Persiapan Yang Perlu Dilakukan Sebelum Pagi Anda Berjalan
, Jakarta - Terdapat banyak sebab mengapa berlari pada waktu pagi sangat bagus. Selain dapat membuat badan berasa lebih segar dan lebih gembira untuk memulakan hari, berlari pada waktu pagi juga dapat memberi masa untuk merenung, untuk berfikir dengan lebih jelas dan membuat rancangan sebelum melakukan aktiviti.
Baca juga: 5 Faedah Berjalan Pagi untuk Kesihatan
Namun, sebelum berlari pada waktu pagi, penting untuk mengetahui persiapan yang perlu dibuat agar anda dapat memperoleh manfaat yang optimum dari latihan ini.
1. Cukup Tidur
Penting untuk mendapatkan rehat secukupnya sebelum bersenam pada waktu pagi. Rehat yang mencukupi dapat memberikan tenaga yang diperlukan untuk lari pagi. Oleh itu, badan menjadi lebih segar dan bukannya letih. Oleh itu, cubalah tidur selama 7-8 jam sebelum berlari pada waktu pagi.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, Persatuan Tidur Amerika cadangkan cara berikut:
- Elakkan minum kafein atau alkohol tiga jam sebelum tidur.
- Jangan tidur siang.
- Lakukan rutin malam yang dapat membuat anda lebih santai, seperti mandi air hangat, meditasi, atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Berhenti menonton TV, membaca atau bermain alat satu jam sebelum tidur.
2. Sediakan Pakaian Sukan terlebih dahulu
Sebelum berjalan pagi, adalah baik untuk memeriksa cuaca malam sebelumnya, jadi anda boleh menyiapkan pakaian dan peralatan yang sesuai untuk larian pagi berikutnya. Di samping itu, kaedah ini juga dapat membantu anda menjimatkan masa untuk bersiap untuk aktiviti pagi.
Baca juga: Memilih Jenis Pakaian Sukan Terbaik
3. Pemanasan
Otot anda cenderung lebih kaku setelah anda bangun, kerana anda sudah lama tidak menggerakkannya. Oleh itu, untuk mengurangkan risiko kecederaan, pastikan anda melakukan pemanasan sebelum waktu pagi.
4. Cari Rakan Lari
Walaupun ada sebilangan orang yang lebih suka bersenam sendirian, mempunyai teman yang boleh mereka pergi untuk berjoging pagi dapat membuat anda lebih bersemangat dan mencegah anda melewatkan rancangan latihan anda. Seboleh-bolehnya, cari rakan yang juga suka berjoging dan mempunyai tahap kecergasan yang sama dengan anda.
Sebabnya, berlari pada waktu pagi dengan rakan yang perlahan dapat mengelakkan anda berlari dengan optimum. Sebaliknya, mempunyai jogger pagi yang sangat cepat boleh membuat anda kecewa. Penting untuk diingat, latihan adalah proses, jadi anda tidak diharapkan dapat melakukannya dengan sempurna pada kali pertama anda memulakan.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam dengan Rakan Lebih Menyeronokkan
5. Sarapan Pagi
Tidak baik berlari pada waktu pagi dengan perut kosong. Setelah tidur malam yang panjang, badan anda dalam keadaan berpuasa dan mempunyai sedikit tenaga untuk digunakan. Sekiranya anda keluar dari rumah untuk waktu pagi tanpa makan apa-apa, kemungkinan besar anda akan merasa lemah dan mual.
Jadi, 1-2 jam sebelum waktu pagi anda, luangkan waktu sebentar untuk makan sarapan cepat, seperti buah atau sepotong roti bakar dengan selai kacang. Makan sarapan yang betul boleh membuat anda mengelakkan keinginan untuk makan banyak dan risiko jatuh sakit.
6. Pastikan Badan Anda Terhidrat
Selain sarapan pagi, penting juga untuk menjaga kesihatan diri sebelum dan semasa waktu pagi anda. Ini kerana setelah tidur malam selama 7-8 jam, tubuh akan mengalami dehidrasi ringan. Walaupun anda tidak mahu berlari dengan perut berair, minum 6-8 cawan beberapa minit sebelum larian pagi anda tidak akan menimbulkan rasa tidak selesa kepada anda.
Di samping itu, anda juga perlu membawa minuman sukan yang kaya dengan elektrolit untuk anda minum sepanjang perjalanan. Peraturan umum adalah minum 3-6 ons cecair untuk setiap batu yang anda jalankan.
Nah, itulah persiapan untuk lari pagi yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan faedah maksimum. Anda juga boleh meminta doktor untuk mendapatkan petua senaman yang selamat melalui aplikasi . Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda boleh bertanya apa sahaja mengenai kesihatan kepada doktor. Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
