5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Senjata
, Jakarta - Beberapa wanita mungkin menghadapi masalah dengan bentuk lengannya. Akibatnya mereka tidak yakin untuk menggunakan bahagian atas dengan tangan terbuka yang menunjukkan kawasan lengan gemuk ini. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Keadaan ini umumnya berkaitan dengan gen, berat badan berlebihan, atau akibat penuaan.
Lemak lengan umumnya berkumpul di sekitar trisep, otot di belakang lengan atas. Kawasan ini juga cenderung lembik jika Anda tidak melakukan senaman secara teratur atau menjalani diet yang sihat. Namun, jika anda ingin mengurangkan kawasan lengan dengan lebih pantas, latihan ketahanan adalah kaedah paling berkesan untuk menghilangkan lemak lengan yang berlebihan. Senaman yang betul dan teratur dan menjaga pemakanan yang sihat akan membantu menguatkan, membentuk dan menegangkan otot di lengan. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba mengecilkan lengan anda:
Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah
Angkat berat
Ini adalah latihan yang terbukti dapat mengecilkan lengan dan menjadikannya kencang. Bukan hanya itu, mengangkat berat secara berkala juga akan membantu anda menghilangkan kekuatan perut yang kuat kawasan teras pada badan. Untuk latihan ini, anda boleh menggunakan barbel atau objek yang tidak mudah pecah dengan berat kira-kira 1 kilogram untuk digunakan sebagai berat.
Pegang objek dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala anda. Lengan juga harus lurus, kerana ini adalah posisi permulaan. Selepas itu, turunkan dan pindahkan ke belakang. Anda harus mendapatkan serendah mungkin. Angkat kembali berat di atas kepala anda. Semakin perlahan anda menggerakkan lengan anda, semakin kuat lengan anda. Anda perlu melakukan 3 set 20 repetisi. Setiap set, anda boleh berehat selama satu minit.
Selipar Kerusi
Ini adalah latihan penurunan lemak yang berkesan yang bukan sahaja menguatkan lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini, anda perlu memilih tempat tidur atau kerusi yang stabil, yang sedikit lebih tinggi. Perabot mestilah sekurang-kurangnya 2 kaki lebih tinggi dari tanah. Letakkan tangan anda di atasnya, tetapi dengan melabuhkan punggung ke kerusi, dan rentangkan bahu anda dengan lebar bahu. Pastikan badan atas lurus dan tekuk perlahan lutut sehingga berada pada tahap yang sama dengan kerusi.
Bengkokkan siku anda dan gerakkan seluruh badan anda ke tanah, tujuannya adalah menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan normal dan lakukan 3 set 20 pengulangan setiap hari dengan rehat satu minit. Tidak syak lagi bahawa ini adalah latihan terbaik yang berkesan untuk mengurangkan lengan dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Baca juga: 5 Sukan yang Meningkatkan Tinggi
Counter Push Ups
Penekanan kaunter adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan lengan yang boleh dilakukan menggunakan meja atau meja dapur, kerana fokus latihan ini adalah pada kestabilan. Anda mesti menghadap meja atau objek kukuh lain dengan tangan anda di tepi, dan melakukannya tolak naik dengan menaikkan dan menurunkan badan dengan membengkokkan lengan. Anda mesti menjaga keseimbangan dan punggung anda harus lurus. Lakukan setiap hari dengan sebanyak 3 set masing-masing dengan 20 pengulangan. Dalam beberapa minggu, anda akan melihat kesannya pada lengan anda.
Tolak Ke Atas
Tolak ke atas adalah senaman abs terbaik tanpa peralatan tambahan. Lain daripada itu, tolak naik juga merangkumi senaman yang sempurna untuk mengecilkan lengan dan menjadikannya lebih kuat. Jenis tolak naik yang normal akan membantu anda menguatkan otot. Lakukan setiap hari sebanyak 3 set 10 pengulangan setiap hari, untuk mendapatkan hasil terbaik.
Lingkaran Lengan
Ini adalah satu lagi latihan klasik untuk membantu mengecilkan lengan. Anda boleh melakukan latihan ini dengan atau tanpa berat. Anda juga boleh memegang dua botol air 600 mililiter di kedua tangan semasa melakukan latihan ini. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus ke sisi, dinaikkan pada ketinggian bahu. Sekarang, lakukan 50 bulatan kecil dengan tangan memusingkannya ke hadapan. Kemudian, beralih ke 50 bulatan kecil ke belakang. Pergerakan lengan ke belakang dan ke depan akan meregangkan semua otot lengan termasuk trisep, bisep, bahu, dan belakang juga.
Baca juga: Kekejangan semasa bersenam? Inilah penyebabnya
Tetapi perlu diingat, latihan di atas tidak akan berfungsi jika tidak dilakukan secara berkala dan jika tidak seimbang dengan gaya hidup sihat yang lain. Anda juga boleh bertanya gaya hidup sihat apa yang baik untuk membantu mendapatkan bentuk badan yang ideal di doktor di . Ambil telefon pintar anda dan manfaatkan ciri sembang untuk berhubung terus dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja.
