4 Jenis Makanan yang Baik untuk Berenang
, Jakarta - Latihan tidak boleh dilakukan ketika perut kosong. Begitu juga ketika berenang. Kami mengesyorkan bahawa sebelum berenang atau sukan lain, anda makan makanan ringan atau makanan ringan lain.
Sebelum memanaskan badan untuk perenang, ada baiknya anda makan sedikit. Lalu bagaimana dengan berenang? Anda juga perlu makan selepas itu untuk menggantikan tenaga yang dikeluarkan semasa bergerak di dalam air. Perkara yang perlu diperhatikan untuk berenang selepas makan sekurang-kurangnya satu jam dan jenis makanan yang dipilih. Berikut adalah jenis makanan yang enak dimakan ketika berenang:
1. Pasta dan Nasi
Tidak ada larangan makan sebelum berenang. Walau bagaimanapun, lebih baik makan sebilangan kecil makanan karbohidrat sebelum berenang. Beberapa makanan "berat" yang disyorkan adalah pasta atau nasi dalam bahagian kecil.
Baca juga: Hati-hati, Berbahaya Setelah Berenang Selepas Makan
2. Pisang
Pisang juga dapat menjadi pilihan menu makanan sebelum berenang, kerana dapat menjadi sumber kalium yang baik. Selain itu, pisang juga dapat menjadi sumber gula semula jadi yang baik untuk meningkatkan tenaga badan. Kalium dalam pisang juga dapat membantu mencegah keletihan otot di badan anda.
3. Ikan
Protein dalam ikan sangat baik dimakan sebelum berenang kerana mudah dicerna dan mudah diserap oleh badan. Kandungan asid lemak omega-3 pada ikan juga dapat membantu mengurangkan kolesterol, menjadi kelenturan arteri dan urat dan menguatkan otot jantung.
4. Telur
Makanan seterusnya yang juga kaya dengan protein adalah telur. Makanan ini juga mengandungi asid amino yang bermanfaat untuk otot dan kelebihan protein di dalamnya lebih bermanfaat daripada sumber protein dari makanan lain.
Baca juga: Adakah benar berenang dengan kanta lekap adalah risiko uveitis?
Jangan lupa minum
Selepas berenang, jangan lupa minum. Walaupun anda bersenam di air, anda masih memerlukan air atau cairan yang cukup sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk membantu mencegah dehidrasi. Untuk kekal terhidrasi dengan betul semasa berenang, berikut adalah beberapa cadangan minum yang disyorkan:
- Minum lebih kurang 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mililiter) air dua hingga tiga jam sebelum bersenam.
- Minum kira-kira setengah hingga 1 cawan (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam. Sesuaikan jumlah yang berkaitan dengan ukuran badan dan cuaca.
- Minum lebih kurang 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mililiter) air selepas bersenam untuk setiap 0.5 kilogram berat badan yang hilang semasa berenang.
Air umumnya merupakan kaedah terbaik untuk menggantikan cecair yang hilang. Namun, jika anda bersenam lebih dari 60 minit, gunakan minuman sukan. Minuman sukan dapat membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit badan dan memberi anda sedikit lebih banyak tenaga kerana mengandungi karbohidrat.
Baca juga: 5 Latihan untuk Mempercepat Kehamilan
Ketika makan dan bersenam, setiap orang boleh berbeza. Oleh itu, perhatikan bagaimana perasaan anda semasa bersenam dan keseluruhan prestasi badan anda. Biarkan pengalaman membimbing anda mengenai tabiat makan sebelum dan selepas bersenam yang paling sesuai untuk anda.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal untuk memantau bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan berat dan ringan. Dengan cara itu, anda dapat menyesuaikan diet anda untuk prestasi yang optimum.
Itulah jenis makanan yang enak dimakan ketika berenang. Sekiranya perlu, anda harus berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut mengenai kesihatan dan pemakanan otot, anda boleh menghubungi doktor melalui aplikasi bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
