Pilihan Sukan untuk Mengurangkan Lingkaran Perut

, Jakarta - Berolahraga secara fizikal boleh memberi kesan besar pada lemak perut. Senaman membantu membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak perut, yang dapat mengurangkan lilitan perut. Selain itu, senaman juga dapat membantu membakar lemak perut dengan menurunkan kadar insulin yang beredar, yang mengurangkan kecenderungan tubuh untuk mengekalkan lemak. Jadi, apakah pilihan latihan untuk mengurangkan lilitan perut?

Baca juga: Super sibuk? Ini adalah 7 jenis senaman yang boleh dilakukan di pejabat

1. Lari

Berlari boleh membakar kalori yang seterusnya memberi kesan kepada pengecutan perut. Berapa banyak yang akan anda bakar bergantung pada berat badan dan kelajuan larian anda. Berdasarkan data kesihatan yang diterbitkan oleh Sekolah Perubatan Harvard Dalam 60 minit, seorang 70 kilogram membakar 670 kalori berjalan pada 5.2 batu sejam dan 1.078 kalori berjalan pada 8.6 batu sejam.

2. Tinju dan Kickboxing

Tinju dan kotak sepakan bukan sahaja membuat anda kelihatan gagah, tetapi juga membakar banyak kalori. Ikut kelas kotak sepakan , pertengkaran dapat membantu membakar kalori sebanyak 720 kalori untuk orang yang beratnya 70 kilogram.

3. Berbasikal

Mengayuh santai di kawasan kejiranan tidak akan banyak mengurangkan pinggang anda. Walau bagaimanapun, berbasikal dengan kelajuan tinggi di pelbagai kawasan akan membantu anda menurunkan berat badan.

mengikut Sekolah Perubatan Harvard , seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar 632 kalori ketika berbasikal gunung selama satu jam dan 744 kalori ketika berbasikal dengan kelajuan 14 hingga 15.9 batu sejam. Semakin cepat anda mengayuh basikal dan melewati bukit, semakin banyak kesan pada lilitan perut anda akan semakin kecil.

Baca juga: Sakit Belakang Selepas Bersenam, Inilah Cara Mengatasinya

4. Bola keranjang

Aksi tanpa henti bermain bola keranjang dapat membantu anda berpeluh dan menurunkan berat badan. Menurut data kesihatan yang diterbitkan oleh Pusat Perubatan Universiti Rochester , seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar kira-kira 576 kalori dalam satu jam bola keranjang.

Mengekalkan Diet yang Sihat

Sebenarnya mengecilkan lilitan perut tidak hanya bergantung pada pilihan bersenam, tetapi juga diet yang sihat. Salah satu yang disyorkan adalah dengan mengambil lebih banyak protein. Nah, protein itu sendiri membantu menurunkan lemak dalam beberapa cara.

Diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang dan jumlah kalori yang dibakar semasa pencernaan. Protein juga membantu mencegah kehilangan otot semasa tempoh penurunan berat badan. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa makan protein 2-3 kali lebih banyak setiap hari dapat membantu atlet mengekalkan lebih banyak otot sambil kehilangan lemak.

Mengukur ukuran bahagian anda juga dapat membantu anda mengehadkan pengambilan makanan anda dengan ketara. Minum cecair sebelum makan, baik sup atau air, dapat membantu anda mengonsumsi kalori hingga 22 persen lebih sedikit pada waktu makan.

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu anda merasa kenyang berbanding dengan orang yang makan dengan cepat. Makan secara perlahan dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori tanpa merasa lapar. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 20 minit untuk setiap hidangan.

Baca juga: 5 Jenis Pergerakan untuk Menguatkan Otot Kaki

Tidur yang mencukupi dapat membantu meningkatkan rasa lapar dan selera makan sehingga 24 persen. Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan tahap kortisol, yang mendorong keinginan untuk makan. Tekanan mental dan fizikal juga dapat mencegah kenaikan berat badan dan akhirnya menyebabkan perut lebih kecil.

Itulah pilihan bersenam untuk mengurangkan lilitan perut dan perubahan gaya hidup yang boleh mempengaruhinya. Nah, lebih banyak maklumat mengenai hidup sihat yang lain boleh diminta terus ke doktor melalui . Tanpa masalah, anda boleh berbincang dengan doktor anda bila-bila masa dan di mana sahaja. Tunggu apa lagi? Muat turun aplikasinya kini ada di App Store atau Google Play!

Rujukan:
Hidup Sihat. Diakses pada tahun 2021. 10 Sukan Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. 9 Kaedah Berasaskan Sains untuk Atlet Menurunkan Berat Badan.