5 Gaya Hidup Sihat untuk Kolesterol Tubuh yang Selalu Normal
“Kolesterol terdapat di setiap sel tubuh dan mempunyai fungsi semula jadi yang penting dari segi mencerna makanan dan menghasilkan hormon. Menghentikan pengambilan alkohol, berhenti merokok, dan berolahraga secara teratur adalah beberapa gaya hidup sihat yang disarankan sehingga kolesterol tubuh selalu berada di ambang normal. "
Jakarta - Kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL) pada tahap normal adalah bahan penting bagi tubuh. Tetapi, jika kepekatan dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan seseorang berisiko terkena serangan jantung.
Kolesterol terdapat di setiap sel tubuh dan mempunyai fungsi semula jadi yang penting dari segi mencerna makanan, menghasilkan hormon, dan menghasilkan vitamin D. Tubuh menghasilkannya, tetapi orang juga menggunakannya dalam makanan. Baiklah, gaya hidup sihat apa yang harus diterapkan agar kolesterol tubuh sentiasa berada dalam tahap normal?
Hadkan pengambilan alkohol dan senaman
Mengubah beberapa tabiat gaya hidup dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Inilah gaya hidup sihat yang boleh anda terapkan!
Baca juga: Hati-hati, ini adalah 5 penyakit yang boleh berlaku kerana kolesterol tinggi
1. Hentikan minum alkohol atau kurangkan pengambilan alkohol menjadi tidak lebih daripada satu atau dua minuman sehari.
2. Jangan merokok. Merokok meningkatkan keupayaan kolesterol LDL memasuki sel arteri dan menyebabkan kerosakan.
3. Bersenam secara berkala (contohnya, berjalan pantas sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari). Senaman meningkatkan tahap HDL sambil menurunkan tahap LDL dan trigliserida di dalam badan.
4. Menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah dan LDL.
5. Kawal kadar gula dalam darah, terutamanya jika anda menghidap diabetes. Gula darah tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri), serangan jantung dan strok strok.
Kepentingan Memakan Makanan Sihat
Gaya hidup sihat berkait rapat dengan diet yang sihat. Bercakap mengenai diet yang sihat, ini bermaksud memilih jenis makanan yang selalu dimakan.
Untuk menjaga kolesterol tubuh selalu normal, berikut adalah pilihan jenis makanan yang harus dimakan, yaitu:
- Tingkatkan jumlah dan pelbagai buah segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
- Pilih susu rendah lemak atau rendah lemak, yogurt, dan produk tenusu lain atau tambahkan minuman soya untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda.
- Pilih daging tanpa lemak (daging yang telah dipotong lemak).
- Hadkan daging berlemak, termasuk sosej dan salami, dan pilihlah daging sandwic yang lebih sihat, seperti ayam belanda atau ayam masak tanpa lemak.
- Makan ikan (segar atau dalam tin) sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Gantikan mentega dengan marjerin tak jenuh ganda.
- Sertakan makanan ringan yang kaya dengan serat larut dan lemak sihat, seperti kacang, kekacang dan biji-bijian.
- Hadkan pengambilan keju dan ais krim hanya dua kali seminggu.
Baca juga: Pengambilan Makanan Berkhasiat dan Berkhasiat untuk Hidup Sihat
Sebilangan orang percaya bahawa menghilangkan makanan tenusu adalah pilihan paling selamat, tetapi ini tidak benar. Walaupun makanan dan minuman yang mengandungi susu adalah bahagian penting dalam diet harian kerana ia menyumbang banyak nutrien penting, terutama kalsium.
Sebilangan makanan tinggi kolesterol tetapi enak dimakan secara sederhana, seperti kuning telur, udang dan makanan laut. Memang, makanan laut ini mengandungi beberapa kolesterol, tetapi rendah lemak jenuh dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang sihat.
Kolesterol LDL dapat diturunkan dengan minyak tak jenuh ganda (contohnya, bunga matahari atau minyak safflower). Makan biji-bijian dan kekacang boleh menurunkan kolesterol LDL hingga lima peratus.
Komponen makanan seperti saponin (terdapat dalam kacang buncis, tauge alfalfa dan makanan lain) dan sebatian sulfur (seperti allicin yang terdapat dalam bawang putih dan bawang) juga boleh memberi kesan positif terhadap penurunan kadar kolesterol.
Baca juga: Ini adalah Makanan yang Mengandungi Protein Tumbuhan
Sterol sayur dapat menurunkan kadar kolesterol. Ia boleh didapati dari biji bunga matahari dan biji canola, minyak sayuran, kacang-kacangan, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebilangan marjerin dan susu mengandungi sterol tumbuhan pekat yang telah ditambahkan ke dalamnya. Margarin yang diperkaya dengan sterol tumbuhan menurunkan kolesterol LDL pada kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sesuai (25g / hari).
Itulah penjelasan mengenai gaya hidup sihat agar kolesterol badan sentiasa normal. Lebih banyak maklumat mengenai cara menurunkan kolesterol anda boleh bertanya terus melalui aplikasi !
