11 Tanda Tubuh Anda Menunjukkan Ketika Anda Berolahraga Berlebihan

, Jakarta - Senaman itu baik, tetapi terlalu banyak juga tidak baik untuk kesihatan. Untuk menjadi lebih kuat dan pantas, anda perlu mengatasi had- anda. Namun, anda juga perlu berehat. Rehat adalah bahagian penting dalam latihan. Ini membolehkan badan pulih dan bersedia untuk latihan seterusnya. Kesan senaman yang berlebihan dapat meningkatkan kadar denyutan jantung ketika rehat, keletihan, sakit otot dan sendi yang tidak berkaitan dengan kecederaan tertentu, sukar tidur, atau tidak merasa rehat ketika anda bangun pada waktu pagi.

Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat

Prestasi Berkurang kepada Perubahan Mood

Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan. Berikut adalah tanda-tanda yang ditunjukkan oleh badan anda ketika anda terlalu banyak bersenam:

1. Prestasi badan menurun ketika melakukan jenis senaman yang sama.

2. Memerlukan masa rehat yang lebih lama.

3. Rasa letih.

4. Kemurungan.

5. Mempunyai mood yang berubah-ubah atau mudah marah.

6. Kesukaran tidur.

7. Merasa sakit otot atau anggota badan terasa berat.

8. Terlalu cedera.

9. Kehilangan motivasi.

10. Menurunkan berat badan.

11. Rasa cemas.

Sekiranya anda sudah banyak bersenam dan mengalami gejala-gejala ini, berhenti bersenam atau berehat selama satu atau dua minggu. Rehat adalah sesuatu yang diperlukan untuk pulih. Sukan harus dibuat gembira, tetapi apabila anda mengalami lebih kerap perubahan emosi, Ini bermakna anda terlalu banyak bersenam.

Baca juga: Harus Tahu, Berbeza Zaman Berbagai Jenis Sukan

Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan perubahan hormon. Akibat keadaan ini, tahap kortisol atau hormon stres cenderung meningkat. Ada kemungkinan penurunan kadar testosteron, yang dapat memberi kesan negatif pada pria dan wanita. Senaman yang berlebihan juga dapat menurunkan sistem ketahanan badan anda, menjadikan anda lebih kerap sakit.

Sakit otot yang meluas yang tidak hilang dengan masa, pembengkakan otot dengan pergerakan terhad, loya atau muntah, atau kencing gelap. Cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada bersenam adalah dengan mengubah beban latihan anda dan berehat. Anda juga boleh menggunakan petua berikut:

1. Makan cukup kalori untuk mengembalikan prestasi.

2. Mengurangkan beban latihan.

3. Minum air secukupnya semasa bersenam.

4. Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.

5. Jangan bersenam di tempat yang sangat panas atau sejuk.

6. Kurangkan atau hentikan senaman ketika anda merasa tidak sihat atau dalam keadaan tertekan.

7. Semasa badan anda menghantar isyarat tidak sihat, cuti selama satu minggu untuk tidak melakukan senaman sama sekali

Baca juga: Senaman juga sihat untuk otak, kenapa?

Sukan juga boleh menjadi ketagihan bagi sesetengah orang. Ia berlaku ketika latihan menjadi keperluan. Ini juga perlu diperhatikan, tanda-tandanya adalah:

1. Rasa bersalah atau cemas jika anda tidak bersenam.

2. Teruskan bersenam, walaupun anda cedera atau sakit.

3. Rakan dan keluarga bimbang dan menganggap anda terlalu banyak bersenam.

4. Sukan tidak lagi menyeronokkan.

5. Anda terlepas kerja, sekolah, atau acara sosial untuk bersenam.

6. Berhenti haid (wanita).

7. Latihan kompulsif boleh dikaitkan dengan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia. Ini boleh menyebabkan masalah pada jantung, tulang, otot, dan sistem saraf.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh bertanya secara langsung di . Anda boleh bertanya apa sahaja dan doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .

Rujukan:
MedlinePlus. Diakses pada tahun 2020. Adakah anda terlalu banyak bersenam?
Hidup bersemangat. Diakses pada tahun 2020. Kesan Sampingan dari Latihan Berlebihan
Perbualan. Diakses pada tahun 2020. Akibat serius dari terlalu banyak bersenam, terlalu cepat