh anda dengan multivitamin dan makanan tambahan yang anda perlukan. Untuk membelinya, anda boleh menggunakan ciri "kedai kesihatan" dalam aplikasi , ya.
