Pekerja Shift, Hati-Hati Risiko Gangguan Tidur Kerja Shift
, Jakarta - Pekerja pergeseran diketahui mempunyai waktu bekerja yang berbeza daripada pekerja biasa. Ia secara tidak sengaja dapat mempengaruhi gaya hidup keseluruhan mereka, termasuk jadwal tidur.
Melancarkan dari halaman Yayasan Tidur , istilah 'shift shift' merujuk kepada jadual kerja di luar jam 7 pagi dan 6 petang. Kerana mempunyai jadual kerja yang bertentangan dengan jadual biologi kebanyakan orang, pekerja pergeseran risiko mengalami masalah tidur yang disebut gangguan tidur kerja shift (SWSD). Sekiranya tidak dirawat, SWSD boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Inilah ulasannya.
Apa itu Gangguan Tidur Kerja Shift?
Gangguan tidur kerja adalah gangguan tidur yang dapat dialami oleh orang yang bekerja dengan jadual kerja yang tidak biasa, seperti pergeseran atau bekerja pada waktu malam. Gangguan tidur ini dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan, bangun tidur merasa kurang tidur, dan tiba-tiba tertidur. Gejala ini boleh mengganggu kerja dan masa lapang.
SWSD boleh berlaku pada pekerja pergeseran kerana jadual kerja yang tidak biasa dapat mengganggu irama sirkadian atau jam biologi seseorang. Irama ini mengatur waktu badan untuk terjaga dan mengantuk pada waktu yang tetap sepanjang hari.
Tidak hanya mengatur rasa mengantuk, irama sirkadian juga mempengaruhi tahap kewaspadaan seseorang, suhu badan, tahap hormon dan kelaparan. Apabila irama terganggu, seseorang dapat mengalami gejala yang menyebabkan kekecewaan.
Melancarkan dari Klinik Cleveland , dianggarkan terdapat sekitar 10-40 peratus pekerja shift yang mengalami gangguan tidur kerja pergeseran . Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang bekerja dengan sistem pergeseran mengalami gangguan tidur. Sebilangan besar dari mereka juga dapat mempertahankan irama sirkadian mereka dengan berubah menjadi 'burung hantu malam', sehingga menghindari SWSD.
Baca juga: Fakta-fakta Ini Mengenai Gangguan Tidur Yang Perlu Anda Ketahui (Bahagian 1)
Simptom Gangguan Tidur Kerja Shift
mengikut Klasifikasi Gangguan Tidur Antarabangsa American Academy of Sleep Medicine (Edisi Ketiga) , terdapat dua gejala utama gangguan tidur kerja shift , itu dia:
- Insomnia
Orang yang mengalami gangguan tidur kerja pergeseran sering mengalami kesukaran untuk tidur atau insomnia. Gejala insomnia yang dialami oleh setiap penderita boleh berbeza mengikut pergeseran mereka. Contohnya, pekerja yang mempunyai pergeseran antara jam 4-7 pagi, sering mengalami kesukaran untuk tidur, sementara mereka yang bekerja pada waktu malam cenderung berjaga pada waktu malam. Rata-rata orang yang menghidap SWSD kehilangan 1-4 jam tidur setiap malam.
- Mengantuk yang berlebihan
SWSD juga boleh menyebabkan keletihan dan mengurangkan kewaspadaan ketika orang itu bekerja pada waktu malam atau awal pagi. Mereka sering merasa perlu tidur sebentar sekurang-kurangnya sekali pergeseran mereka. Itulah sebabnya gangguan tidur ini dapat mengurangkan prestasi penghidap dan menimbulkan risiko keselamatan.
Banyak pekerja shift menghadapi masalah tidur ketika mereka mula bekerja dengan waktu yang tidak biasa. Agar boleh dikatakan mempunyai gangguan tidur kerja shift , pekerja mesti mengalami simptom berulang sekurang-kurangnya tiga bulan dan menunjukkan corak tidur dan bangun tidur yang terganggu sekurang-kurangnya dua minggu.
Baca juga: Kenali 3 Tanda Alam Gangguan Tidur Selain Kesukaran Tidur di Malam Hari
Komplikasi SWSD yang membahayakan keselamatan
Gangguan tidur kerja boleh menyebabkan komplikasi jangka panjang yang serius, termasuk:
- Penyakit serius
SWSD boleh menyebabkan seseorang berisiko lebih tinggi untuk pelbagai keadaan perubatan, seperti barah, penyakit kardiovaskular, dan gangguan gastrousus.
- Ketagihan Alkohol dan Dadah
Ramai orang dengan gangguan tidur shift kerja cuba mengambil alkohol atau ubat untuk meningkatkan kualiti tidur mereka. Penggunaan alkohol dan pil tidur jangka panjang boleh menyebabkan sindrom pergantungan dadah dan alkohol
- Diet yang lemah
Beberapa kajian telah mengaitkan SWSD dengan tabiat makan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan atau terlalu banyak gula makanan ringan , yang seterusnya boleh menyebabkan kegemukan.
- Keselamatan kerja
Gabungan keletihan dan gangguan tumpuan menjadikan orang yang mengalami gangguan tidur berfungsi pergeseran risiko mengalami kemalangan, sama ada di tempat kerja atau semasa dalam perjalanan.
Sekiranya anda seorang pekerja pergeseran dan mengalami gejala insomnia atau mengantuk yang berlebihan, tidak boleh dibiarkan begitu sahaja. Segera berjumpa doktor untuk mengesahkan diagnosis dan mendapatkan rawatan. Sekarang, anda boleh berjumpa doktor di hospital pilihan anda dengan membuat janji temu melalui aplikasi .
Gaya Hidup untuk Mengatasi Gangguan Tidur Kerja Shift
Ramai orang tidak dapat mengelakkan sistem kerja pergeseran . Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan gejala SWSD:
- Cuba jaga jadual tidur yang teratur, termasuk pada hari cuti.
- Sekiranya boleh, cuti dua hari setelah menjalani siri pergeseran malam .
- Berjaga sebentar.
- Hadkan pengambilan kafein empat jam sebelum tidur.
- Jaga diet yang sihat dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Jadikan suasana bilik selesa ketika anda ingin tidur, seperti meredupkan cahaya bilik, dan meminta ahli keluarga atau rakan sekerja yang tinggal di rumah yang sama untuk mengurangkan kebisingan.
- Tidur sekitar 30-60 minit sebelum giliran anda.
- Pakai cermin mata hitam semasa anda pulang dari kerja pada waktu pagi. Kaedah ini dapat membantu mengelakkan waktu 'petang' tidak aktif, sehingga anda boleh tertidur.
Baca juga: 6 Petua Sihat untuk Pekerja Malam
Nah, itulah penjelasan mengenai gangguan tidur kerja shift Apa yang perlu diketahui oleh pekerja pergeseran . Ayuh, muat turun permohonan untuk memudahkan anda mendapatkan penyelesaian kesihatan yang paling lengkap.
