Lakukan 5 Langkah Yoga Ini untuk Meringankan Tekanan
, Jakarta - Yoga dapat membantu mengurangkan tekanan, kerana aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan relaksasi. Sebenarnya, yoga boleh memberi manfaat untuk tiga aspek yang biasanya dipengaruhi oleh tekanan, iaitu badan, fikiran, dan pernafasan.
Sesungguhnya, gerakan yoga menggabungkan pose fizikal, pernafasan terkawal, dan meditasi. Gabungan kedua-duanya dapat menurunkan tekanan darah dan mengembalikan degupan jantung menjadi normal. Bagaimana pergerakan yoga dapat menghilangkan tekanan? Baca lebih lanjut di sini!
Komponen dan Pergerakan Yoga untuk Meringankan Tekanan
Dalam praktiknya, yoga menggabungkan tiga komponen, iaitu pose, teknik pernafasan, dan meditasi. Pose yoga, juga disebut postur, adalah rangkaian pergerakan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti. Bentuk-bentuk pose yoga bermula dari berbaring di lantai hingga postur sukar yang boleh membuat anda meregangkan had fizikal anda.
Baca juga: 3 Pergerakan Yoga Yang Dapat Membantu Anda Tidur
Mengawal nafas adalah bahagian penting dalam yoga. Dalam yoga diajarkan bahawa mengawal pernafasan dapat membantu anda menguruskan badan dengan lebih baik dan menenangkan fikiran. Begitu juga, meditasi membantu anda belajar untuk menjadi lebih peka dan penuh perhatian.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, yoga dapat menghilangkan tekanan. Berikut adalah beberapa contoh gerakan yoga yang dapat menghilangkan tekanan:
1. Selekoh ke hadapan
Gerakan lenturan ke depan akan meningkatkan pernafasan, yang membawa kepada tindak balas relaks. Bagaimana hendak melakukannya? Duduk dalam posisi gaya Jepun atau bersila — seaman mungkin. Bersandar ke hadapan dengan kedua tangan juga lurus di depan dan muka menghadap ke lantai. Tetap berada dalam kedudukan selama lima nafas. Perlahan-lahan berdiri dengan wajah anda menghadap tulang kering dan tangan anda memeluk betis anda.
2. Berdiri ke Depan Bend dengan Bahu Pembuka
Melakukan yoga ini bukan sahaja meningkatkan kadar pernafasan anda dan membantu menghilangkan tekanan, ia juga dapat melepaskan ketegangan bahu dan melepaskan tekanan pada tali pinggang anda. Bagaimana untuk melakukan kedudukan ini?
Baca juga: 3 Senaman yang Selamat Dilakukan untuk Mengatasi Migrain
Selepas anda berdiri dari pergerakan selekoh ke hadapan , bawa tangan anda ke belakang dan selitkan jari anda. Angkat kedua lengan sejauh mungkin. Tahan selama 5 nafas, kemudian ubah jalinan dengan meletakkan jari telunjuk yang lain di atas dan tahan selama 5 nafas lagi.
3. Bengkok Lebar Berdiri Lebar
Pose ini bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan tetapi juga melepaskan sedikit tekanan di kepala. Cara melakukan pergerakan adalah dengan membuka kaki dengan lebar dan kemudian luruskan badan ke hadapan dengan wajah menghadap kaki terbuka. Kedudukan kedua-dua tangan menyentuh betis atau tersusun di belakang tumit. Pegang pose ini selama 10 nafas sambil meratakan punggung dan mengangkat pinggul.
Baca juga: Petua Mencegah Sakit Kepala Bahagian Kanan
4. Regangan Sampingan
Pergerakan ini dapat melepaskan tekanan dari leher, kepala, dan bahu. Kaedahnya agak mudah, anda duduk bersila dan kemudian angkat tangan anda dari lantai dan letakkan di sebelah telinga anda. Kemudian pergerakan badan ke kiri dan kanan bergantian. Setiap sisi bernafas 5-8.
5. Savasana
Pergerakan ini adalah salah satu pose yoga paling sederhana, tetapi memerlukan tumpuan dan meditasi yang serius. Cara untuk melakukan ini adalah dengan berbaring menghadap ke siling. Buka kaki anda selebar paha, letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda terbuka menghadap ke siling. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan nafas anda, hembuskan perlahan. Fokus pada aliran nafas.
Pada dasarnya semua pergerakan yoga dapat menenangkan dan menghilangkan tekanan. Sekiranya anda mengalami tekanan dan memerlukan cadangan profesional perubatan untuk merawat keadaan ini, tanyakan terus kepada .
Anda boleh meminta sebarang masalah kesihatan dan doktor terbaik dalam bidangnya akan memberikan penyelesaian. Ia mudah, hanya muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor malah anda boleh memilih untuk berbual Panggilan Video / Suara atau Berbual .
