Cara Mudah Mengawal Gula Darah
Jakarta - Menurut data kesihatan yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS, 12-14 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat menghidap diabetes jenis 2, sementara 38 peratus lagi mempunyai prediabetes.
Bagi penghidap diabetes, mengawal gula dalam darah diperlukan untuk mencegah komplikasi. Mengamalkan diet dan senaman yang betul adalah cara mudah untuk mengawal gula darah. Lihat lebih banyak maklumat mengenai cara mengawal gula darah di bawah!
Mesti aktif, jangan malas bergerak
Aktiviti fizikal sangat penting untuk mengekalkan gula darah dan meningkatkan kualiti hidup penghidap diabetes. Latihan seperti pelengkap dalam mengubah gaya hidup orang yang menghidap diabetes. Adalah idea yang baik untuk menggabungkan jenis latihan yang disyorkan, jenis latihan yang melatih kekuatan otot dan latihan kardio.
Baca juga: Ini adalah had normal untuk kadar gula bagi wanita
Mengapa anda mesti memasukkan latihan kekuatan untuk otot? Ini kerana jika anda mempunyai otot yang kuat, tubuh anda akan lebih mudah mengatur gula darah. Itulah sebabnya The American Diabetes Association mengesyorkan agar penghidap diabetes jenis 2 melakukan jenis latihan yang melatih otot, termasuk mengangkat berat.
Semasa latihan kardio, seperti berenang, berjalan kaki, atau berjoging baik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, sehingga aliran darah dan oksigen menjadi lebih lancar. Apabila dilakukan secara teratur, berenang juga dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Jadi, selain mengawal diabetes, badan juga akan bertenaga berkat sukan ini.
Kepentingan MenyusunTabiat pemakanan
Orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang juga gemuk biasanya sukar mengawal selera makan mereka. Sebilangan besar mereka menjalani diet rendah kalori, tetapi membuat mereka merasa tertekan kerana sangat sukar untuk melakukannya.
Sekiranya diet diterapkan dengan betul, maka penghidap diabetes tidak perlu merasa sangat lapar. Makanan biasa dapat memenuhi keperluan enzim, nutrien, dan mineral yang akan dipenuhi. Beberapa makanan tertentu yang disyorkan untuk penderita diabetes adalah:
- Oatmeal
Makanan yang satu ini dikenali sebagai menu sarapan pagi yang baik untuk penghidap diabetes. Setiap cawan, mengandungi empat gram serat yang dapat menjaga kadar gula dalam darah. cawan oatmeal diminum lima kali seminggu, ia dapat mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2 39 persen. oatmeal Ia juga dapat mengelakkan pesakit kencing manis makan berlebihan.
- Blueberry
Buah ini diketahui kaya dengan antioksidan. Menurut penyelidikan, kandungan antosianin pada buah ini dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 lebih dari 20 peratus.
- Yogurt
Tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat, menjadikan yogurt bebas lemak, jadi baik bagi penghidap diabetes untuk mengambilnya. Juga, kandungan di dalamnya dapat mengurangkan penyerapan glukosa dalam badan.
Baca juga: Inilah 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah
- Bawang putih
Cuba gunakan bawang putih sebagai perasa makanan, kerana terdapat banyak faedah. Kandungan protein, vitamin A dan B1 dalam bawang putih dapat menstabilkan kadar gula dalam darah. Selain itu, sebatian allicin di dalamnya sangat baik untuk mengurangkan simptom diabetes.
- nasi coklat
Nasi ini terkenal untuk mengurangkan kadar gula dalam darah kerana banyaknya serat di dalamnya.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengawal gula darah melalui diet dan senaman, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Caranya, muat turun sahaja aplikasinya melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh bila-bila masa dan di mana sahaja memilih untuk berbual Panggilan Video / Suara atau Berbual.
