3 Petua Senaman untuk Penghidap Hipertensi
, Jakarta - Latihan harus dilakukan secara berkala. Kerana, dengan senaman yang teratur, tubuh akan menjadi lebih cergas dan sihat. Namun, bagaimana dengan orang yang menghidap darah tinggi? Bolehkah senaman dilakukan oleh penghidap hipertensi?
Manfaat bersenam akan dirasakan oleh orang yang menderita darah tinggi. Dengan bersenam, jantung akan bekerja dengan lebih efisien untuk mengepam darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, senaman juga dapat menghilangkan tekanan. Namun, perlu diingat bahawa senaman bagi orang yang menderita hipertensi juga mesti dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa petua senaman untuk penghidap hipertensi yang boleh dilakukan:
Baca juga: Berjalan kaki, senaman ringan yang mempunyai banyak faedah
- Pilih Sukan yang Tepat
Sebenarnya tidak ada larangan khusus untuk orang-orang dengan hipertensi untuk bersenam. Setiap jenis senaman baik untuk orang yang menderita hipertensi, sama ada senaman ringan atau senaman berat. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh melakukan pelbagai jenis senaman seperti kardio, aerobik, fleksibiliti, dan juga latihan kekuatan. Oleh itu, penghidap hipertensi hanya perlu memilih aktiviti sukan yang mereka gemari.
Selain memilih sukan yang mereka sukai, orang yang menghidap darah tinggi juga harus memilih sukan yang tidak membebankan fizikal. Dengan kata lain, penghidap hipertensi tidak boleh memaksa diri untuk melakukan senaman yang berat. Lakukan sukan yang sesuai dengan kemampuan fizikal anda dan lakukannya dengan kerap.
Bagi mereka yang tidak terbiasa bersenam, latihan dapat dilakukan secara beransur-ansur. Pilih latihan intensiti cahaya terlebih dahulu, seperti berjoging, berenang, atau berbasikal. Setelah terbiasa, intensiti dapat ditingkatkan. Namun, jangan lupa untuk tidak memaksakan diri dan melakukan sukan dengan hati yang senang.
- Selaraskan Masa
Selain memilih jenis senaman yang tepat, petua latihan lain untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi adalah waktu latihan. Dengan menetapkan waktu latihan yang tepat, faedah bersenam akan dirasakan dengan lebih optimum.
Bagi mereka yang sudah biasa bersenam, lakukan senaman intensiti sederhana 3-5 kali seminggu selama kira-kira 30 minit. Sebaiknya atur waktu sebaik mungkin dan jangan biarkan aktiviti latihan ini menjadi membebankan. Di samping itu, cubalah menggabungkan senaman sederhana dengan senaman yang kuat jika anda sudah terbiasa. Ini dilakukan agar faedah bersenam dapat dirasakan dengan lebih optimum.
Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, lakukan dengan perlahan. Panaskan selama 2-3 minit sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Selain itu, lakukan senaman dengan jangka masa pendek terlebih dahulu. Setelah membiasakan diri, cukupkan jangka masa latihan.
- Lakukan Pemanasan dan Penyejukan
Supaya faedah bersenam dapat dirasakan dengan lebih optimum, setiap kali anda bersenam jangan lupa memanaskan badan dan menyejukkan badan. Pemanasan dilakukan dengan tujuan untuk mencegah anda dari kecederaan, melakukan kelenturan, dan menjaga tulang dan sendi yang sihat.
Selepas bersenam, jangan lupa untuk menyejukkan badan. Ini penting dilakukan setiap kali anda bersukan, terutama bagi orang yang menghidap darah tinggi. Oleh itu, perlahankan intensiti latihan selama beberapa minit sebelum menghentikannya sepenuhnya. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan kesakitan yang biasanya dirasakan setelah bersenam.
Baca juga: Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Buah Ini
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah bersenam bagi penghidap hipertensi? Anda boleh menghubungi doktor yang dipercayai melalui aplikasi . Dengan menggunakan aplikasi ini, anda juga boleh meminta doktor untuk memberi petua latihan untuk orang yang menghidap hipertensi melalui e-mel Berbual atau Panggilan Suara / Video. Di samping itu, anda juga boleh membeli produk kesihatan dan makanan tambahan di tanpa meninggalkan rumah. Pesanan akan tiba dalam masa satu jam. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
