Pilihan Smoothie yang Salah Dapat Menambah Berat, Perhatikan 5 Perkara Ini
Jakarta - Hanya kerana smoothie dibuat dari campuran buah-buahan dan sayur-sayuran, itu tidak bermaksud ia akan rendah kalori dan baik untuk penurunan berat badan. Anda masih harus berhati-hati semasa membuat atau membeli smoothie kerana apa yang ada di dalamnya mungkin menyamarkan kalori, gula, dan lemak yang tidak diingini. Smoothie Ia juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika anda memakannya dengan cara yang salah.
Tidak dapat dinafikan, smoothie adalah penyelesaian untuk memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan anda, terutamanya jika anda benar-benar menghadapi masalah memakan sayur-sayuran dan buah-buahan kerana anda tidak menyukainya. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dapat memenuhi keperluan pemakanan harian anda seperti vitamin, serat, dan antioksidan. Namun, untuk tetap menjadi menu makanan sihat untuk program diet, anda mesti memperhatikan perkara-perkara berikut.
Baca juga : Menurunkan Berat Badan dengan Program Diet DASH
Kaca Smoothies Yang Terlalu Besar
Kesalahan pertama ketika memakan smoothie bahagiannya terlalu besar. Satu bahagian smoothie yang ideal hanya boleh berat 10 auns. Namun, sebenarnya smoothie berat yang biasa dimakan beratnya dua kali lebih banyak antara 16 dan 24 auns. Perlu tahu bahawa smoothie mengandungi lebih banyak kalori, karbohidrat, dan gula daripada sayur-sayuran dan buah segar. Oleh itu, bahagian berlebihan ini boleh menjadi buruk kerana anda tidak benar-benar memerlukannya.
Penyelesaiannya, semasa membuat smoothie sendiri di rumah, anda boleh mengukurnya terlebih dahulu dan membekukan selebihnya untuk diminum kemudian. Sekiranya anda membelinya di luar, pesanlah mengikut saiz kanak-kanak atau minta dua gelas kemudian bahagikan kedua-duanya secara sama rata. Mungkin anda merasakan setengah gelas terlalu sedikit dan tergoda untuk menyelesaikannya sekaligus tetapi percayalah bahawa bahagian itu lebih dekat dengan 10 auns.
Terlalu Banyak Campuran
Jangan salah faham smoothie bahan asasnya terdiri daripada makanan sihat dapat mengandungi kalori tinggi jika tidak dicampurkan dengan betul. Bahan seperti yogurt, krim kek, pemanis, atau ais krim, akan meningkatkan rasa tetapi seiring dengan jumlah kalori. Smoothie Pakej yang biasanya anda dapati di kedai biasanya mengandungi 300 hingga 600 kalori dalam hidangan 16 ons. Sekiranya dikonsumsi dengan tidak betul dan berlebihan, maka banyak kalori itu sedikit sebanyak akan mengganggu program diet anda.
Oleh itu, jangan lupa untuk memperhatikan campuran tambahan di dalamnya. Biasanya jika mengandungi kacang, mentega, minyak kelapa, atau alpukat, ia mempunyai jumlah kalori yang tinggi. Sekiranya anda mengambil smoothie Untuk makanan ringan, jangan lupa melihat label pemakanan untuk melihat berapa banyak kalori yang dikandungnya dan memasukkannya ke dalam jumlah kalori harian anda.
Baca juga : Kunci untuk Menjalani diet yang sihat yang perlu anda ketahui
Jangan terlalu manis
Perasaan tidak pernah berbohong smoothie yang rasanya manis mesti disukai oleh ramai orang. Rasa manis ini berasal dari pemanis tambahan seperti gula putih, sirap, pati buah, dan madu. Namun, tanpa anda menyedarinya, terlalu banyak rasa manis yang boleh menyebabkan gula darah anda merosakkan. Di samping itu, sebahagian besar smoothie Yang dijual di pasaran mengandungi hampir gula sama seperti minuman ringan.
Sudah tentu, anda tidak mahu menghidap diabetes kerana anda makan smoothie . Jadi, pastikan smoothie Apa yang anda makan terdiri daripada lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan daripada campuran lain. Pilih sayur-sayuran rendah gula seperti kangkung, bayam, dan timun. Jangan campurkan lebih dari dua jenis buah dalam satu hidangan smoothie awak.
Makan Smoothie Menggunakan Sudu
Anda disyorkan untuk makan smoothie perlahan-lahan dengan sudu dan bukannya menghirupnya dengan straw. Apabila anda mengunyah makanan dengan betul, ia akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Ia juga dapat menyekat aliran gula dari smoothie , jadi ia tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan menunda perasaan lapar lebih lama.
Minum pada masa yang tepat
Secara semula jadi, badan akan lebih berkesan memproses gula pada waktu yang berlainan dalam sehari. Di samping itu, semakin aktif anda, semakin baik tubuh anda dapat memproses dan menyerap gula. Oleh itu, jangan mengambil smoothie selepas makan besar atau sebelum tidur. Anda lebih digalakkan mengambil smoothie selepas bersenam atau antara waktu makan ketika anda paling aktif pada hari itu. Mengkonsumsi smoothie pada masa yang tepat dapat memberi anda tenaga yang cukup tanpa disimpan sebagai lemak.
Baca juga : Menu Diet Sihat Bebas Kalori
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan sihat yang lain? Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung dalam permohonan . Kaedahnya mudah, anda boleh berbincang bila-bila masa dan di mana sahaja dengan doktor pilihan anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!
