Berapa kerapkah wanita hamil bersenam?
“Latihan untuk wanita hamil harus dilakukan setelah trimester pertama, yaitu ketika rahim berusia 12 minggu atau tiga bulan. Ini dilakukan untuk memastikan janin cukup kuat, supaya aktiviti fizikal tidak berbahaya. Jadi, berapa kerap wanita hamil boleh bersenam? "
Jakarta - Latihan untuk wanita hamil tidak hanya dapat menjaga kesehatan ibu hamil, tetapi juga dapat mendukung proses melahirkan agar lebih lancar. Semasa melakukannya, wanita hamil mungkin mengalami beberapa aduan seperti sakit belakang atau sembelit. Namun, jangan berhenti bersenam untuk alasan itu, oke? Berikut adalah faedah dan cara menggunakan petua semasa mengandung.
Baca juga: Seberapa besar kemungkinan untuk meneka jantina bayi pada ultrasound?
Hendaklah dilakukan setiap hari
Bersenam semasa mengandung harus dilakukan selama 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Menjaga badan anda aktif semasa mengandung boleh mempunyai banyak kebaikan, seperti:
- Mengurangkan tekanan semasa hamil.
- Mengawal berat badan ibu hamil.
- Meningkatkan kekuatan stamina dan otot supaya tenaga kerja berjalan lancar.
- Meningkatkan mood.
- Mengurangkan risiko kemurungan.
- Mengurangkan risiko diabetes kehamilan.
- Mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
- Mengurangkan risiko bayi dilahirkan dengan berat badan berlebihan.
- Mengurangkan sembelit, kembung perut, dan sakit belakang semasa mengandung.
Latihan wanita hamil perlu dilakukan, tetapi juga harus memperhatikan intensitasnya. Jangan bersenam secara berlebihan. Daripada menjadi sihat, senaman berlebihan sebenarnya boleh membahayakan janin di dalam rahim.
Untuk mengetahui apakah latihan yang anda lakukan melebihi kemampuan anda, dapat dilihat dari wanita hamil yang merasa sesak nafas, sukar bercakap, atau mengalami keluhan lain. Sekiranya ibu mengalami keadaan ini semasa bersenam, disarankan untuk segera berehat.
Baca juga: Berapa kerapkah wanita hamil boleh melakukan hubungan seks?
Petua Bersenam Semasa Mengandung
Sekiranya anda ingin bersenam semasa mengandung, ia mesti dilakukan dengan berhati-hati. Sekiranya anda tidak biasa bersenam sebelumnya, anda boleh mula bersenam dengan jangka masa pendek 10-15 minit. Tempohnya dapat ditingkatkan dengan perlahan setiap hari, sehingga durasinya hingga 30 minit. Beberapa jenis senaman yang sesuai untuk wanita hamil, iaitu:
- Berjalan santai.
- Berenang.
- Senamrobik khas.
- Tarian.
- Yoga dan Pilates.
- Latihan kehamilan.
Semasa anda ingin bersukan, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa perkara:
- Pakai pakaian yang longgar dan selesa.
- Gunakan coli yang dapat menyokong payudara dengan baik.
- Gunakan kasut sukan dengan ukuran yang tepat untuk mengelakkan kecederaan.
- Makan makanan berkalori sebelum bersenam.
- Panaskan dan sejukkan.
- Melakukan senaman di permukaan rata.
- Jangan ubah kedudukan badan secara tiba-tiba.
- Minum banyak air.
- Sekiranya anda memilih untuk melakukan yoga atau pilates kehamilan, lebih baik anda mengikuti arahan jurulatih anda.
Perkara yang perlu dititikberatkan, senaman pada wanita hamil harus dilakukan berdasarkan nasihat atau cadangan dari pakar sakit puan. Sebabnya, wanita hamil dengan keadaan kesihatan tertentu mungkin tidak digalakkan untuk bersenam.
Baca juga: Adakah selamat bagi wanita hamil untuk memakan daging kambing?
Sekiranya anda masih tidak pasti melakukannya, anda boleh membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu. Jangan lupa untuk selalu mengamalkan diet yang sihat, istirahat yang cukup, dan menjauhi tabiat buruk, seperti merokok atau minum alkohol. Ibu juga boleh mengambil suplemen kehamilan yang diperlukan dan mendapatkannya melalui ciri "kedai kesihatan" dalam aplikasi .
