7 Jenis Sukan yang Selamat Dilakukan oleh Warga Emas
, Jakarta - Setiap individu dari segala usia perlu melakukan senaman secara teratur untuk menjaga kecergasan fizikal, termasuk orang tua. Tubuh yang semakin tua bukanlah halangan untuk terus bersenam. Dengan bersenam, orang tua dapat lebih aktif dan mengelakkan masalah sendi.
Namun, tentu saja, tidak semua sukan digalakkan untuk warga tua. Bahagian latihan juga terhad dan berbeza dengan orang muda. Nah, berikut adalah jenis senaman ringan yang selamat dan baik untuk orang tua lakukan.
Baca juga: 4 Jenis Penyakit Orang Tua Rentan
Jenis Sukan yang Selamat untuk Warga Emas
Secara amnya, senaman yang baik untuk orang tua adalah senaman dengan intensiti rendah hingga sederhana. Senaman yang berat dan pada masa yang tidak digalakkan mempertimbangkan fungsi tubuh orang tua yang tidak sehebat orang muda. Jenis senaman berikut selamat untuk orang tua:
1. Jalan Pantas
Berjalan pantas adalah jenis latihan aerobik yang kurang sengit daripada berjoging, tetapi masih merupakan latihan yang sangat bermanfaat bagi orang tua. Berjalan pantas dapat meningkatkan degupan jantung dan kekuatan otot. Berbanding dengan joging, berjalan pantas juga kurang memberi kesan pada sendi. Jadi jika lutut atau pergelangan kaki anda cukup lemah, berjalan pantas akan menjadi pilihan senaman yang jauh lebih baik daripada berjoging.
2. Berbasikal
Berbasikal juga merangkumi senaman aerobik yang baik untuk kesihatan jantung orang tua. Anda boleh melakukan aktiviti berbasikal pegun di gim atau berbasikal sambil mencari udara segar di luar rumah. Selain tidak memberi kesan pada sendi, kemungkinan kecederaan juga kecil.
3. Berenang
Latihan aerobik yang baik untuk orang tua adalah berenang. Berenang tidak akan membuat sendi terlalu tertekan kerana berat badan disokong oleh air. Berenang juga merupakan pilihan senaman yang baik bagi mereka yang menderita radang sendi dan osteoporosis.
4. Setinggan
Squats adalah kaedah mudah dan berkesan untuk mendapatkan keseimbangan dos harian anda. Latihan ini tidak memerlukan peralatan selain daripada berat badan anda. Latihan ini menghendaki anda menurunkan diri dari posisi berdiri ke posisi separuh duduk. Variasi lain dari jongkok adalah bermula dari posisi duduk di kerusi dan perlahan-lahan bangun, dengan tangan anda dipanjangkan selari dengan lantai dan tidak mencengkam apa-apa untuk mendapatkan sokongan.
Baca juga: Memasuki Orang Tua, Lakukan 8 Pemeriksaan Kesihatan Ini
5. Tai Chi
Tai chi adalah latihan dengan intensiti rendah, tetapi mempunyai faedah yang luar biasa untuk keseimbangan dan fleksibiliti. Tai Chi dikenali sebagai senaman yang menenangkan badan dan meningkatkan fokus. Jadi, selain baik untuk kesihatan fizikal, sukan ini juga bagus untuk kesihatan mental.
6. Regangan
Regangan harus dilakukan setiap hari kerana ini adalah latihan penting untuk menjaga keadaan otot-otot orang tua yang semakin kendur. Pastikan anda meregangkan semua otot yang berbeza di badan anda, seperti leher, punggung, dada, perut, sisi, lengan, paha, dan betis. Lakukan juga pada sendi di badan dengan kerap agar tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki
7. Yoga
Yoga adalah senaman regangan yang lebih tersusun. Senaman membantu membina otot pada masa yang sama. Walaupun anda akan melatih otot anda untuk menopang berat badan anda sendiri semasa yoga, tekanan ini tidak akan memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Oleh itu, yoga sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang atau sendi mereka.
Baca juga:Ketahui 3 Perkara Mengenai Sindrom Geriatrik ini
Sekiranya anda mengalami aduan kesihatan, hubungi doktor melalui aplikasi hanya. Tidak perlu bersusah payah pergi ke hospital Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video.
