Ubah Diet 2020, Cubalah Carb Cycling Diet
, Jakarta - Pada akhir tahun 2019, sudahkah Anda melihat kembali rancangan diet yang Anda buat tahun sebelumnya? Adakah anda berjaya hidup dengan berkesan atau tidak? Sekiranya tidak, bagaimana anda mencuba mengubah diet anda pada tahun 2020 dengan diet berbasikal karbohidrat ?
Dalam pelbagai kaedah diet lain, karbohidrat sering dianggap sebagai "musuh" yang perlu dielakkan. Sebenarnya, karbohidrat tidak perlu dielakkan, kerana ia adalah salah satu jenis makanan yang diperlukan oleh tubuh, terutama untuk menyuburkan otak dan badan. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak karbohidrat juga boleh menyebabkan kegemukan.
Itulah sebabnya berbasikal karbohidrat boleh dikatakan penyelesaian yang boleh dicuba, supaya pengambilan karbohidrat untuk tubuh mencukupi, tetapi berat badan dapat dikawal. Kemudian, bagaimana caranya diet berbasikal karbohidrat ? Seperti namanya berbasikal karbohidrat adalah kaedah diet yang memerlukan anda mengganti pengambilan karbohidrat.
Baca juga: Ini 5 Fungsi Karbohidrat untuk Tubuh
Kaedah diet ini pada awalnya bertujuan untuk membina otot, dan terkenal di kalangan atlet dan ahli bina badan. Contohnya, jika anda menjalani latihan intensif di gim, anda mungkin mengambil lebih banyak karbohidrat daripada biasa. Ini supaya tubuh membakar tenaga daripada karbohidrat yang dimakan, sehingga protein yang masuk ke dalam tubuh dapat digunakan lebih banyak untuk membina tisu otot.
Sementara itu, ketika anda memasuki waktu rehat atau sehari tanpa senaman yang berat, anda perlu mengelakkan pengambilan makanan berkarbohidrat tinggi. Ini supaya badan tidak menyimpan glukosa tambahan sebagai lemak. Oleh itu, dengan makan lebih sedikit karbohidrat ketika berehat, tubuh akan bergantung pada lemak sebagai sumber tenaga.
Cara melakukan Carb Cycling Diet
Prinsip utama diet berbasikal karbohidrat adalah mengehadkan karbohidrat apabila badan tidak benar-benar memerlukannya. Dalam diet ini, karbohidrat seperti bahan bakar (seperti dalam kenderaan), yang berfungsi untuk membantu sel melakukan pekerjaan mereka. Makan banyak karbohidrat pada hari-hari ketika anda tidak terlalu aktif tidak dibenarkan, kerana badan hanya memerlukan sedikit bahan bakar.
Baca juga: Sumber Karbohidrat yang manakah lebih baik untuk Penghidap Diabetes?
Jika diibaratkan seperti, kereta juga memerlukan petrol yang lebih sedikit untuk menempuh jarak pendek di kawasan bandar, dan bukannya perjalanan panjang dan menanjak seperti di Puncak, bukan? Jadi, untuk menjalani diet berbasikal karbohidrat , anda perlu bergantian berapa banyak karbohidrat yang perlu anda konsumsi setiap hari, berdasarkan jadual aktiviti anda.
Penentuan corak sebenarnya fleksibel, boleh dilakukan setiap hari, mingguan, atau bulanan, bergantung pada agenda aktiviti anda. Contohnya, jika agenda anda hari ini sangat padat dan aktif, anda boleh makan banyak karbohidrat. Pada keesokan harinya, jika agenda anda hanya bersantai di rumah, anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat sebanyak mungkin.
Namun, perlu diingat bahawa pada hari berkarbohidrat tinggi itu tidak bermaksud anda boleh gila makan makanan berat berlebihan, ya. Terutama jika anda menerapkan diet seperti ini sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Perhatikan juga pengambilan nutrien lain untuk menyeimbangkan, dan juga pertimbangkan untuk menggantikan pengambilan karbohidrat yang lebih sihat seperti gandum, roti gandum, atau ubi jalar.
Adakah Diet Berbasikal Karbohidrat Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan?
Berbanding dengan diet rendah karbohidrat, berbasikal karbohidrat mungkin lebih senang dilakukan dalam jangka masa panjang. Jadi, anda boleh mengatakan diet ini adalah salah satu kaedah yang baik untuk dicuba. Namun, adakah diet ini berkesan untuk menurunkan berat badan? Jawapannya, mungkin ya, tidak.
Baca juga: 4 Fakta Mengenai Diet Karbohidrat
Kenapa? Kembali kepada prinsip bahawa kaedah diet apa pun "sesuai", kerana tubuh manusia berbeza. Rakan anda yang berjaya dengan kaedah diet, tidak semestinya anda boleh berjaya dengan kaedah itu. Untuk dapat mengetahui kaedah diet yang sesuai untuk anda, anda perlu berjumpa dengan pakar pemakanan.
Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh muat turun dan pasang aplikasinya di telefon bimbit anda, kemudian gunakannya untuk bertanya kepada pakar pemakanan melalui sembang, kaedah diet apa yang sesuai untuk anda. Walaupun anda berminat untuk mencuba berbasikal karbohidrat , anda masih harus membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Mengenai risiko kesan sampingan, diet berbasikal karbohidrat sebenarnya risiko minimum. Sebab, cara diet ini berfungsi hanyalah mengubah diet sesuai dengan kebutuhan tubuh, tidak memotong total jenis makanan, seperti dalam diet keto. Sebelum menjadi kaedah diet, berbasikal karbohidrat sebelum ini juga banyak dipraktikkan oleh atlet dan ahli bina badan, dan ia selamat.
Walaupun begitu, kaji keberkesanannya berbasikal karbohidrat sebagai kaedah diet masih sangat terhad. Oleh itu, jika anda ingin menjalani kaedah diet ini, pastikan anda berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda, dan selalu berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang aduan atau gejala semasa menjalani diet ini.
