5 Makanan Berkesan untuk Mengurangkan Kegelisahan
Halodok , Jakarta - Keresahan sering melanda orang yang tinggal di kota besar, seperti Jakarta. Terutama bagi mereka yang mempunyai tuntutan kerja atau belajar yang sangat tinggi dan selalu dikejar setiap hari tarikh akhir . Sekiranya dibiarkan, kebimbangan ini akhirnya boleh menyebabkan kemurungan. Oleh itu, kegelisahan perlu ditangani dengan betul. Tahukah anda, selain ubat dan terapi, anda dapat mengurangkan kegelisahan berlebihan dengan memakan makanan tertentu, anda tahu. Ayuh, cari apa di bawah.
Kebimbangan adalah keadaan yang sangat biasa yang mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia. Gejala bervariasi dan boleh muncul dengan segera atau sedikit demi sedikit di kemudian hari. Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami kegelisahan selama 6 bulan atau lebih, mungkin mengalami umum gangguan kebimbangan (GAD) atau gangguan kecemasan umum.
Gejala GAD merangkumi gejala psikologi dan fizikal, iaitu:
Takut.
Ketegangan.
Membimbangkan masalah harian yang berlebihan.
Mudah marah.
Sukar untuk menumpukan perhatian.
Masalah dengan hubungan sosial dan pekerjaan peribadi mereka.
Sakit otot.
Asphyxiate.
Doktor sering merawat GAD dengan menggabungkan beberapa rawatan, seperti terapi pertuturan dan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pemakanan yang betul dapat membantu melegakan gejala GAD.
Baca juga: Apakah Perbezaan Antara Gangguan Panik dan Gangguan Kecemasan?
Makanan berikut dapat membantu menghilangkan kegelisahan:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sardin, trout, dan herring, kaya akan omega-3. Omega-3 adalah asid lemak yang memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif dan kesihatan mental.
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa jika seseorang mengambil terlalu banyak pengambilan asid lemak lain, seperti omega-6 dan tidak mengambil pengambilan omega-3 yang mencukupi, maka dia berisiko tinggi mengalami gangguan tersebut. mood , seperti kegelisahan.
Makanan yang kaya dengan omega-3 yang mengandungi asid alpha-linolenal (ALA) juga menyediakan dua asid lemak penting, iaitu asid eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA). EPA dan DHA mengatur neurotransmitter yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi otak yang sihat. Satu kajian kecil yang dilakukan terhadap 24 orang dengan masalah penyalahgunaan bahan mendapati bahawa suplemen EPA dan DHA dapat mengurangkan tahap kegelisahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Untuk mengurangkan kegelisahan, anda disyorkan makan 2 hidangan ikan berlemak seminggu.
2. Telur
Kuning telur adalah sumber vitamin D. Satu lagi telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan lengkap. Ini bermaksud bahawa telur mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Telur juga mengandungi triptofan yang merupakan asid amino yang membantu tubuh menghasilkan serotonin. Bahan ini adalah neurotransmitter kimia yang membantu mengatur mood, tidur, ingatan, dan tingkah laku. Serotonin juga dipercayai dapat meningkatkan fungsi otak dan melegakan kegelisahan.
3. Coklat Gelap
Coklat gelap telah lama dipercayai dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Manfaat coklat gelap diperkuat oleh kajian tahun 2014 yang mendapati bahawa 40 gram coklat gelap dapat membantu mengurangkan tekanan pada pelajar perempuan. Di samping itu, kajian lain juga mendapati bahawa coklat gelap juga boleh meningkat mood . Walau bagaimanapun, banyak kajian ini bersifat pemerhatian, jadi hasilnya masih perlu ditafsirkan dengan berhati-hati.
Walaupun masih belum jelas apakah coklat gelap dapat mengurangkan tekanan atau tidak, sudah pasti makanan ringan ini kaya dengan polifenol, terutama flavonoid. Satu kajian mendapati bahawa flavonoid dapat mengurangkan radang saraf dan kematian sel di otak, serta meningkatkan aliran darah. Coklat gelap juga tinggi dalam triptofan, yang dapat digunakan tubuh untuk menjadi neurotransmitter yang meningkatkan mood, seperti serotonin.
Baca juga: Ketahui Manfaat Coklat Gelap yang Menakjubkan
4. Kunyit
Kunyit adalah rempah yang banyak digunakan dalam masakan India dan Asia Tenggara. Kunyit mengandungi bahan aktif yang dipanggil kurkumin . Nah, bahan ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan dengan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif yang sering meningkat pada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kegelisahan dan kemurungan. Kajian tahun 2015 mendapati bahawa kurkumin mengurangkan kegelisahan pada orang dewasa yang gemuk.
5. Chamomile
Ramai orang sering mengambil teh chamomile untuk menenangkan dan menenangkan diri. Ini kerana teh chamomile mengandungi flavonoid yang menenangkan dan anti kegelisahan.
Baca juga: 5 Teh Berkesan Mengatasi Insomnia
Jadi, setiap kali anda merasa tertekan, cubalah mengambil makanan di atas untuk meningkatkan mood anda. Anda juga boleh berbincang dengan ahli psikologi untuk menghilangkan tekanan anda. Hubungi doktor melalui ciri tersebut Berbual dengan Seorang Doktor dan bercakap melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
