goodinseattle.com

Jakarta - Osteoporosis, atau lebih dikenali sebagai kehilangan tulang bukan merupakan syarat hanya untuk orang tua. Orang muda juga dapat mengalaminya jika dia tidak menjaga pengambilan nutrisi badannya dengan betul. Salah satu vitamin yang berguna untuk mencegah osteoporosis adalah vitamin D. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kalsium adalah mineral yang membentuk tulang.

Sekiranya tubuh terbiasa makan pelbagai jenis makanan yang mengandung vitamin D, maka kepadatan tulang akan terjaga dengan baik walaupun anda sudah tua. Ini kerana kalsium dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang telah memasuki menopaus. Apakah sumber makanan vitamin D yang dapat mencegah osteoporosis? Berikut adalah beberapa makanan berikut:

Baca juga: 6 Jenis Makanan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Yang Mencegah Corona

1. Salmon

Salah satu sumber makanan vitamin D adalah salmon. Ini terbukti dalam 100 gram salmon yang mengandungi 526 IU vitamin D.

2. Sardin

Makan sardin dapat memenuhi keperluan vitamin D harian sebanyak 193 IU. Angka ini bersamaan dengan seperempat daripada keperluan vitamin D harian tubuh.

3. Tuna

Tuna adalah salah satu sumber vitamin D yang paling kuat dalam mencegah osteoporosis. Ikan ini mengandungi 268 IU dalam setiap hidangan 100 gram.

4. Ikan keli

Berdasarkan kajian yang dilakukan, ikan keli mempunyai kandungan vitamin D yang tinggi, iaitu 795 IU. Selain memakan ikan secara langsung, anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi keperluan harian vitamin D dalam badan.

5. Udang

Udang mengandungi protein, rendah lemak dan tinggi vitamin D. Jika dikonsumsi, hidangan udang dapat memenuhi 25 persen dari keperluan harian vitamin D dalam tubuh.

Baca juga: Salak untuk Mengatasi Cirit-birit, Mitos atau Fakta?

6. Cendawan

Cendawan mempunyai keupayaan untuk mensintesis vitamin D apabila terkena sinar UV. Satu hidangan cendawan, atau setara dengan 100 gram mengandungi 2.300 IU vitamin D, yang merupakan tiga kali keperluan harian tubuh.

7. Kuning Telur

Sekiranya sukar mendapatkan makanan laut untuk memenuhi pengambilan vitamin D dalam badan, anda boleh bergantung pada kuning telur sebagai pengganti. Sementara putih telur itu sendiri, mengandungi protein tinggi.

8. Susu Soya

Tahukah anda bahawa susu kedelai tinggi vitamin D? Selain mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, susu kedelai juga kaya dengan vitamin D yang baik untuk kesihatan tulang.

9. Buah Jeruk

Salah satu buah yang menjadi sumber vitamin D adalah jeruk. Sekiranya dimakan bersama sarapan pagi, buah ini mampu memenuhi keperluan vitamin D sebanyak 100 IU.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber vitamin D. terakhir. Setengah cawan oatmeal dapat memenuhi sehingga 136 IU keperluan vitamin D dalam badan. Bagi anda yang sedang menjalani diet, oatmeal sesuai untuk dimakan kerana ia dapat mengekalkan rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 6 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda

Itulah sejumlah sumber makanan vitamin D yang dapat mencegah osteoporosis. Sekiranya ia sering dikonsumsi sejak usia dini, percayalah, kepadatan tulang di badan anda akan tetap terjaga walaupun anda telah mengalami penuaan. Sekiranya anda mempunyai sejumlah masalah kesihatan yang berkaitan dengan penuaan, jangan ragu untuk memeriksa diri anda di hospital terdekat, ya.

Rujukan:

WebMD. Diakses pada tahun 2021. Vitamin D untuk Osteoporosis.

Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. 7 Makanan Sihat yang Tinggi Vitamin D.