goodinseattle.com

, Jakarta - Menjadi vegetarian bukanlah perkara yang aneh dan hanya kerana mengikut trend. Menjadi vegetarian dilakukan oleh banyak orang untuk mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sihat. Berdasarkan kajian yang dijalankan Akademi Dietetik Pemakanan pada tahun 2009, diet vegetarian dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan kolesterol. Dengan mengikuti diet sihat ini, seseorang dapat mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2, barah dan penyakit kronik yang lain.

Diet vegetarian yang sihat, bebas dilakukan oleh sesiapa sahaja, termasuk anda yang sedang hamil. Semasa mengandung, anda tidak perlu risau akan kekurangan pemakanan kerana anda tidak memakan lemak haiwan, tetapi anda boleh memakan pelbagai pengambilan makanan dengan memperhatikan pemakanan seimbang, seperti yang berikut:

Besi

Diet yang sihat untuk wanita hamil adalah dengan mendapatkan zat besi yang boleh diperoleh dari bayam, kacang, bijirin dan buah-buahan kering. Penyerapan zat besi juga dapat meningkat jika disertai dengan pengambilan vitamin C yang dapat diperoleh dari buah-buahan yang mengandung sitrus seperti jeruk, anggur, lemon dan sayur-sayuran segar. Semasa mengandung, zat besi berguna untuk mengurangkan risiko anemia.

Protein

Protein adalah salah satu nutrien yang mesti dimakan dalam diet yang sihat untuk wanita hamil. Protein berguna dalam pertumbuhan tisu pada janin dan otak janin, serta plasenta. Selain itu, protein juga dapat membentuk antibodi untuk ibu dan janin. Anda boleh makan pelbagai produk soya, kacang, biji dan bijirin.

Lemak

Wanita hamil yang mengamalkan diet vegetarian yang sihat tidak memakan daging yang mempunyai kandungan lemak lebih banyak. Tetapi anda tidak perlu risau, kerana anda masih boleh makan lemak dari pengambilan kacang atau alpukat.

Asid folik

Untuk mengelakkan kelainan atau berlakunya kecacatan kelahiran seperti kecacatan saluran saraf, wanita hamil harus makan makanan yang mengandungi asid folik. Makan bayam, asparagus, kacang, gandum, alpukat dan bijirin.

Kalsium dan Vitamin D

Kalsium penting dimakan oleh wanita hamil untuk pembentukan tulang janin. Wanita hamil dengan diet vegetarian boleh mendapatkan pengambilan kalsium dari sayur-sayuran hijau seperti bayam, badam, susu lembu, susu kedelai, keju, roti dan yogurt. Sedangkan vitamin D sangat penting dalam membantu proses penyerapan kalsium ke dalam badan. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, marjerin, bijirin, produk tenusu atau dengan mengambil makanan tambahan vitamin D pada dos 10 mg sehari.

Vitamin B12

Untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf janin, anda perlu mengambil vitamin B12 yang boleh didapati dari produk tenusu, telur, atau makanan yang diperkaya seperti makanan ragi (oncom, tempe, tapai ubi kayu dan beras ketan).

Pastikan anda sebagai vegetarian menjalani diet yang sihat walaupun semasa mengandung dengan memakan makanan yang mengandungi nutrien seperti yang dijelaskan di atas. Selalu bincangkan masalah kesihatan anda dengan pelbagai doktor pakar yang dipercayai Berbual, Panggilan video atau Panggilan suara dalam . Dapatkan juga vitamin yang penting untuk anda dan bayi anda di dalam perkhidmatan Penghantaran Farmasi. Muat turun tidak lama lagi aplikasi di App Store dan Google Play dihidupkan telefon pintar kegemaran anda.