goodinseattle.com

"Kenaikan asid perut boleh menyebabkan gejala yang mengganggu. Terutama ketika ia muncul pada waktu malam atau ketika tidur. Oleh itu, penting untuk memilih posisi tidur yang betul, seperti tidur di sebelah kiri anda atau dengan sokongan bahagian atas badan. "

Jakarta - Apabila asid perut tinggi, sukar tidur pada waktu malam menjadi sukar. Walaupun asid ini mempunyai peranan penting dalam sistem pencernaan, ketika naik ke kerongkongan (refluks), akan ada gejala yang tidak selesa, seperti sensasi terbakar di dada (pedih ulu hati) dan mual.

Kunci untuk mengawal simptom refluks asid pada waktu malam adalah memastikan asid perut berada di dalam perut. Memilih posisi tidur yang betul memainkan peranan penting dalam hal ini. Ayuh, lihat perbincangan lebih lanjut!

Baca juga: Pengendalian Pertama ketika Asid Perut Semula jadi

Kenaikan Asid Perut? Cubalah Posisi Tidur Ini

Graviti dan anatomi memainkan peranan besar dalam mencari kelegaan dari gejala asid perut tinggi pada waktu malam. Pada siang hari, anda kemungkinan besar berdiri atau duduk sehingga ketika asid dilepaskan, graviti dan air liur dengan cepat mengembalikan bahan yang berpotensi berbahaya ini ke perut.

Walaupun tegak, esofagus secara semula jadi mengalirkan asid perut yang naik ke perut. Pengembalian asid yang cepat ke perut biasanya memendekkan gejala dan meminimumkan potensi asid untuk merengsakan lapisan esofagus yang halus.

Jadi, apa yang perlu dilakukan apabila asid perut naik pada waktu malam? Satu usaha yang boleh dilakukan adalah memilih posisi tidur yang betul. Berikut adalah beberapa posisi tidur yang disyorkan:

1. Condong ke Sisi Kiri

Tidur di sebelah kiri anda mengurangkan risiko kenaikan asid perut. Ini kerana perut berada di bawah esofagus, yang menjadikan refluks lebih sukar. Sekiranya asid keluar, graviti dapat mengembalikannya ke perut lebih cepat daripada ketika berbaring di sebelah kanan.

2. Tidur dengan Sokongan Kepala

Tidur dengan kepala disandarkan dengan bantal sehingga lebih tinggi daripada badan juga disarankan ketika cairan asid naik. Ini membolehkan cecair berasid naik ke perut dengan lebih cepat.

Baca juga: Inilah sebab GERD boleh menyebabkan rasa mual

Petua Pencegahan Lain

Selain memilih posisi tidur yang betul pada waktu malam, anda juga dapat mencegah munculnya gejala asid perut semasa tidur, dengan cara berikut:

• Makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap. Cuba makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan bukannya dua atau tiga makanan besar. Elakkan juga makan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak pada waktu malam.
• Cuba pelbagai jenis makanan. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan oatmeal, yang merupakan antara makanan yang membantu gejala refluks asid.
• Kunyah lebih banyak dan perlahan. Ini boleh menjadikan makanan lebih halus dan lebih mudah dicerna.
• Tunggu sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan sebelum berbaring, termasuk pada waktu malam.
• Memperbaiki postur. Cuba berdiri tegak untuk memanjangkan kerongkongan dan memberi ruang lebih banyak pada perut anda.
• Berhenti merokok, kerana kebiasaan ini dapat mengganggu kerongkongan, saluran udara, dan menyebabkan batuk, yang dapat memicu refluks asid atau membuatnya lebih buruk.
• Elakkan pakaian yang terlalu ketat di pinggang, kerana boleh memberi tekanan pada perut.
• Cuba jalan-jalan santai selepas makan malam untuk membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan risiko asid naik ke kerongkongan.

Itulah sedikit perbincangan mengenai kedudukan tidur terbaik ketika asid perut tinggi dan petua lain. Sekiranya masalah kesihatan ini tidak mereda, anda boleh mencuba perkara ini dengan doktor mengenai permohonan tersebut , bila-bila masa dan di mana sahaja.

Rujukan:

Yayasan Tidur. Diakses pada tahun 2021. GERD dan Sleep.

Makmal Markah Tidur. Diakses pada tahun 2021. Kedudukan Tidur Terbaik Untuk Refluks Asid: Tidur dengan GERD.

Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Apa yang Menyebabkan Refluks Asid pada Waktu Malam dan Apa yang Perlu Dilakukan.