Cara Menjaga Tahap Asid Urik Biasa
, Jakarta - Tahap asid urik yang tinggi dapat menyebabkan kerosakan tulang, sendi dan tisu kekal, penyakit ginjal, dan penyakit jantung. Tahap asid urik yang tinggi juga boleh mencetuskan diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati berlemak.
Makanan dan minuman yang tinggi purin dapat meningkatkan kadar asid urik, termasuk makanan laut (terutama salmon, udang, udang galah, dan sardin), daging merah, daging organ seperti hati, dan makanan dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi, dan alkohol. Bagaimana untuk memastikan tahap asid urik tetap normal? Baca lebih lanjut di sini!
Petua Mengekalkan Tahap Asid Urik Normal
Tahap asid urik darah tinggi dapat membentuk kristal pada sendi, sering di kaki dan jari kaki besar, menyebabkan pembengkakan dan kesakitan yang teruk. Apakah petua untuk mengekalkan kadar asid urik yang normal?
Baca juga: Diabetes dan Gout Kedua-duanya Perlu Menyelaraskan Diet
1. Hadkan Makanan Kaya Purine
Anda dapat mengekalkan kadar asid urik anda dengan menghadkan sumber asid urik dalam makanan anda. Makanan kaya purin merangkumi beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayur-sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asid urik ketika dicerna.
2. Elakkan Gula
Biasanya asam urat terkandung dalam makanan yang kaya dengan protein, tetapi selain makanan protein, gula juga dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Ini terutamanya gula halus seperti sirap jagung. Kemudian minuman manis seperti minuman ringan, jus buah juga berkait rapat dengan asid urik.
Baca juga: Selalunya Tidak Dihiraukan, Inilah Punca Utama Gout
3. Minum lebih banyak air
Minum banyak cecair membantu buah pinggang mengeluarkan asid urik dengan lebih cepat. Bawa sebotol air setiap masa ke mana sahaja anda pergi. Sekiranya anda terlalu malas minum air kerana rasanya hambar, anda boleh menambahkan hirisan timun, lemon, atau tembikai sebagai rasa segar.
4. Elakkan Alkohol
Minum alkohol boleh membuat anda cenderung mengalami dehidrasi. Keadaan ini juga boleh mencetuskan kadar asid urik yang tinggi. Itu berlaku kerana buah pinggang mesti terlebih dahulu menyaring alkohol dalam darah dari alkohol, bukan asid urik dan sisa lain. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.
Baca juga: Praktikal, Inilah 5 Menu Sarapan Sihat Bebas Kolesterol
5. Menurunkan Berat Badan
Berat tambahan dapat meningkatkan kadar asid urik. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asid urik daripada sel otot. Selain itu, berat badan yang berlebihan akan menyukarkan buah pinggang menyaring asid urik. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga boleh mempengaruhi tahap asid urik.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda harus mengelakkan diet yang terlalu ketat. Bercakap dengan pakar pemakanan mengenai diet yang sihat dan rancangan penurunan berat badan yang harus anda ikuti. Doktor anda boleh mencadangkan berat badan yang sihat untuk jenis badan anda dan mengikut kesihatan anda.
Sekiranya anda memerlukan maklumat mengenai mengekalkan kadar asid urik yang normal, anda boleh bertanya terus di . Anda boleh bertanya apa sahaja dan doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Ia cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
6. Tingkatkan Pengambilan Vitamin C
Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asid urik. Dalam kajian yang diterbitkan oleh jurnal Artritis & Rematik , orang yang mengambil 500 miligram suplemen vitamin C setiap hari selama dua bulan secara signifikan menurunkan kadar asid urik dengan penurunan purata 0.5 mg / dL. Tetapi bagi mereka yang pernah menderita gout sebelumnya, pengambilan vitamin C tidak memberi kesan yang signifikan.
