goodinseattle.com

, Jakarta - Selain pemain terkenal dari pasukan kebangsaan gergasi seperti Lionel Messi atau Cristiano Ronaldo, piala dunia 2018 di Rusia juga mempunyai kisah lain. Sebabnya, dalam acara ini, bintang muda juga menjadi tumpuan dunia. Yaitu pemain dari pasukan Perancis, Kylian Mbappe.

Pada usia yang sangat muda, iaitu 19 tahun, Mbappe telah berjaya menunjukkan kemampuannya bermain bola sepak. Bahkan dilaporkan, ketangkasan dan bakat pemain muda ini mulai menarik perhatian sejumlah kelab bola sepak besar, salah satu yang paling banyak dilaporkan yang menyasarkan Mbappe adalah Real Madrid.

Banyak laporan mengatakan bahawa Real Madrid telah mula membuka tawaran untuk Mbappe. Namun, laporan ini ditolak oleh kelab. Walaupun begitu, daya tarikan dan ketangkasan Mbappe sama sekali tidak pudar. Terutama setelah peranannya dalam menjaringkan gol kemenangan menentang Argentina.

Sebenarnya, ketangkasan adalah salah satu nilai tambah yang harus dimiliki oleh atlet, terutama pemain bola sepak. Ternyata, tidak terlalu banyak latihan untuk mendapatkan kaki lincah, anda tahu. Mahu tahu bagaimana? Mari lihat jenis sukan yang boleh menjadikan kaki anda lebih lincah!

Baca juga : Makanan penambah stamina menjadi kuat seperti pemain bola sepak

Cuba Latihan Selang

Salah satu cara untuk meningkatkan ketangkasan adalah dengan melakukan latihan selang. Itu adalah kaedah fizikal yang mengutamakan mengubah intensiti latihan. Maksudnya, ketika melakukan sesi latihan, pergerakan yang dilakukan adalah gabungan intensitas berat, sedang, dan ringan. Semua pergerakan sukan dijalankan secara bergantian pada masa yang sama.

Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh dikategorikan sebagai latihan selang. Yaitu berlari, berenang, berbasikal. Membiasakan diri dengan latihan selang berguna untuk menggantikan intensiti fizikal sambil mengejar bola di padang. Pemain bola sepak mesti dapat menyesuaikan kelajuan larian mereka ketika mengejar bola atau ketika hendak melakukan rembatan ke arah gawang.

Bukan hanya itu, latihan selang juga dapat mengekalkan stamina dan melatih daya tahan otot. Terutama otot di kaki, jadi risiko kecederaan ketika bermain lebih kecil. Apakah jenis sukan yang boleh dilakukan untuk melatih ketangkasan kaki?

Baca juga: Lihatlah 3 Menu Makanan Rahsia untuk Pemain Bola Sepak Profesional

• Joging dan Pecut

Latihan ini dimulakan dengan berjoging seperti biasa selama lebih kurang dua hingga tiga minit. Kemudian, perlahankan kelajuan larian anda. Terus meningkatkannya sehingga berubah menjadi lari cepat, tahan selama 30 saat. Selepas itu, turunkan kelajuan lagi sehingga seperti joging dan tahan selama 30 saat sebelum meningkatkan kelajuan lagi. Ulangi selama sepuluh hingga lima belas minit.

• Larian Zigzag

Yang boleh dicuba adalah berjalan dengan rintangan. Cuba letakkan rintangan kemudian berlari secara zigzag sambil menggelecek bola. Buat had jarak yang ingin dilalui kemudian aturkan halangan dalam jarak yang konsisten. Contohnya, letakkan 10 Kon atau tiang dengan jarak kira-kira setengah meter setiap satu.

Latihan ini bertujuan untuk melatih ketangkasan dan ketangkasan kaki semasa berlari. Untuk menjadikannya lebih mencabar, lakukan sambil menggelecek.

• Basikal

Selain baik untuk jantung, berbasikal juga dapat membantu melatih ketangkasan. Caranya adalah dengan menyesuaikan medan atau tempat berbasikal. Untuk melakukan latihan selang dengan basikal, salah satu tempat terbaik adalah bukit.

Baca juga : Inilah Sebab Sihat untuk Berbasikal untuk Badan

Kerana cara naik dan turun dapat membantu melatih keseimbangan dan kepekaan dalam mengubah intensiti fizikal. Sebagai contoh, semasa lereng tentu memerlukan lebih banyak kekuatan untuk mengayuh basikal daripada ketika turun. Tetapi latihan ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Semasa bersenam, jangan lupa untuk menambahkannya dengan makanan tambahan atau vitamin tambahan. Selain baik untuk stamina, pengambilan vitamin juga dapat mengelakkan tubuh mudah sakit. Lebih mudah membeli makanan tambahan atau produk kesihatan lain dalam aplikasi . Dengan perkhidmatan penghantaran, pesanan akan dihantar ke rumah anda dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!