Sesak nafas boleh menandakan serangan panik
, Jakarta - Serangan panik adalah episod ketakutan yang kuat, berlaku secara tiba-tiba dan mencetuskan reaksi fizikal yang teruk. Ia biasanya berlaku apabila terdapat bahaya atau sebab yang nyata. Serangan panik boleh menjadi sangat menakutkan. Apabila serangan panik berlaku, anda mungkin mengalami kehilangan kawalan, serangan, serangan jantung, atau bahkan kematian.
Sekiranya anda mengalami gangguan panik, anda mungkin sudah biasa dengan simptomnya. Denyutan jantung, gegaran, mati rasa, dan kesemutan adalah beberapa sensasi tidak selesa yang sering dialami. Sesak nafas adalah satu lagi gejala biasa dari serangan panik yang boleh menyebabkan perasaan takut dan tidak selesa.
Baca juga: Perlu diketahui, ini adalah perbezaan antara serangan panik dan serangan kegelisahan
Masalah Bernafas Semasa Serangan Panik
Orang yang mengalami serangan panik sering kali merasa tidak dapat bernafas dan merasa seolah-olah mereka tidak mendapat cukup udara ke dalam paru-paru mereka. Sementara beberapa orang merasakan simptom seperti sensasi tersedak atau tersedak.
Apabila anda sesak nafas, anda mungkin sukar untuk masuk ke dalam badan anda. Tidak jarang anda merasa seolah-olah anda mengalami kecemasan perubatan yang serius, seperti strok atau serangan jantung. Walaupun sesak nafas adalah gejala biasa dan jarang menjadi tanda masalah perubatan, ia dapat meningkatkan perasaan takut dan cemas semasa serangan panik.
Tindak balas tekanan seperti melawan adalah reaksi manusia semula jadi terhadap situasi yang berpotensi berbahaya. Dipercayai reaksi ini menolong diri sendiri untuk menangkis ancaman di persekitaran. Dalam kehidupan moden, tindak balas boleh berlaku sebagai reaksi terhadap tekanan yang disebabkan oleh masalah umum, seperti kesesakan lalu lintas, tarikh akhir kerja, atau pertengkaran dengan rakan-rakan.
Semasa serangan panik, tindak balas menjadi aktif, ini menunjukkan bahawa seseorang berada dalam bahaya. Tubuh bersiap sedia untuk melawan dengan cepat melalui sensasi somatik (fizikal) yang membantu tubuh fokus pada salah satu penyebab panik.
Apabila tindak balas badan terhadap daya tahan berlaku semasa serangan panik, ia boleh menyebabkan pernafasan anda menjadi lebih cetek, lebih cepat, dan lebih sesak. Perubahan ini dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida yang beredar melalui darah. Dengan menurunkan kadar karbon dioksida, sesak nafas boleh menyebabkan gejala fizikal tambahan, termasuk pening, sakit dada, pening, dan pingsan.
Baca juga: Trauma Boleh Menyebabkan Orang Serangan Panik
Cara Mengatasi Sesak Nafas semasa Serangan Panik
Terdapat beberapa cara untuk membantu masalah pernafasan semasa serangan panik, termasuk:
- Latihan Bernafas
Corak pernafasan anda berubah apabila anda mengalami sesak nafas semasa serangan panik. Untuk mendapatkan pernafasan anda kembali ke landasan yang betul, anda mungkin ingin memberi tumpuan kepada corak pernafasan anda dengan melakukan latihan pernafasan.
Mulakan dengan memperlahankan nafas. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung, mengisi paru-paru dengan nafas. Apabila anda tidak lagi dapat bernafas, perlahan-lahan menghembuskan udara melalui mulut anda. Teruskan selama beberapa minit dengan pernafasan yang dalam dan terarah.
- Teknik Relaksasi
Latihan pernafasan adalah asas banyak teknik relaksasi lain, seperti relaksasi otot progresif (PMR), meditasi, dan visualisasi. Teknik ini bertujuan untuk mengurangkan perasaan ketegangan dan tekanan dengan membangkitkan rasa tenang.
Teknik relaksasi berfungsi paling baik apabila diamalkan secara berkala, termasuk ketika anda tidak merasa cemas. Melalui latihan dan kegigihan, teknik relaksasi dapat menjadi strategi yang efektif untuk menangani serangan panik.
Baca juga: Selalunya Mudah Panik? Mungkin Serangan Panik
Sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa serangan panik, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan melalui aplikasi . Yang menjadi perhatian adalah bahawa serangan panik juga sering terjadi dengan gangguan kecemasan yang lain, seperti gangguan kecemasan sosial dan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
