goodinseattle.com

hello c, Jakarta - Ketika bersenam, kebanyakan orang hanya fokus pada bahagian atas badan dan tidak memperhatikan kaki. Mereka biasanya malas melatih kakinya, kerana pergerakan yang mesti dilakukan pada amnya sangat sukar dan menimbulkan kesan yang kadang-kadang menyukarkan mereka untuk berjalan. Lagipun, pertama pertandingan badan Mereka juga membenarkan peserta memakai seluar panjang, jadi mereka tidak merasa perlu kerana mereka tidak akan dilihat oleh banyak orang.

Sebenarnya, otot kaki mempunyai kuantiti otot yang paling banyak berbanding otot di bahagian badan yang lain. Kaki juga merupakan bahagian tubuh yang menyokong seluruh badan, jadi senaman yang kerap pasti akan memberi kesan pada prestasi harian anda. Dengan melatih otot kaki anda, anda akan menjadikan lutut anda lebih hebat, meningkatkan kelajuan, terutama yang diperlukan oleh atlet, dan membina kekuatan badan.

Baca juga: Latih Kaki dan Paha Anda, Inilah Keseronokan Berbasikal

Anda juga tidak perlu menggunakan alat yang tersedia di pusat kecergasan, seperti barbell atau sepasang dumbbell. Sebenarnya, latihan asas sederhana tanpa alat besi juga dapat melatih otot kaki, selagi ia dilakukan dengan betul dan menumpukan pada jumlah masa latihan dan bukan hanya pengulangan. Nah, berikut adalah pergerakan mudah untuk melatih kekuatan otot kaki dan boleh dilakukan di mana sahaja anda berada.

Pergerakan untuk Melatih Otot Kaki

Berikut adalah enam latihan yang perlu anda lakukan mengikut urutan. Anda boleh melakukan sebanyak satu kali pengulangan selama 30 saat, berehat selama 30 saat, kemudian beralih ke langkah seterusnya. Setelah anda menyelesaikan latihan terakhir, mulakan dengan langkah pertama sekali lagi. Lakukan tiga atau empat pengulangan selama 18 hingga 24 minit.

1. Lompat Setinggan

Jauhkan kaki anda selebar pinggul dan jongkok sehingga paha anda berada di dekat lantai, kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Biarkan lutut anda membengkok hingga 45 darjah, berhenti sebentar di jongkok selama satu saat, kemudian melompat lagi.

2. Jangkauan Deadlift Berjalan Kaki Single-Leg

Jadikan kaki anda selebar pinggul dan selangkah satu kaki ke depan kemudian, menjadikan badan seperti pergerakan kapal terbang. Tolak kaki kanan anda ke belakang dan biarkan punggung ke depan sehingga selari dengan lantai. Selepas itu, lakukan di seberang.

3. Lorong Sebelah

Berdiri dengan kaki anda yang terbentang, kemudian bengkokkan lutut kiri anda tetapi teruskan kaki kanan anda lurus. Letakkan tangan anda di kedua-dua belah pinggang dan lakukan di sisi lain.

4. Lompat Kotak Gunting

Kedudukan ini memerlukan kotak untuk alat bantu. Pergerakannya juga agak ringan, anda hanya perlu berdiri dengan sebelah kaki di atas kotak, kemudian beralih kedudukan dengan cepat. Jeda satu saat untuk setiap pertukaran kaki.

5. Angkat Pinggang Kaki Tunggal

Berbaring menghadap ke bawah, kemudian angkat tangan ke sisi anda. Buat lutut kaki kiri dibengkokkan sementara kaki kanan lurus. Angkat kaki kanan anda sehingga sejajar dengan paha kiri anda, kemudian tekan pinggul ke atas sehingga punggung bawah anda diangkat. Jeda dan kembali ke kedudukan permulaan.

6. Drop Lunge Berselang-seli

Berdiri di atas kotak, kemudian turunkan kaki kiri anda ke bawah dan bengkokkan sementara kaki kanan anda juga membongkok di atas kotak. Tolak kaki kiri anda ke atas sehingga kaki anda dalam keadaan berdiri. Jeda dan lakukan pada kaki yang lain.

Baca juga: 5 Prinsip Membina Otot yang Perlu Tahu Lelaki

Berminat untuk mencuba pergerakan mudah di atas? Anda boleh melakukan langkah mudah ini ke mana sahaja. Sama ada di ruang tamu, bilik hotel, atau taman. Semua boleh selagi pergerakan itu dilakukan secara berurutan dan diberi rehat sebelum memulakan gerakan itu lagi.

Sekiranya anda mempunyai aduan mengenai kesihatan tulang, gunakan aplikasinya hanya. Sebab sampai , anda bercakap dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja Berbual , dan Suara / Video panggil . Jadi jomlah muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!