Boleh dilakukan di rumah, cuba senaman laju ini
Jakarta - Aktiviti ini sangat sibuk, tetapi anda merasakan badan anda bergerak sangat perlahan? Hati-hati, ini adalah tanda bahawa badan kurang bersenam. Tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam di luar rumah tidak bermaksud anda tidak melakukan aktiviti yang sihat ini, kerana sekarang ada jenis latihan laju yang masih dapat Anda lakukan, bahkan di rumah.
Tubuh memerlukan kepantasan untuk dapat bergerak dan bergerak dalam masa yang singkat. Adanya latihan kepantasan akan menjadikan badan lebih pantas dan lincah ketika menukar posisi dalam waktu yang agak singkat. Ini akan memudahkan anda bergerak tanpa mengeluh bahawa badan anda terasa berat.
Pelbagai Latihan Kelajuan yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Setiap orang, bukan hanya atlet, memerlukan kepantasan untuk dapat bergerak dan melaksanakan tugas mereka dengan sepenuhnya. Terutama profesi, seperti polis, pelayan restoran, anggota bomba, dan pegawai perubatan.
Baca juga: Inilah yang berlaku pada badan apabila anda berhenti bersenam
Baiklah, agar badan tetap lincah walaupun anda sering berada di rumah, anda boleh mencuba jenis latihan laju berikut.
Lompat Setinggan
Pertama, anda boleh mencuba latihan lompatan setinggan di rumah. Bukan sahaja menjadikan tubuh lebih lincah, latihan ini juga membantu meningkatkan postur tubuh. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Mulakan dalam keadaan berdiri, renggangkan kaki anda sedikit.
- Letakkan kedua tangan di dada.
- Bengkokkan lutut dengan perlahan sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Bangun dan melompat setinggi yang anda boleh. Lakukan ini dengan menekan jari kaki sekeras mungkin dari lantai.
- Pastikan anda kembali ke lantai dalam posisi jongkok, seperti pergerakan awal sebelum anda melompat.
- Lakukan berulang kali dan sedikit demi sedikit mengikut kemampuan.
Baca juga : Seronok di Sukan Asia, Hoki Boleh Melatih Kepantasan
Latihan Plyometric
Latihan plyometric memerlukan anda bergerak atau melompat dengan lebih aktif untuk meningkatkan regangan regangan di kaki anda. Anda boleh melakukan latihan plyometric dengan atau tanpa bantuan alat, seperti tali melompat, pergerakan setinggan semasa memegang bola, pergerakan melompat ke atas kotak, dan banyak lagi.
Anda boleh melakukan latihan plyometric dengan selamat dengan mengikuti langkah-langkah di bawah.
- Mulakan dalam kedudukan tegak.
- Kemudian, lompat setinggi yang anda boleh. Sekiranya anda menggunakan alat bantu, seperti kotak, lompat dengan berhati-hati.
- Sebaliknya, apabila menyentuh lantai lagi, elakkan dari menginjak dengan kuat. Pastikan jari kaki anda menyentuh lantai terlebih dahulu, kemudian tumit anda.
Pada pandangan pertama ia kelihatan mudah. Walau bagaimanapun, latihan kepantasan ini membawa risiko kecederaan yang tinggi. Oleh itu, disarankan agar anda memulakan dengan memanaskan badan selama 5 hingga 7 minit untuk menyiapkan badan. Jangan lupa memakai kasut dan stoking yang selesa.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, berhenti bersenam dan minta doktor rawatan pertama yang boleh dilakukan. Sentiasa gunakan aplikasi untuk bertanya dengan doktor atau membuat janji temu untuk rawatan di hospital, kerana pastinya lebih mudah, cepat, dan lebih praktikal.
Baca juga: Apakah Latihan Kuat untuk Membakar Kalori?
Latihan Lunges
Latihan kelajuan terakhir yang boleh anda cuba di rumah adalah paru-paru . Pergerakan ini cukup berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Selain itu, pergerakan paru-paru Ia juga membantu menegangkan otot badan bawah, seperti punggung, betis, dan paha.
Berikut adalah langkah-langkah untuk bergerak paru-paru apa yang anda boleh cuba:
- Mulailah dalam kedudukan tegak, lepaskan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Langkah kaki kanan ke hadapan, sementara kaki kiri ke arah belakang. Bengkokkan lutut kanan anda dengan perlahan sehingga membentuk siku 90 darjah sementara lutut kiri anda menyentuh lantai.
- Tahan selama 8 kali, kemudian ulangi pergerakan dengan mengubah kedudukan kaki. Ulangi hingga 10 hingga 12 kali.
Itulah beberapa latihan laju yang boleh anda lakukan di rumah. Aktiviti yang padat bukanlah alasan untuk menjaga kesihatan badan dan badan, bukan? Semoga berjaya!
